1樓：樊楊氏仰培
膳食纖維含量最高的食物是公尺麥等五穀的雜質,也就是公尺糠和麥糠,這種纖維不溶於水,在胃腸裡也不能完全消化,沒有熱量,含維生素b,能把胃撐飽,是很有效又安全的**食物.其最大益處是促進大腸的蠕動,縮短食物在大腸的停留時間,防治便秘,並減少大腸裡的細菌把食物轉化成有毒物質的機會,也能稀釋食物裡既存的有毒物質,減少大腸受害的機會,預防大腸痔瘡和直腸癌的發生;食物中缺少這種纖維時患大腸、直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的公尺吃，呵呵，雖然不太好吃，但有益健康啊
另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低膽固醇和血糖，保護心臟血管，益處更大。常見的水果，例如芹菜、胡蘿蔔、青菜、五穀、豆類、梨、柑橘、李子、蘋果、桃子、西瓜等，都富含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物，攝入這些食物後在腸道中會形成大量二氧化碳，所以會多放屁
2樓：阿亮體重管理
粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯
粗糧有哪些？ 膳食纖維食物有哪些？
3樓：游泳寶典
粗糧到底都有哪些呢？
4樓：邢以彤鐸驪
粗糧主要包括以下三類：
1、穀物類：玉公尺、小公尺、紅公尺、黑公尺、紫公尺、高粱、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
2、雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
3、塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
富含膳食纖維的食物：
大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥、燕麥糠、小麥糠、玉公尺糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜
膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。
膳食纖維多的食物有些什麼食物？
5樓：
所謂膳食纖維，包括了所有不能在小腸中被吸收，能夠進入大腸當中的食物成分，主要是各種可吸收澱粉以外的碳水化合物，包括了纖維素、半纖維素、各種植物膠質和微生物膠質，廣義來說還包括了糖醇和低聚醣之類物質，甚至包括不能在小腸被消化吸收的抗性澱粉。
【具體高膳食纖維食物】
1.無花果。
2.豆類。幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。
3.大麥。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。
4.茄子。許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。
其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、b6、維生素c、維生素k的
5.梨。乙隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。一杯芥藍能提供乙個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素k，2倍的維生素a和60%的維生素c，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。
在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的「第七營養素」，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。膳食纖維對促進良好的消化和排洩固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風險。
所以現在還是蠻受大眾歡迎的。
6樓：莫不可明
膳食纖維含量高的食物：
生活中富含膳食纖維的食物有很多，蔬菜、水果、粗糧、雜糧、豆類以及菌藻類中食物中含量都很豐富。各種豆類都是膳食纖維含量非常豐富的食物。某些的蔬菜水果中的含量是某些蔬菜、水果的幾倍甚至十幾倍。
另外木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物中同樣也含有豐富的膳食纖維。根莖類菜中膳食纖維的含量也比較多，如胡蘿蔔、紅薯、山芋等。總的來說，含膳食纖維相對豐富的食物有麥麩、公尺糠、蔬菜類，魔芋、海藻類。
另外全麥粉、玉公尺粉、蕎麥等都是含膳食纖維比較豐富的食物。還有另外一些食物中的膳食纖維含量也是比較豐富的。比如茯苓、山楂幹、竹蓀以及竹蓀幹、辣椒粉、甘草和羅漢果等，都是含膳食纖維比較豐富的食物。
7樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
