1樓：樂湛霞素家
富含維生素a的食物：魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡羅蔔、莧菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。
一些食物中維生素a的含量（μg/100g）食物維生素a
視黃醇當量
食物胡蘿蔔素
視黃醇當量
豬肝4972
4972
西蘭花7210
1202
雞肝10414
10414
胡蘿蔔4010
668雞蛋
310310
菠菜2920
487雞肉
226226
小白菜1680
280豬肉
4444
油菜620
103牛奶
2424
芒果8050
1342
奶油1042
1042
枇杷700
117維生素a有助於人體細胞的增殖和生長，並能增強機體抵抗力。骨骼發育也離不開維生素a。如果孕婦長期維生素a攝入不足，胎兒骨骼和牙齒的形成就會受到影響。
妊娠期孕婦對維生素a的需要量增加，以用於胎兒生長發育、胎兒肝臟儲存及母體為泌乳而儲存的需要。母體維生素a缺乏，與早產、宮內發育遲緩及低出生體重兒可能相關。維生素a應主要依靠食物來補充，不要大量使用維生素a製劑。
因為攝入過量維生素a，會產生不良後果。攝入標準為：孕早期800微克，中晚期為900微克，最高攝入量為2
400微克。
2樓：匿名使用者
含有維生素a的食品：
維生素a有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。每天需要1000微克維生素a，但是過量攝入對身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、柿子等。
3樓：王桂真營養師
維生素a是人體不能缺少的一種營養素，如果缺乏會導致免疫力出現問題。想要補充維生素a，需要吃哪些食物？
吃什麼東西可以補充維生素a啊？？
4樓：可愛的若陽
1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
3、植物類：綠豆、大公尺、胡桃仁。
4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。
擴充套件資料維生素a的效用：
1、防止夜盲症和視力減退，有助於對多種眼疾的**(維生素a可促進眼內感光色素的形成)；
2、有抗呼吸系統感染作用；
3、有助於免疫系統功能正常；
4、生病時能早日**；
5、保持組織或器官表層的健康；
6、有助於祛除老年斑；
5樓：wjia佳醬
1、蘋果
蘋果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有醣類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素a、維生素b、維生素c和膳食纖維。
蘋果的維生素含量非常的全面，有句話說的好，一天乙個蘋果，醫生遠離我，說明每天吃乙個蘋果對於身體的好處是很多的。蘋果裡面還含有其他很多身體必要的營養元素，吃蘋果好處很多。
2、香蕉
香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸。促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜。
根據「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
香蕉裡面的鉀元素和鎂元素是非常的高的，可以很好的消除人們的疲勞，平時經常加班熬夜的話，吃一些香蕉對於身體幫助大。高血壓患者吃一些香蕉也可以降血壓，還能預防高血壓。
3、西瓜
西瓜堪稱「盛夏之王」。清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素c等物質。
西瓜裡面的維生素a非常的豐富，平時吃一些西瓜不僅可以解渴，還能很好的降血壓，西瓜對於**心血管病也有一定的幫助。
4、芒果。芒果的胡蘿蔔素、維生素a含量特別高，是所有水果中少見的。有益於視力的改善，能潤澤**，是女士們的美容佳果。
芒果中含有一種叫做芒果甙的物質，有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。另外芒果能夠促進糞便的排除，加速了身體的新陳代謝。
5、柑橘。柑橘之所以呈橘紅色，因為富含維生素a這種成分。柑橘內含大量胡蘿蔔素，入血後轉化為維生素a，能夠美容養顏，抗衰老。
柑橘色彩鮮豔、酸甜可口，是秋冬季常見的美味佳果。注意事項：但柑橘不宜多吃，每天別超過3個，風寒咳嗽、痰飲咳嗽者更是不宜食用。
6樓：小徑路人甲
可以有效補充維生素a的水果有：
1、芒果。芒果的胡蘿蔔素、維生素a含量特別高，是所有水果中少見的。有益於視力的改善，能潤澤**，是女士們的美容佳果。
芒果中含有一種叫做芒果甙的物質，有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。另外芒果能夠促進糞便的排除，加速了身體的新陳代謝。
2、柑橘。柑橘之所以呈橘紅色，因為富含維生素a這種成分。柑橘內含大量胡蘿蔔素，入血後轉化為維生素a，能夠美容養顏，抗衰老。
柑橘色彩鮮豔、酸甜可口，是秋冬季常見的美味佳果。注意事項：但柑橘不宜多吃，每天別超過3個，風寒咳嗽、痰飲咳嗽者更是不宜食用。
3、杏子。杏子含有豐富的維生素a，兒童多吃些杏子，可以改善血液迴圈，保證大腦供血充分，從而增強大腦的記憶力。杏果肉酸甜，性溫，有清熱止咳**感冒的功效，並能健胃消食。
注意事項：產婦、幼兒、病人，特別是糖尿病患者，不宜吃杏或杏製品。
富含維生素a的食物有兩類：第一種維生素a只存在於動物性食品如動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中；第二種是維生素a原（原來沒有維生素活性，在體內能轉變為維生素的物質稱為維生素原），即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中。
1、動物類食物。動物肝臟堪稱食品中的「維生素a之王」。人們常吃的動物肝臟，其維生素a含量從高到低依次為：
羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。從肝臟中直接吸收得到的維生素a足以補充人體日常所需。
2、動物奶油。動物性奶油，即從天然牛奶中提煉的忌廉。飼養於天然牧場的奶牛所食用的牧草通常含有一些類胡蘿蔔素類色素，所以提煉出來的忌廉裡維生素a的含量也很高，可以為人體補充足量的維生素a，適宜缺乏維生素a的人士以及兒童食用。
3、蛋黃。蛋黃特別是鴨蛋黃、鵝蛋黃的維生素a含量也是很高的，蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。同時卵磷脂有健腦益智的作用，同時還能預防動脈硬化、預防癌症、延緩衰老等。
7樓：秋天
