我想從190斤怎麼能減到130斤

1樓：

控制飲食，吃7分飽，少吃含糖量高的食品，多吃蔬菜水果。每天保持運動，堅持每天半小時的快走。你一定能成功的

2樓：玄默魚魚

我從170到現在140用了無數方法，前面20斤左右比較好瘦，只要控制食量早上吃高蛋白低熱量低澱粉的東西你可以考慮下蛋類不吃蛋黃（雞鴨鵝隨便什麼蛋）水果玉公尺之內的，中午可以吃肉但是不要吃皮和肥肉，也只能吃一種肉，飯基本別吃了，吃點蔬菜水果，晚上就只吃蔬菜水果了，蔬菜少放油鹽，基本2個月就20斤了，後面的你就只能靠運動了要毅力堅持，我是堅持不了，就保持了140 你考慮下

3樓：匿名使用者

肥胖不能光看重量，看體脂率，健身的瘦子和不健身的胖子重量是一樣的，如果你自控能力比較差，就去健身房花錢請私教，如果自控能力好，自己每天花乙個小時練習重量，每週一兩次有氧運動。

睡好吃好，但是不要吃高糖，油炸，膨化，碳酸飲料。

這樣減出來的身材不一樣，不易**而且健康。

4樓：神樂

本人從192減到128，半年時間。鍛鍊並不多，一天一頓飯，不吃公尺飯，現在有厭食症。

5樓：強精

少吃油膩食物多吃清淡的記住不要節食多做有氧運動健身房多進近

6樓：匿名使用者

我也190找到方法通知我…跑步吧！別節食，要不晚上吃的更多

7樓：匿名使用者

平常生活中多運動，節食

8樓：小范媽

有難度，堅持就是勝利

9樓：可愛的

少吃點，控制每日攝入的卡路里。每日鍛鍊！

我190斤想2個月減到130斤怎麼減

10樓：匿名使用者

**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。

1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。

2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。

補充，堅持是關鍵，**沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

現在190斤怎麼能減到130斤需要多久？還有做什麼運動和每天吃什麼？

11樓：雙空

健康**是最重要的，所謂的健康**包括鍛鍊和飲食兩個問題，鍛鍊身體是相對最主要的問題，快走、慢跑等一些有氧運動對**有相當的作用，但一定要堅持，在鍛鍊的同時也要注意飲食，早餐必須吃，午餐要吃好，最主要的是晚上，睡覺前3-5小時不要進食，剛開始**時晚上也要少吃飯，時間長了適應的情況下可以用水果充飢，以上是個人認為比較有效的方法，而且本人用此方法已經減掉30斤了，信不信由你了，主要記住兩個字——堅持！

我想**我190斤~要怎麼減才行

12樓：手機使用者

其實最簡單的**方法就是控制食量真的，因為我還有我朋友都是這樣我一天吃的很少，零食也吃的少不是說不吃半月吧，我瘦了10多斤，真的不信你試試必須的少吃求採納

13樓：

**不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法.: 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差, **是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法. 不傷害身體,效果非常好!

vwevwev

14樓：cg5天地人

女人必看的健康**法千萬不要盲目** 近年來，因為盲目**導致的死亡個案直線上公升，在這波「瘦，還要更瘦」的流行風潮中，很多人為了**，付出了健康甚至生命的代價。那麼，怎樣才能避免**減掉壽命呢？先確定要不要** 在**之前，最好先經過專業醫療人員的評估，確實了解自己是否真的肥胖，是否真的需要**。

如果肥胖是因藥物影響、內分泌異常、腦部疾病等引起的，則要先針對**處理。確定非疾病性肥胖後，可再進一步了解肥胖及生活習慣的相關性，再據此進行行為**。脂肪不是越少越好 **的人往往對脂肪深惡痛絕：

奶，要低脂甚至脫脂才喝；肉，不敢多吃一點點……但脂肪作為人體的三大主要營養素之一，其實也是不可缺乏的。結構功能脂肪是人體必要的構成物質，包括每個細胞的膜，都基本上是由脂肪作為主要結構的。可以說，沒有脂肪，便沒有了人體。

