1樓：來自桃花澗幽默的板栗
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
3樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
4樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
5樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
6樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
7樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
8樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
9樓：失眠抑鬱專家
一般大人都會有自己的一些事情要處理，或者受到哪個方面的壓力，你可以多跟母親溝通交流，傾訴也是釋放的乙個有效方法！
10樓：新增眼淚的咖啡
建議熬些稠密的小公尺粥,然後喝下去,會很有效果的!
11樓：戴著面具
你媽媽最近有什麼煩心的事情麼？
解決你媽媽的煩心事，她的睡眠應該會變好
12樓：匿名使用者
睡前散散步，回來喝杯奶
晚上睡不著怎麼辦
13樓：我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯公尺100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含醣類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
14樓：杭謹籍建
你可以在睡前聽聽輕**、做做適當的運動、看看書、喝點牛奶（穩定神經）也許在前三天你會感到不行，但請記住你有超人的自制力你一定可以成功的，強調只有這樣才能睡眠，對人體才有好處，多想些這些就可以成功了
過了21天以後，你會發現，它會變成習慣
最後祝你健康
15樓：敬千葉全筠
,你失眠了,睡前,雙手握拳放鬆,然後同時用力轉動雙手腕十分鐘,轉動時手腕要有疼痛感覺才有效,然後睡覺就不會失眠多夢疲勞也會消除,不信先試試,滿意後採納,方法長期有效安全無***.
晚上老睡不著怎麼辦?
16樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
17樓：我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯公尺100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含醣類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
晚上睡不著怎麼辦？
18樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
19樓：兜得慧
很多人年紀大了，睡眠質量也越來越差了。許多老年人不是晚上失眠睡不著，就是半夜老醒。據統計，65歲以上人群中，失眠症的發病率為20%～50%，女性高於男性。
古話說：「睡不好，百病生」，這並不是聳人聽聞。有證據表明，失眠症會降低老年人對自身健康的評價、增加抑鬱症風險，引起認知功能減退。
同時，長期失眠還會引發各種疾病，包括心臟、肝臟、腎臟等多個方面。由此可見老年人失眠問題不可忽視，保持良好的睡眠質量對於老年人至關重要。
雖然隨著年齡的增長，中樞神經系統會發生退行性改變，老年人會出現睡眠節律紊亂和夜間片段睡眠等症狀，睡眠老化不可避免，但是想要提高老年人的睡眠質量也不是沒有辦法。
小康康建議，老年人想提高睡眠質量，可以從以下幾個方面入手：
睡眠時間
春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。原則是：日出前起床，不宜晚。
睡眠時間一般在每天6-8小時左右，年老體弱者應適當增加睡眠時間。起床後，也可適當的做一些運動。
睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥可減輕心臟負擔。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
睡覺方向
睡覺要頭北腳南。地球磁場磁感線平穩地穿過人體、大腦，減少地球磁場的干擾。
睡眠時間段
找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫理論認為，子夜(夜間11時到凌晨1時)、中午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。白天的午睡時間不要太長，如果您發現白天午睡會影響你晚上入睡，那就不要午睡了。
睡眠環境
臥室環境要盡可能的暗，因為光線會干擾自然睡眠節律。在臥室裡盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。
睡前飲食習慣
晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。咖啡、茶這些提神的飲料睡前也要少喝，並且晚飯早點吃，不要吃得太飽是最先要遵循的乙個原則。此外，獼猴桃、核桃、大棗、天然蜂蜜、葡萄、牛奶等食物都可以幫助改善睡眠。
如果有時間，也可以多做茯苓粳公尺粥、百合蓮子燉豬肉、茯楂棗仁湯吃，這些都能幫助提高睡眠質量。
20樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
21樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
22樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
23樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
24樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
晚上睡不著要怎麼辦？
25樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
26樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
27樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
28樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
29樓：釋淑珍封子
是不是心裡難受或是擔憂,睡前用熱水燙燙腳,或者聽聽輕**,做適量的點運動,放鬆心情,心情最重要,包括對你的健康,祝您早日恢復健康！
30樓：歷竹時棋
睡不著肯定是你在想什麼，我以前也總是這樣的，那麼試著控制一下自己，轉移注意力，可以回憶一下自己快樂的事，也可以數數綿羊，背背單詞之類的。給自己乙個心理暗示，告訴自己除了睡覺沒有更好的選擇，告訴自己一定可以睡著。放鬆自己。
祝你擁有好睡眠。
31樓：安之若素億
首先你要確定的是因為什麼事情睡不著，還是生理性的睡不著，對症下藥
32樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
33樓：
聽**：一些節奏舒緩的**能夠幫助你睡眠，尤其是一些吹眠的**；
熱水泡腳：通過泡腳，你的經絡能夠得到極大的放鬆，緩解疲勞，提高自己的睡眠質量；
集中注意力：把注意力放在乙個具體的東西上，它既可以是你身體的某個部位，也可以是你見過的其他東西。
晚上老是睡不著怎麼辦，晚上老睡不著怎麼辦
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 你好，這種情況是失眠造成的，主要是由於精神緊張，經常熬夜，晚上玩的太興奮，考慮事情過多等原因引起的。建議 睡覺前放鬆心情，聽聽輕 用溫水泡泡腳，...
晚上睡覺睡不著，晚上睡不著怎麼辦
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 睡不著就按這2個穴位 晚上睡不著怎麼辦 晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼 獼猴桃 香蕉 葡萄 蘋果。1 龍眼 對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜 安神 養血 抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯公尺100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安...
晚上總睡不著怎麼辦，晚上睡不著怎麼辦
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 我看你是活動太少了，如果白天幹的活比較多，不管是體力上的還是腦力的，到了晚上如果每人影響的話，一定會累得一躺下就睡著了，除非你...
晚上睡不著怎麼辦，晚上總是睡不著怎麼辦
鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 晚上睡不著覺怎麼辦？聽聽英語試試，我有時睡不著就聽英語，聽著聽著就睡著了。或者做...
夜裡老是睡不著怎麼辦，晚上老睡不著怎麼辦
鍋鍋教你快速入睡的方法 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 晚上睡不著覺怎麼辦？失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主...