1樓：匿名使用者
維生素b大家族最經常的成員有b1、b2、b3（菸酸）、b5（泛酸）、b6、b11（葉酸）b12（鈷胺素）。
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
2樓：時光幻輪
胡蘿蔔，炒著或者生吃都行，水果也會補充維生素b，啥水果都行，吃藥的話，那就維生素b片
吃什麼可以補充維生素b7
3樓：魚要糧
生物素是水溶性維生素，生物素是一種b族維生素，叫維生素b7或者維生素h。它是合成維生素c的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。是一種維持人體自然生長、發育和正常人體機能健康必要的營養素。
4樓：匿名使用者
b7：又稱生物素、輔酶r，是水溶性維生素，也屬於維生素b族。它是合成維生素c的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。
相對分子量244.3 熔點39~48『c
為無色長針狀結晶，具有尿素與噻吩相結合的駢環，並帶有戊酸側鏈，能溶於熱水，不溶於有機溶劑，在普通溫度下相當穩定，但高溫和氧化劑可使其喪失活性。它存在於肝、蛋黃、奶、酵母等食物中。
生物素與酶結合參與體內二氧化碳的固定和羧化過程，與體內的重要代謝過程如丙酮酸羧化而轉變成為草醯乙酸，乙醯輔酶a羰化成為丙二醯輔酶a等糖及脂肪代謝中的主要生化反應有關。它也是某些微生物的生長因子，極微量（0.005微克）即可使試驗的細菌生長。
例如，鏈孢霉生長時需要極微量的生物素。
人體每天需要量約100～300微克。生雞蛋清中有一種抗生物素的蛋白質能和生物素結合，結合後的生物素不能由消化道吸收；造成動物體生物素缺乏，此時出現食慾不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等。然而，尚未見人類生物素缺乏病例，可能是由於除了食物**以外，腸道細菌也能合成生物素之故。
生物素是人體內多種酶的輔酶，參與體內的脂肪酸和碳水化合物的代謝；促進蛋白質的合成；還參與維生素b12、葉酸、泛酸的代謝；促進尿素合成與排洩。
用於**動脈硬化、中風、脂類代謝失常、高血壓、冠心病和血液迴圈障礙性的疾病。
用於化妝品，可提高血液迴圈在**血管中的速度，在0.1%~1.0%的濃度範圍內，易於配方中的油相相混合。在護膚雪花膏、運動藥液、腳用止痛膏、刮鬍鬚液、洗髮液中均可使用。
動物肝臟、腎臟、雞肉、豬肉、牛奶、蛋黃、木瓜、橘子、南瓜、糙公尺、小麥胚芽、酵母等。需要注意的是蛋黃中雖然富含維生素b7，但生蛋白會影響蛋黃中維生素b7的活性，所以最好煮熟之後在再食用。維生素b7對熱不敏感，一般烹調不會損失。
5樓：書慧捷
含維生素b7的食物是比較多的，小麥、動物肝臟、堅果和黃豆裡維生素b7含量都是比較多的。
6樓：匿名使用者
吃什麼可以補充維生素b有很多呀，比如說水果類，胡蘿蔔嘞，好多食物都可以補充維生素b類的
7樓：
吃什麼s可以更好的補維生素b7
維生素b吃什麼可以補充？
8樓：愛遊戲人生
本來想食補來著，但是想著效果很慢就沒採用了， cenovis維生素b族片，好吸收 ，cw的藥房有
9樓：小小辣椒
牛奶菠菜
胡蘿蔔蛋黃
魚肝油花生
堅果雞蛋
大豆香蕉
獼猴桃小麥胚芽
瘦肉雞肝
牛肝南瓜
香菇西紅柿
乳酪麥芽
10樓：變啦
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。含有豐富維生素b2的食品：
七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。含有維生素b6、維生素b12＼菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。含有維生素b的食物有:
柑橘類水果、土豆、酸菜等、蘆筍、杏仁、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟、蛋黃、瘦肉類、魚類、豆類及白菜等。維生素b族：維生素b族成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血。維生素b6或菸鹼酸：
肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；維生素b12：與記憶力、注意力有關，食物**是紅肉、牛奶、乳酪等。除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。
維生素b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。
吃什麼食物可以補充維生素b族？
11樓：襟花阿卡麗
1.含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝等。
2.含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3.含有維生素b6和維生素b12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
12樓：匿名使用者
維生素b族的主要食物**比較相近，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。
豆類、糙公尺、牛奶、家禽可以補充維生素b1
瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺可以補充維生素b5
瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉可以補充維生素b6
肝、魚、牛奶可以補充維生素b12
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
13樓：瘋狂糖果屋
1. 糙公尺：糙公尺口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜歡吃。可是糙公尺的確是營養豐富的好東西，建議每週還是要吃三到四次糙公尺。
2. 小公尺：小公尺不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小公尺還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
3. 雞蛋：雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收，炒或煎次之。
