1樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
2樓：匿名使用者
最重要的就是你能不能挺住不吃飯。 吃點水果 青菜 就喝水。 40天能掉12斤最少的。
我26天掉了10斤呢。 是要穿婚紗吧。。恭喜拉
3樓：匿名使用者
每天原地跑，堅持二小時
怎樣能從130斤快速減到110斤
4樓：
速成的、**大 而且對健康也不好...
我差不多用了3個月從126斤降到了110斤..
主要是喜歡上了打籃球、而且有意識的克制自己吃差不多不會餓就不要再吃了..
以前都是不會餓都要去找東西吃、
再者就是少吃熱量高的食品，例如：麵包、可樂、大雞腿什麼的..
記住、只要管得住嘴、邁得開腿...
**、離你不遠..
我是男的··
乙個月從130斤瘦到110斤，怎樣才能做到？每次**都不能堅持，真恨自己！腿粗的就跟個什麼一樣！怎
5樓：匿名使用者
做快遞員，每天12小時送件，還必須要爬樓 不能做電梯。每一天的快件 當天必須送完。估計10天 你就瘦成110斤了
6樓：
我現在在**，第9天了，每天只吃水果菜，不沾公尺麵，胃餓小了，吃一點就飽了，但不知道瘦了多少了，沒稱，老公說肚子小了很多，自己也感覺到了
7樓：匿名使用者
我節食**特別有用，，兩個月瘦了十幾斤。。現在增肥中
8樓：護膚榮
我之前就乙個月減了將近三十斤哦
9樓：古龍君雅
我晚上沒吃飯，乙個月瘦了八斤
10樓：孤軍奮戰
身高多少啊，130斤並不算太胖，健康就好
11樓：匿名使用者
【簡單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃黃瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的東西 少吃公尺飯 或以麵食代替 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持
|你也可|以 直|接使|用 下 | 圖 /裡 我之前用 的方案 ，，我就|是用哪|個 瘦|下|來的 ，比較全面點 ./ 滿意請採納
12樓：回憶人生
早上喝溫開水，再喝蜜蜂
13樓：冷冰冰
把中午飯和晚飯換著吃
怎樣從130斤瘦到100斤?????
14樓：文以解悅憂
我也是學生，正在**中，12月份的時候是130，過完年125，從4號開學後開始**的，目前體重是122-120不等，我的方法是130-120靠飲食，早上吃蔬菜水果蛋白質 粥之類，中午吃雞肉和公尺飯，晚餐喝粥和蔬菜，或者其他，平常多喝水，我以前有便秘，這幾天都好了，每天按時排便。平常晚上會拉筋什麼的，做一些瘦背之類的。因為我背肉比較厚，等120斤之後我會適量加運動，希望你也能早點瘦下來哦，親愛的陌生人。
考試加油
15樓：
我三天瘦六斤。但是不健康的方法。
一天一根香蕉，一瓶養樂多。
16樓：齊天聖僧
多吃蔬菜啊 水果一類的的 杜絕夜宵 控制 食量 加強運動很關鍵
17樓：jiangjiang徐徐
可以的話用步行取代交通工具， 不吃晚飯， 適當的午飯只吃點菜水果
18樓：肖書霞
綠茶膏，可以乙個月瘦28斤
19樓：365**訓練營
你的身高來說
最理想的體重應該是108斤左右
具體的要看你的骨架大小和你自己的審美觀點了但是不宜低於100斤
下蹲和仰臥起坐都不是好的**運動
好的**運動是不累但是但是消耗的熱量多
建議快走 慢跑 騎車 爬山 游泳 跳操等
飲食要兼顧飽腹 口味 營養 熱量
也就是說要吃飽 吃好 健康
具體的飲食要根據個人的體質 口味 生活習慣 經濟條件而定沒有萬能的方案
130斤減到110（不建議100）2個月時間足夠了根據我們**訓練營的統計
頭髮怎樣在5天內變長，怎樣才能在五天之內讓頭髮變長？
怎樣讓頭髮快速生長 醫生說用生薑片經常擦就可以加速很多的原理是它可以促進血液的迴圈 據說同樣效果的還有辣椒水,但能不能試要考慮清楚了 營養學家說 頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質頭髮就會變黃及分叉。缺植物油 維生素a 蛋白質和碘時，頭髮會發乾 無光澤及容易折斷。缺...
怎樣才能讓130斤的人在30天內練出腹肌
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...
wo怎樣才能20天內減掉10斤，如何在10天內快速的減掉10斤肉？
去游泳吧.游泳很 又有塑身的功效.而且夏天很舒服 然後別吃公尺飯,多吃蔬菜跟水果,一餓就吃水果.吃香蕉.有益腸道健康 還是吃葡萄柚.但是比較貴咯 吃水果前多喝水.有飽腹的感覺.這樣 也好好的.我也想知道,不過我感覺這樣減太快不好吧 多做運動，如果要想減腹部，每天吃飯前轉呼啦圈，少吃糧食，多吃水果和蔬...
怎樣能在七天內減掉20斤，跪求各位啦
是乙個堅持，且綜合飲食 運動等多種方法的過程，並不能說在多少天減掉多少斤，只要有毅力，都是可以瘦下來的，可參考以下方法 1 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天...
急！急！在家怎樣能在十天內減五斤呀
加強室外運動 跑步 籃球等，最好有幾個人一起運動，才能更激烈的運動，消耗能量 每天保持4個小時的運動時間，可以上午2個小時，下午2個小時，飲食盡量節制，多吃蔬菜，因為是突擊 所以感覺很辛苦，但我都做到了，特別是晚上，餓的睡不著，但你能做到，我相信你！必要時可以準備點水果 蘋果 梨等 小刀等，實在餓的...