01，梨，梨含有較多的膳食纖維，乙隻梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進消化。梨的熱量很低，吃梨不會引起肥胖，相反的還能**。
所以，想要**的朋友，不妨經常吃梨。
02，櫻桃，櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富，具有很高的營養價值，常吃櫻桃有益健康。此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。
03，芹菜，芹菜含有大量的膳食纖維。有些肥胖人士都患有高血壓，而芹菜卻是一種很好的降壓食物，所以吃芹菜對肥胖人士來說，既能**又能降壓。
04，蔬菜是重要的膳食纖維**，如豌豆、蠶豆、白豆、芸豆、青豆等豆類；山藥、馬鈴薯、甘薯、魔芋等薯類。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、覓菜、油菜含膳食纖維也較高。
05，富含膳食纖維的食品主要指全粒穀類食品。它是人們的主食，攝取量較大，食品中只要增加一點，每天攝取的膳食纖維總量就相當可觀。這類食物有糙公尺、黑麥麵包、小麥片、玉公尺片、燕麥片、蕎麥片等等。
8樓：www薇
富含膳食纖維的食物有很多，比如說黃瓜、菠蘿、山竹、香蕉、白菜、西生菜、豆角等食物。這些食物中的膳食纖維可以有效的促進腸道蠕動、增加飽腹感，攝入體內之後可以促進排便，能夠起到輔助**的作用。除了膳食纖維以外，這些食物之中的維生素、礦物質也比較豐富，能夠增強人體的免疫力，調節體內的離子平衡。
但是需要注意，這種膳食纖維含量比較多的食物也不建議攝入過度，不然有可能會導致腹脹。184
9樓：愵瞳
1.一般的含有富含植物纖維的一些食物，如芹菜、一些結根比較多的一些蔬菜類的食物，注意，一般對於便秘的孩子，這樣的膳食纖維食物，效果要好一些，因為，如果長期進食澱粉豐富的食物會增加排便的、困難的情況。
2.再就是豆類，像豌豆、扁豆等也是高食物纖維的植物。
3.再就是大麥，大麥的纖維含量與豆類相差不多。
4.再就是茄子，茄子的膳食纖維其實含量也是很多的。
5.再就是部分水果，如，梨。以及我們常吃的綠葉菜，像芥藍等，這種情況我們根據個人愛好選擇這類富含膳食纖維的食物
10樓：匿名使用者
常見的食物中的小麥糠、玉公尺糠、芹菜、果皮、根莖蔬菜、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物
11樓：六合食養
怎麼吃能預防腸癌？這些食物的膳食纖維最豐富
12樓：匿名使用者
「富含膳食纖維的食物主要有堅果類、全穀物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯等。膳食纖維在腸道健康、血糖調節和2型糖尿病預防、飽腹感和體重調節、預防脂代謝紊亂、預防某些癌症等方面有一定的健康功效。」
13樓：瘦下去我就是小仙女
膳食纖維多的食物魔芋。燕麥，等等。
14樓：匿名使用者
膳食纖維多的食物有很多種，其中雜糧類的就有很多膳食纖維像山芋也會有。
15樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
暫時纖維比較多的食物，有芹菜，豆類，梨子，韭菜，燕麥，紅薯，蘋果
16樓：你好
無花果。無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。
豆類。幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。
17樓：mm喵喵兔
很多蔬菜水果中的膳食纖維都比較多，比如蘋果、香蕉、火龍果、芹菜、香菜、白菜、黃瓜、蘿蔔、胡蘿蔔中的膳食纖維都比較豐富。攝入體內之後可以有效的增加飽腹感、促進腸道蠕動，輔助**。
18樓：匿名使用者
糙公尺和胚牙精公尺，以及玉公尺、小公尺、大麥、小麥皮（公尺糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等
19樓：妮妮小樂園
膳食纖維含量高的食物有很多，例如公尺穀類食物，不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動。蔬菜類食物，金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍等。薯類食物，包括山芋、芋頭、山藥。
經常有便秘情況的患者更需要吃含有膳食纖維素的食物。
20樓：熊熊佳蘆
比如說魔芋製品，它的膳食纖維就比較多，這種他飽腹感很強，是很好的**產品
21樓：匿名使用者
膳食纖維多的食物有雜糧跟青菜蔬菜瓜果。
22樓：333哈哈哈哈哈
膳食纖維高的食物有：糙公尺、玉公尺、小公尺、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧；此外，根菜類和海藻類中膳食纖維也較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等
23樓：123工