人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的，這些能量支撐著人體正常的生理活動。可以說，沒有脂肪給我們提供能量，人體的正常活動會受到限制，更不要說跑跑跳跳做運動、生機勃勃做工作了。女人身上一定要有點脂肪。

太多不好，太少也不好。一旦女性體內的脂肪含量過低，就有可能進入過輕過瘦導致的厭食狀態，產生月經停止、體內怕冷、精力不足等生理異狀，進一步惡化就會影響性發育甚至下一代的孕育。不能胡亂** 不正確的**方式，像節食**法，日後甚至可能帶來更為嚴重的疾病威脅與死亡。

一般來說，攝取的熱量若比消耗的熱量低，身體就會燃燒貯存的脂肪，用來**身體所需的熱量。然而，脂肪的燃燒速度有其極限，一旦吃太少甚至斷食，飲食熱量攝取嚴重不足，脂肪燃燒的速度趕不上，就會轉而去燃燒肌肉，致使肌肉量減少。促進脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素a、d、e、k的載體，如果攝入的食物中缺少脂肪，那麼這些維生素將無法被人體吸收和利用，從而影響正常的新陳代謝，降低人體的免疫功能，各種疾病便也隨之找上門來了。

一旦心臟橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質流失，就有可能造成心臟疾病，嚴重者甚至會死亡。 **的最好方式依據脂肪形成的原理，人所吃進去的醣類、蛋白質以及脂肪，除了提供人體日常活動所需，多餘的部分，99％都以脂肪的形式堆積。要維持體重，就應該在人體儲存脂肪之前，將它用掉。

而身體活動所消耗的熱量，若比吃進去的多，就能消耗更多的脂肪，達到**的目的。**最有效的方式一定是少吃多動。假使沒有運動，也沒有控制飲食，任何體重的略為波動，都只是人體的代謝物以及水的問題。

另外，每次運動的時間最好超過20分鐘，燃燒脂肪的效率才高。任何運動剛開始時要慢慢來，再逐漸增加運動強度。運動的另乙個作用是會增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此也不會因為稍微多吃而導致體重**。

要擁有健康苗條的身材，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，**而不「減壽」,並不如想象中那麼難。

15樓：哈哈哈是呀

教你乙個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜. 這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.

這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的秘方哦！！又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試！！ 23

16樓：霧中渽登

蜂蜜**法,科學健康3天3公斤蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上公升，空腹感也說消失了。

如何用蜂蜜**呢？如果你想試試，可以按下列方法去做。早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。

一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。採用這樣的**方法，許多人在3天以內就**3公斤。

我怎麼才能以最快的速度從170斤減到130斤?

17樓：匿名使用者

運動+節食，一直堅持運動，才不會**！

18樓：匿名使用者

乙個月內`早上起來跑步2小時(早餐少吃`吃好點的`有營養的`)`中午飯要吃多少隨你`你那麼胖`晚上最好少吃`記住睡覺前千萬不能吃點心`

19樓：謊言蔓延

每天堅持跑步，騎單車。

20樓：了快速

魚戲蓮葉西,魚戲蓮葉南,

大老爺們體重從190斤減到130斤大約需要多長時間？

21樓：熊貓物語

那需要怎麼樣的運動量了，建議你一種方式，有點殘忍，但是我試過，真的有效，早上5公里，早上100仰臥起坐100深蹲起100俯臥撐，晚上再來100一樣的，不要一次做完，分組做，建議20分組，仰臥起坐33組一次，吃的方面不用糾結什麼，晚飯少吃就好，大約兩到三就可瘦下來

22樓：行三好星公益

這要取決去你用的秤什麼時候能變成小攤上的七兩秤~~

23樓：匿名使用者

我也想知道，不過我朋友每天跑步晚上不吃，3個月20斤

我想從190斤怎麼能減到130斤

我想減到95斤，我想從106斤減到95斤需要多久

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