1樓：匿名使用者
**的話就保持食量~ 最好的話就是吃主食的話類似於公尺麵的話就不要吃油膩的東西包括肉，吃肉的話就不要吃主食，這是我**健身的經驗。多吃水果蔬菜。
2樓：佼雨珍
不知道你是為了**還是要練肌肉，就感覺而言，你的目的可能是要把體重降下來。說實話，不建議你健身練肌肉，因為我和你情況類似，有過經驗，如果練的話，就一定要堅持下來，一旦停練，**的很快，而且練的話，體重一般只會公升不會降。
胖人練肌肉比較有「基礎」，因為肉就在那了，我曾經練乙個假期，效果還可以，但是後來不練了就會比之前還要胖，體重更是「突飛猛進」，而且你如果練肌肉的話，體重一般不會降下來，只是人看上去可能瘦了，體重反而還公升了，原因就是「密度」大了，尤其是如果你之前沒練過，第一次練的話這種情況很明顯。此外，練肌肉的話需要食補的，體重漲會很自然。
所以，建議你多做跑步之類的有氧運動，力量訓練可以有一些，不要全部都是練肌肉的運動。不過估計你很討厭跑步，呵呵，大家有同感，那就打打球之類的，但是運動量要大，而且跑步的話也不一定跑很快，可以慢跑，但是時間要長，這倒是**的好方法。
飲食方面，我覺得稍加控制就好，因為你運動之後馬上吃飯是吃不了多少的，但是休息之後飯量會比之前大很多，你能控制住量就不錯，少吃垃圾食品，少吃肥肉這種脂肪含量高的就ok了。
目前想到的暫時是這些，具體細節可以追問，祝好運~
本人男身高1.75 體重190斤 肚子很大 最近在健身房** 想求一套**食譜 最好具體點 什麼時間吃什麼食物 5
3樓：糖小萌
健身房 無氧 最好的功能和作用是鍛鍊肌肉。
要** 最好早上堅持20分鐘有氧鍛鍊。
白天飲食要遵從 倒三角模式
早上最多最好補充晚上消耗的維生素和礦物質，中午注意蛋白質和能量。
晚上不要吃太多。
切記 垃圾食物。
還有最終要的是心態，要平和。
4樓：匿名使用者
睡前不可吃東西，運動的時候先無氧再有氧，有氧要堅持30分鐘以上，飲食清淡，低油少碳水高蛋白。
5樓：自立暖人
晚上不吃飯 能**
健身期間吃什麼
6樓：jolly雨諾
健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。
健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是**的，那麼**就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。
7樓：書中某頁
1、膳食的安排
「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節痠脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。
8樓：匿名使用者
大概說下我自己的經驗。首先作息要很規律，包括睡眠時間，飲食等。其次健身要有規律，一周固定4到5次。
然後回答你的飲食問題，如果你需要減脂，早上建議空腹慢跑或者跳繩10分鐘，然後再吃早飯，早飯的話吃全麥麵包加牛奶加乙個雞蛋。中午適合大量補充蛋白質，建議食用牛肉加蔬菜，公尺飯根據自己的食量和體脂情況而定。晚飯不建議多吃肉，但具體情況因人而異。
下午或者晚上如果餓的話可以加一餐，比如兩片全麥麵包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前後食用最佳。這些是食補，如果是想練的專業些的話還需要蛋白粉來補充蛋白質。
如果需有蛋白粉方面的疑問我再來補充
9樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
10樓：刀黎居怡
練健美的話要多吃白肉少吃紅肉，並配合飲用蛋白粉，否則每天兩斤左右的肉是很難吃得下的。如果只是健身就簡單多了，日常飲食足已。
11樓：中力健身學院
健身的過程中，可以喝一點含糖的飲料，這個是可以為人體訓練提供能量訓練完之後，需要喝點蛋白粉，這個是為了給身體提供蛋白質的，因為肌肉的生長
需要大量的蛋白質，所以訓練完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合點簡單糖
一起喝這樣效果是更好的
健身期間吃什麼食物最好? 5
12樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
13樓：跟孫老師遊古村
增加肌肉的話主要補充蛋白質和碳水化合物，還有一樓的朋友說的內容，這樣的話就比較全面了。太多的雞蛋清會加重腎的負擔，喝蛋白粉快一點簡單一點，吃谷氨醯胺可以防止肌肉流失也很有幫助
14樓：修旭堯曹修
1、膳食的安排
「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節痠脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。
胖人健身後怎麼吃？
15樓：**知識分享
健輕體脂師告訴你，**期間，早餐該怎麼吃？
16樓：匿名使用者
運動前後都要吃 沒有能量去訓練分解的會是訓練部位肌肉 蛋白粉訓練完30分鐘後吃 訓練時可以吃正氮防止肌肉分解 減脂最好的辦法就是每天有氧一小時
17樓：匿名使用者
可以吃水果，吃的飽飽的也不要緊。你要**，就要少吃糖、鹽和碳水化合物。
練健身吃什麼水果好，健身期間吃什麼水果好
1 香蕉 健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀 鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。2 菠蘿 菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或...
健身期間到底怎麼吃，吃什麼，健身期間吃什麼
在健身的時候，不管我們的目標是增肌，減脂還是保持體重，飲食都是非常特別極其重要的。俗話說 三分練，七分吃 但是當你關注你是否該使用蛋白粉，增肌粉以及各種補劑之前，你必須要確保的，也是大前提，就是整體總熱量的攝入，如果你想進行有效增肌的話，你需要確保的是攝入量大於消耗量。如果你想要減脂的話，整體攝入的...
健身後可以吃桃子嗎，健身期間吃什麼水果好
可以吃體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞 魚 肉 蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對...
健身期間吃什麼水果和蔬菜比較好，健身期間吃什麼水果好
水果最好吃一些香蕉,因為健身後如果量大的話人體會流汗,而香蕉中富含鉀元素,是隨汗流失的.需要補充.另外吃一點維生素e,因為長期健身的人容易加快衰老,而維生素e可以祈禱很好的調節作用.還有,雞蛋和牛奶也是必不可少的.飲食要清淡，指的是不能有太多的油脂和鹽,不建議吃肉，偶爾可以吃點魚，蛋白質主要由煮雞蛋...
健身時吃什麼食物比較好，健身期間吃什麼食物最好
健身前 香蕉 咖啡 蛋白 巧克力 健身後 蛋白質粉 牛奶 牛肉 肌肉 一 健身前 許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有...