1樓：曾瑜濱
跳繩一分鐘達到180個的方法：
1.調整跳繩的長度
跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。
合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。
2.跳起要低
跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上公升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢；並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。
3.手腕轉動跳繩
跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
4.掌握呼吸節奏
跳繩時把握好呼吸節奏，可以確保氧氣繼續安穩的在身體中**，使身體有氧代謝良好進行，及時的提供能量。也避免了岔氣的發生，使運動被逼中止。
跳繩時正確的呼吸辦法是：跳一下呼吸一次，嫻熟後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸合作手腳的規則進行。
2樓：mnmnmn蝸牛
1：首先要調好繩長
2：用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
3：以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。
注意：身體輕輕跳起，動作不必過大，不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟
器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。
跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也
不會有墜落、跌倒、衝突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體
力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。
拓展資料：
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
3樓：han飄香的四葉草
選一款合適的跳繩。如果是學生的話，有專賣體育加試的跳繩的，那種跳繩不愛打結，繞繩也很快。剩下的就需要多多練習，一分鐘180真的挺不好跳的。
先找感覺，熟練跳過，之後再增加頻率。只能循序漸進。希望可以幫到你。
4樓：匿名使用者
1、首先要掌握正確的跳繩姿勢和握繩方法，將手握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
2、跳繩時呼吸要有節奏，不能被絆了一下就亂了呼吸的節奏。
3、跳繩的時候身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，最好穿輕便的服裝和運動鞋。
4、如果臂力不好可以先鍛鍊好臂力，做俯臥撐之類的。
5、心裡不要有壓力，不要要求自己必須得跳多少個。
6、漸漸地給自己制定更高的目標，每天多跳幾個。
跳繩只要用正確的方法堅持，自然會有進步。
5樓：董小姐一人乙份酸菜魚
跳繩怎樣跳得快和多?首先要調好繩長。用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
接著，跳繩的時候，手部動作不必過大，最好以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。注意：身體輕輕跳起，動作不必過大。
不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
6樓：陸子也
經常聯絡，一分鐘的時間較短，速度是可以鍛鍊出來的
7樓：囚徒
別用手臂發力，用手腕發力，這樣能快不少的。
8樓：
多練習，跳底些，主要還是熟能生巧
9樓：人家還在長身體
這得靠毅力
要多加練習
10樓：偶秀芳宮詞
提高跳繩成績的方法：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。
跳繩如何1分鐘內跳200個左右
11樓：憑子
雙搖吧，就是跳一下，在空中搖兩次。技巧就是高高的跳起，快速的搖繩。配合好了，一分鐘應該200個左右。這是唯一的選擇。
12樓：路過的
每天練習三遍，早中晚各一次，分組一次跳一分鐘，跳十組，堅持十天就能過了！
13樓：
你先練跳速 跳繩不是跳得高就行 是跳得矮+跳的速度快（也就是跳的頻率快）+甩繩快 就可以一分鐘200個了 要多練 加油
14樓：
跳繩的正確姿勢，跳繩考試的技巧要點，讓你中考體育拿滿分
15樓：匿名使用者
嘟嘟嘟啦啦啦跳繩兩端的叫什麼跳繩兩端的叫雙單跳
16樓：牢晨風
把握節奏，要有節奏的去跳。而且不宜跳太高，費時。再加上多加練習，一分鐘200個不再遙遠。
17樓：宋清安
看完溫泉哦 i 齊全哦我
跳繩一分鐘能跳多少個，一分鐘跳繩最多能跳多少下
跳繩一分鐘能跳多少個，一般人160個，好的可以跳200多個。不同的年齡段，跳的個數都是不同的。比如我的孩子12歲，能跳170個左右。正常的150個左右。您好，很高興為您解答 經過我們專業團隊查詢180斤跳繩一分鐘能跳60 80個。普通人群1分鐘跳繩一般可以跳140 180個。對於不同的人群的個數是不...
怎樣一分鐘跳繩以上，怎樣一分鐘跳繩200個以上
提高跳繩成績的方法 1 跳繩的長度 單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2 握繩的方法 握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對 手心朝下更能發力。3 手上技術要點 兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。4 腿部技術要點 腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，...
如何提高一分鐘跳繩的速度，一分鐘跳繩怎麼快速提公升速度？
1 每天練跳繩半小時至1小時。2 使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。3 跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿 腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 厘公尺，跳繩迅即通過此空隙則完成一次 然後快...
一分鐘跳繩跳多少下算是不錯的成績
下表是2014修訂學生體質健康標準 男女生一分鐘跳繩單項評分表 最多的見過兩百多個 200算是很好的成績拉,一般170以上算好成績 如果是年輕人的話，一分鐘要有200下左右才算是好成績。年紀大的朋友就不要這麼計較了。電視台 想挑戰嗎 欄目有記錄是240次左右吧 跳繩一分鐘跳多少下算是合格？我跟你一樣...
跳繩一分鐘能消耗多少卡路里，跳繩30 分鐘能消耗多少卡路里？
9 19卡路里。跳繩10分鐘消耗的卡路里，如果是乙個60公斤左右的成年人，以比較緩慢的速度跳繩10分鐘，會消耗90多卡路里的熱量。如果是乙個90公斤的成年人，以比較快的速度跳繩10分鐘，會消耗190多卡路里的熱量。跳繩的時候消耗多少卡路里，不僅和自身的體重有關，還和鍛鍊的強度以及時間有關。跳繩注意事...