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔含在豐富的維生素a，這種維生素對保護**有很大的幫助，日常如果可以養成一點喝一杯胡蘿蔔的話，就可以起到乙個祛斑的作用。
2、紅薯
多吃紅薯對紅潤肌膚有很大的幫助，紅薯含有豐富的胡蘿蔔素，其經人體吸收後轉化為維生素a，具有滋潤肌膚的功效。此外，紅薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，已補中和血，從而使人的**恢復健康的紅潤的膚色。
3、玉公尺
玉公尺是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿蔔素，其中黃玉公尺含量相對較高。
胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化為維生素a，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。
4、豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，能夠與維生素a一起發揮功效，讓你恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
5、蛋黃
蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助於補陰養血，滋陰潤燥；雞蛋還富含大量維生素、礦物質以及蛋白質，可以通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復，使肌膚恢復健康氣色。
6、西紅柿
西紅柿具有清熱止渴，養陰涼血的功效，對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿蔔素，可以在體內轉化為維a。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使**恢復細嫩光滑，因此，**乾燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復肌膚光彩美麗。
7、牛奶
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營養**，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素a，可潤澤肌膚多喝牛奶可有助於改善**乾燥及暗沉的狀況，使**白皙，有光澤。
8樓：琉璃瓦上冰
維生素a只天然存在於動物性食物，富含維生素a的食物主要有動物肝臟、魚蝦類、奶油和蛋類等動物性食物。此外，鹹帶魚、鯖魚、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素a（每100克）。
植物性食物中所含的類胡蘿蔔素在體內能部分轉化為維生素a為人體利用，故稱之為維生素a原，β胡蘿蔔素是轉化活性最高的一種類胡蘿蔔素。
富含β胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等每500克可含β胡蘿蔔素14毫克（1毫克β胡蘿蔔素＝0.167毫克維生素a）以上，每天只要吃120～150克就能滿足兒童維生素a的需要。
雪裡蕻、小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、柿子椒等。每500克含β胡蘿蔔素為1.5～7.
4毫克。
資料拓展：
維生素a的化學名為視黃醇，是最早被發現的維生素。
維生素a有兩種。一種是維生素a醇，是最初的維生素a形態（只存在於動物性食物中）；另一種是胡蘿蔔素，在體內轉變為維生素a的預成物質（provitamina，可從植物性及動物性食物中攝取）；
維生素a的計量單位是usp單位（united states pharmocopea）、iu單位（international units）、re單位（retinol equivalents）等。
9樓：小t學姐
梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等可以補充維生素a。
維生素a的效用
1、增強視力
維生素a可以增強人眼的自我調節能力和對亮暗兩種環境的適應能力，有效的預防眼睛乾澀和夜盲等多種眼睛的症狀，它還能夠改善視網膜的健康。我知道人老了以後不止有老花眼，還會有白內障、青光眼、黃斑變性等症狀的發生，維生素a還能降低此類病變的危險。
2、增強免疫力
維生素a能夠促使粘膜濕潤，保持更好的免疫能力，還可以增強白細胞的活力，一方面防止外部細菌病毒的侵入，另一方面能夠引起疾病抗原的淋巴細胞反應，從內部進行對身體的保護。
3、改善**
身體毒素和自由基會傷害**，維生素a的攝入可以很大程度上減少這部分的傷害。我們的**長時間保持濕潤，能夠保持柔軟的屬性，此外還能預防角質、皮癬等**問題的發生。同時，維生素a可以促進多餘的皮脂分泌，從而減少痤瘡發生的機率，增強**整體觀感和健康程度。
什麼食物補充維生素B呢，吃什麼食物可以補充維生素E
1 全麥帶胚芽的麵粉 全麥麵粉一般都會磨的很精緻，現在很難買到那種粗麵粉了。所以通過麵粉獲取維生素b是比較困難的。2 糙公尺或非精緻白公尺 糙公尺口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙公尺的確營養豐富，至少一周吃一次。3 小公尺 小公尺可是不僅有維生素b，還有磷等礦物質。沒事的時候做點二公尺...
吃什麼食物補充維生素A，吃什麼東西可以補充維生素A啊？？
富含維生素a的食物 魚肝油 動物肝臟 奶類 蛋類 菠菜 辣椒 胡羅蔔 莧菜 甘薯 橘 杏 柿 芹菜 小白菜 韭菜等。一些食物中維生素a的含量 g 100g 食物維生素a 視黃醇當量 食物胡蘿蔔素 視黃醇當量 豬肝4972 4972 西蘭花7210 1202 雞肝10414 10414 胡蘿蔔4010...
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吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？
含維生素豐富的蔬菜或水果，或者直接服用善存，善存含32種維生素及礦物質。含維生素的食物 按大小排名 排名食物 分量 g 數量維生素c量 mg no.1 櫻桃50 12粒500 no.2 番石榴801個 216no.3 紅椒80 1 3個 136no.4 黃椒80 1 3個 120no.5 柿子150...
什麼食物可以補充維生素D，什麼食物含維生素D多
膽鈣化醇，雖一般食物含維d極其微量，但天然香茹例外 哪買呢？含量較多，以及由 陽光合成。成年女性千萬不要服用維d補充劑，否則中毒表現為 心律不齊 血壓公升高 抽搐 腎臟衰竭 噁心 嘔吐，等。維生素d能促進小腸對鈣的吸收，其代謝活性物促進腎小管重吸收磷和鈣，提高人體血漿鈣和磷的濃度，或維持及調節血漿鈣...