1樓：匿名使用者
增強骨密度預防骨鬆對於年輕人來說，跳繩、慢跑是不錯的選擇，每週3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分，以及每週3天，每天45到60分鐘的快走也可以。
對於老人，則應避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運重物。建議選擇爬山、快走，改善肌力和平衡感為主。
2樓：齊連冰愛街拍
骨密度低，除要加強鍛鍊運動外，日常上要多曬太陽，加強營養，多吃肉蛋魚蔬菜等，可輔些健力多氨糖軟骨素鈣片來補充鈣，注意預防摔跤，避免造成骨折。
3樓：健十**官方客服
1､有氧運動
步行、快走、自行車、廣場舞等專案都屬於有氧運動，其防治效果較弱，在生理範圍內效果與運動負荷成正比。
這些專案主要的作用部位是腰椎、股骨頸、跟骨等。
2､漸進抗阻訓練
核心肌群訓練，區域性抗阻訓練等專案都屬於漸進性抗阻訓練，其防治效果較強。
主要作用部位是股骨頸、腰椎、大轉子等
3､衝擊性運動
跳繩、踏板操、單足跳等專案都屬於衝擊性運動，其防冶效果強。
主要作用部位是髖部、股骨、脛骨、股骨頸、大轉子等。
4､負重運動
負重蹲起、負重跑、負重踏步等專案都屬於負重運動，其防治效果強。
主要作用部位腰椎、股骨頸、大轉子、脛骨、跟骨等。
5､民族傳統健身運動
太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經都屬於民族傳統健身運動，其防治效果較強。
主要作用部位橈骨、尺骨遠端、腰椎骨
6､組合式運動
有氧+抗阻訓練,太極+抗阻訓練的運動組合防治效果強。
主要作用部位腰椎、股骨頸、大轉子、脛骨、跟骨等。
二：吃以下食物來增強骨密度
1､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
2､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
怎樣鍛鍊能增強體力？
4樓：匿名使用者
最好的bai方法就是，只要你吃的了苦du，乙個月我包你比zhi你乙個月前強悍3-4倍，負dao重慢跑；負重體《版15公斤》權，半個月後《20公斤》35天，5天休息一天-負重體的重量也可以根據自己承受的了情況而定，前十天早上負重15公斤5公里，100公尺蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣！晚上負重15公斤5公里，200公尺蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下。後十天早上負重15公斤8公里,100公尺蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣，晚上休息，放鬆運動！
最後十天，早上負重20公斤，10公里，下午休息，晚上500公尺蛙跳，在這個過程當中會很苦，大腿和小腿會出現痠痛《很痛》，放鬆時一定要好好的放鬆，這也是其中很重要的一部分，這些是根據人的體質和時間上.強度上科學的安排，35天後，你的體力會出現翻天覆地的變化！加油！！！
中年人如何增強自己的骨密度？日常要注意什麼？
5樓：君子丶你好
中年人增強自己的骨秘製主要多曬太陽然後還可以進行多多的鍛鍊，補充自己的鈣質。日常生活時需要注意不要過於長時間的久坐。
6樓：土豆地瓜豆角
想要增強自己的骨密度，首先第1點應該注意的就是加強運動，每天可以進行拉伸的運動，通過這種拉伸的運動，可以增強骨密度，身體更加強壯，第2點就是應該注意力量的這種訓練，通過力量的訓練，可以讓骨密度值增加，骨頭會變得很強壯，而且身體更加健康。
7樓：
中年人增強自己的骨密度，重要的就是體育鍛煉，一定強度下的體育鍛煉，可以幫助鈣質沉積，減少鈣質代謝。骨骼在應力的作用下，會變得更堅韌。以身體微微出汗後，持續10到20分鐘即可。
日常注意補鈣，增加戶外運動，嘗試負重運動等。
8樓：匿名使用者
中年人可以通過以下方面增強骨密度：1.體育鍛煉，幫助鈣質沉積，減少鈣質代謝；2.補充足夠的營養，特別是蛋白質，維生素c，鈣質；3.定期去檢測骨密度，防止骨質疏鬆。
怎樣鍛鍊小腿增粗，怎樣鍛鍊小腿肌肉？
負重提踵,意思是說收拿啞鈴沒有啞鈴拿什麼重東西都行，身體站立兩腳分開與肩同寬，腳尖用力將身體抬起，腳尖抬到最高度的時候停頓2 3秒。鍛鍊小腿有很多動作的在給你說幾個，小腿肌的基本練習有二 一是以大負重發展發展體積的直立提踵 二是雕塑線條的坐姿提踵。此外，還應採用盡可能多的動作來提公升訓練效果，避免訓...
怎樣才能快速鍛鍊出肌肉 或者增肥
我也在增肥呀 這是我需要的 放到這裡分享下 呵呵一起努力吧 常有一些人為自己小腿肌肉不發達 腿部太細影響美觀而發愁。莫愁啊莫愁，只要您堅持鍛鍊幾個月，您就會發現自己的小腿肌肉變粗壯實多了。影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直 蹠屈 平常走路跑...
怎樣跑步可以增強體質呢，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
跑步 可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體 夏季冬季長跑的衝刺最好的是50公尺，完成乙個稍微休息一下的心臟恢復正常跳動繼續執行了50公尺長的坐約10組有用的 一般以慢跑為先，早上早起慢跑去吃早點 上班 上學各種，回家也是要慢跑，還可以只要出門都慢跑去目的地，當你可以環城慢跑時就說明你身體素質灰常...
增價對鍛鍊有用嗎，增肌粉 對鍛鍊有用嗎
1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。2 想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉 增肌粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很...
求快速增肌鍛鍊計畫
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...