含有豐富膳食纖維的食物有：黑木耳、銀耳、香菇、紫菜、蕎麥、燕麥、玉公尺、花生、海帶、核桃、赤小豆、綠豆、黃豆、黑豆等；含膳食纖維較多的食物有：小公尺、黑公尺、薏公尺、紅薯、白菜、菠菜、莧菜、香菜、韭菜、香椿、胡蘿蔔、辣椒、菜豆、茄子、豇豆、蘆筍、茭白、金針菇、藕、梨、獼猴桃、山楂、大棗、椰子、石榴等。
24樓：知識花牆
膳食纖維豐富的第一類食物，是穀物，尤其是一些粗糧，比如小公尺、玉公尺、蕎麥、大麥、燕麥，這樣的穀物的麩皮和全穀粒當中，含有的膳食纖維的量會更加的豐富一些。膳食纖維豐富的第二類食物，就是一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，這樣的蔬菜當中也往往是重要的膳食纖維的**。膳食纖維含量豐富的第三類食物，就是一些水果，比如蘋果、香蕉、桔子、桃裡面含有的膳食纖維也會更加的豐富一些。
25樓：
我認為膳食纖維多的食物，有芹菜啦嗯，青菜類的啦！
不含膳食纖維的食物有哪些？
26樓：來自峴山古靈精怪的灰太狼
1，豬肉
豬肉作為餐桌上重要的動物性食品之一，因為纖維較為細軟，結締組織較少，肌肉組織中含有較多的肌間脂肪，因此，經過烹調加工後肉味特別鮮美。
2，牛肉
牛肉為常見的肉品之一。**可以是奶牛、公牛、小母牛。牛的肌肉部分可以切成牛排、牛肉塊或牛仔骨，也可以與其他的肉混合做成香腸或血腸。
3，雞肉
雞肉的肉質細嫩，滋味鮮美，適合多種烹調方法，並富有營養，有滋補養身的作用。雞肉不但適於熱炒、燉湯，而且是比較適合冷食涼拌的肉類。但切忌吃過多的雞翅等雞肉類食品，以免引起肥胖。
4，鴨肉
鴨肉的營養價值與雞肉相仿。但在中醫看來，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、除癆熱骨蒸、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。
5，雞蛋
雞蛋富含膽固醇，營養豐富，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上。
27樓：匿名使用者
平時所說的膳食纖維據我理解應該是所說的纖維素吧，纖維素是一種多醣，在人體無法吸收，但是它能在消化道內吸附水分，減少便秘。幫助消化道的菌群附著幫助消化。我們平時吃的水果 蔬菜 豆類 穀類以及它們所在加工成的食物多含有纖維素。
而肉類 蛋類 奶沒有纖維素
膳食富含纖維的食物有哪些？
28樓：漫閱科技
老年人每天攝入6克～10克的食物纖維，對預防上述疾病大有益處。膳食富含纖維的食物有：麥麩、公尺糠、鮮豆莢、嫩玉公尺、士多啤梨、菠蘿、花生、核桃、菠菜、蒜苗、馬鈴薯、玉蘭片、南瓜、芋頭、胡蘿蔔、地瓜、蘑菇、裙帶菜、海帶等。
食物纖維對老年人益處很多，但食用過量也有害。高纖維會干擾胃腸對鈣、鋅等元素的吸收，食用過量的精纖維成分，也容易造成胃癌。結腸癌。
所以，老年人飲食中應注意葷素搭配，不應偏食，應在保證營養平衡基礎上，適當多吃些纖維食品。
喝富含膳食纖維的飲料有什麼好處，喝富含膳食纖維的飲料能減肥嗎？
1 膳食纖維飲料可能有助於控制體重 一篇2017年的系統綜述顯示，飲用含可溶性膳食纖維的飲料可以改善超重肥胖成年人體格測量和代謝指標，降低bmi 體重 體脂率。一篇2015年的綜述顯示，含有膳食纖維 尤其是果膠 藻酸鹽和 葡聚醣 的飲料可以減少食慾 能量攝入和體重。但是一篇2014年的隨機對照實驗顯...
哪些是含膳食纖維的食物，含膳食纖維的食物有哪些？！！
什麼食物中含膳食纖維最多？糙公尺和胚牙精公尺，以及玉公尺 小公尺 大麥 小麥皮 公尺糠 和麥粉 黑麵包的材料 等雜糧 此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡 胡蘿蔔 四季豆 紅豆 豌豆 薯類和裙帶菜等。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素 半纖維素 樹脂 果膠...
哪些食物有粗纖維，富含粗纖維的食物有哪些？
豆類。有雜糧玉公尺 玉公尺。小公尺 高梁 蕎麥 燕麥 木薯 番薯 竹薯 黃豆 黃豆。青豆 綠豆 赤豆 黑豆 豌豆 豇豆 蠶豆 紅棗 粟子 核 桃 花生等。菜類。黃豆芽 芹菜 韭菜 大蒜苗 黃花菜 香椿 青椒 毛豆 茭白 竹筍 鞭筍 蘆筍 洋蔥 芥菜 牛皮菜 綠豆芽 茄子 海帶 紫菜 髮菜 海藻 瓊脂...
纖維素的食物有哪些，富含纖維素的食物有哪些
含有較多纖維素的蔬菜是韭菜 芹菜 茭白 南瓜 苦瓜 紅豆 五穀雜糧，如燕麥 糙公尺 大豆等，還有髮菜 香菇 銀耳 木耳 紫菜，綠色蔬菜。含有較多纖維素的水果是含量最多的是紅果幹，其次有桑椹幹 櫻桃 酸棗 黑棗 大棗 小棗 石榴 蘋果 鴨梨。哪些食物含纖維素多呢 海帶 紫菜 木耳 蘑菇等菌藻類 黃豆 ...
什麼菜和食品是低脂，富含纖維的膳食有哪些
低脂的菜 黃豆,青豆,綠豆,赤豆,豌豆,豇豆,蠶豆,黃豆芽,芹菜,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿,青椒,毛豆,茭白,竹筍,鞭筍,蘆筍,洋蔥,芥菜等。低脂的食品 玉公尺,小公尺,高糧,蕎麥,燕麥,木薯,番薯,竹薯等。蘋果,梨,葡萄,杏,柿,山楂,士多啤梨,果脯,杏乾,梅干,橄欖,紅棗,粟子,核桃,花生,木...