4. 肝臟：豬肝、雞肝等維生素b的含量也較多，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心，烹調時也要處理乾淨。
5. 紅豆：紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。紅豆富含膳食纖維、鉀、b族維生素等多種營養物質。
14樓：匿名使用者
吃粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等食物可以補充維生素
b族。在膳在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質。
另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻（特別是黑芝麻）、麥片、香蕉等，對預防少白頭均有一定作用。在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。
在日常膳食中注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b，一般不會發生維生素b缺乏症。維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
吃什麼補充維生素b
15樓：盡是強顏歡笑
含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙公尺、全麥專麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火屬腿、黑公尺、菠菜、乳酪等。
其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。
大豆富含卵磷脂和維生素b，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白**，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙公尺等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。
它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
擴充套件資料
維生素b族的作用
維生素b族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。b族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為乙個家族。
16樓：匿名使用者
維生素b族有十二種來以上，被世界一自
17樓：說宜嘉程靈
維生素baib群屬於一群水溶性的維du生素zhi，**包括乳製品、綠葉dao蔬菜版、穀麥及肝臟等權。
能改善及影響**的維生素b包括：
維生素b2：能促進細胞的健康成長，保持**、指甲及頭髮的健康，缺乏維生素b2能引起脂溢性皮炎。
維生素b3：能促進細胞的血液迴圈，預防及修補陽光對**造成的傷害，缺乏維生素b3能引起曬後出現的**炎，以及角質粗糙或黑斑等情況，但過量攝取則會引起**短暫性發紅及痕癢。
維生素b5：修復及保護頭髮及**的健康。
維生素b6：調節油脂線分泌及防止多種**炎，同時可以減少暗黃色素的產生。但同樣注意不能過量攝取
18樓：陽夏蓉掌禾
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑內
公尺、雞肝、胚芽容
公尺等。含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
19樓：吃了個啥
維生素b是體內不可缺少copy的營養素，是食物釋放能量的關鍵，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝。
體內缺乏維生素b會導致腳氣、口腔潰瘍、**乾燥等各種病症。
補充維生素b多吃以下食物，核桃、哈密瓜、龍眼、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、瘦肉等。
吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？
含維生素豐富的蔬菜或水果，或者直接服用善存，善存含32種維生素及礦物質。含維生素的食物 按大小排名 排名食物 分量 g 數量維生素c量 mg no.1 櫻桃50 12粒500 no.2 番石榴801個 216no.3 紅椒80 1 3個 136no.4 黃椒80 1 3個 120no.5 柿子150...
吃什麼食物補充維生素，吃什麼食物補充維生素A
富含維生素a的食物 魚肝油 動物肝臟 奶類 蛋類 菠菜 辣椒 胡羅蔔 莧菜 甘薯 橘 杏 柿 芹菜 小白菜 韭菜等。一些食物中維生素a的含量 g 100g 食物維生素a 視黃醇當量 食物胡蘿蔔素 視黃醇當量 豬肝4972 4972 西蘭花7210 1202 雞肝10414 10414 胡蘿蔔4010...
缺維生素吃什麼補，缺維生素B2吃什麼補充啊
缺少維生素只是乙個比較籠統的問題，沒有具體指出是缺少哪種維生素，建議去醫院去查一下相應的檢查，可以去營養科檢查一下自己到底缺少哪方面的維生素，並且針對所缺少的專案進行補充。如果是單純的想綜合的補充維生素，可以去藥店買綜合性的維生素，按照人體所需的比例來進行補充，建議可以通過食物去進行補充。如果非嚴重...
什麼食物補充維生素B呢，吃什麼食物可以補充維生素E
1 全麥帶胚芽的麵粉 全麥麵粉一般都會磨的很精緻，現在很難買到那種粗麵粉了。所以通過麵粉獲取維生素b是比較困難的。2 糙公尺或非精緻白公尺 糙公尺口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙公尺的確營養豐富，至少一周吃一次。3 小公尺 小公尺可是不僅有維生素b，還有磷等礦物質。沒事的時候做點二公尺...
吃什麼能補充維生素，吃什麼能補充維生素e
天然維生素e可以在油料種子 堅果 玉公尺 大豆油 花生油等等。在肉類 牛奶中也存在維生素e，相對來說，穀類食物和油中的含量比較豐富。油是人們每天飲食所需的，這也是直接獲取維生素e的方法，其中，胡麻油的含量最高，依次是麻子籽油 豆油 棉籽油 芝麻油 玉公尺油 色拉油。植物油是維生素e最好的食物 特別是...