什麼食物可以補充維生素D，什麼食物含維生素D多

1樓：

膽鈣化醇，雖一般食物含維d極其微量，但天然香茹例外(哪買呢？)含量較多，以及由**陽光合成。

成年女性千萬不要服用維d補充劑，否則中毒表現為：心律不齊、血壓公升高、抽搐、腎臟衰竭、噁心、嘔吐，等。

2樓：韜哥好囂傻

維生素d能促進小腸對鈣的吸收，其代謝活性物促進腎小管重吸收磷和鈣，提高人體血漿鈣和磷的濃度，或維持及調節血漿鈣、磷正常濃度。

維生素是我們人體不可缺少的元素，如果在嬰幼兒使其缺乏維生素d是會得佝僂病的，所以補充維生素d是很重要的。補充這一元素的方法很簡單，有一些食物裡面就富含它。朋友們想知道維生素d的作用及什麼食物含維生素d嗎?

下面就為大家介紹維生素d的食物。

維生素d的食物

1、富含脂肪的魚

富含脂肪的魚可是維生素d的最佳**。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。

除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸。

2、金槍魚罐頭

不是只有新鮮的魚才能獲得維生素d，罐頭製品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素d，而且**比新鮮的魚要便宜得多。

3、蘑菇

就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠製造出維生素d。

但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身並不含維生素d，但當其受到紫外線的照射後，就會促使維生素d的產生。

4、蛋黃

蛋黃是獲取維生素d最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由於維生素d潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補充維生素d，那就大錯特錯。

乙個雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發現，乙個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會危及心臟健康。

5、強化穀物

食用強化穀物也是攝取維生素d的乙個不錯途徑。選擇一些含有多種穀物的麥片或其他低卡路里的強化穀物都能很好的獲得維生素d。強化牛奶和加了強化劑的橙汁也是不錯的選擇。

6、牛肝

雖然它不是獲取維生素d的最好途徑，但它依舊能夠滿足維生素d的攝取。

此外，它還含有多種營養元素，如：維生素a、鐵和蛋白質等。不過，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時需要特別注意。

3樓：匿名使用者

青色的海魚、蛋黃、家畜肝臟。

每維生素d是，唯一可以通過人體自生的維生素。每天在陽光下曬30分鐘，就可生成每天所需的維生素d。

4樓：珉珉珉豪豪

堅果，脫脂牛奶，蛋黃等等

什麼食物含維生素d多

5樓：公孫曉

魚油，蛋黃，動物肝臟富含維生素d3，植物中含有維生素d2。維生素d3經過人體代謝可以變成活性形式，經過血液運輸到靶細胞發揮調節鈣磷代謝和調節組織細胞分化作用。

但是，維生素d過量會引起中毒，因為紫外線照射可以把人體內的膽固醇的代謝產物變成維生素d3,適當的日光浴就足以滿足人體對維生素d的需求。再過量服用維生素d會導致高鈣血症，高鈣尿症，軟組織鈣化。由於**內儲存膽固醇代謝產物有限，多曬太陽不會引起維生素d中毒。

6樓：健康時時播報

什麼食物中維生素d的含量更高？專家給出答案，牛奶補鈣微乎其微

7樓：藍高朋天睿

含維生素d多的食物主要有：海鮮、動物內臟等許多動物性食物中，植物性食物如蘑菇、茄子等。

8樓：匿名使用者

補充維d最好的辦法就是曬太陽~！方便又不要錢！

只要多曬太陽，**就會自動吸收維d的~

我們一般不會太缺少維生素d！特別是在夏天

補充維生素的食物有哪些

9樓：瀋陽中亞研究所

1、富含維生素a的食物有：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素a。

另外，多吃魚肝油可以補充維生素a。

2、富含維生素b1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小公尺、大白菜、發酵食品，胚芽、公尺糠和麩皮中也存在豐富維生素b1;

3、富含維生素b2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大公尺、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。

什麼食物含維生素d最多

10樓：匿名使用者

維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。

植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。

11樓：東方健康天地

動植物中維生素d含量，這類食物出類拔萃，而且只有中國才有

12樓：健康時時播報

什麼食物中維生素d的含量更高？專家給出答案，牛奶補鈣微乎其微

13樓：赤壽充桐欣

維生素d能促進鈣吸收，在食用牛奶、豆類、蝦皮等含鈣豐富的食品時，可多補充含維生素d的食物。

含維生素d的食物

：海魚、蛋黃、魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。但維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。

14樓：我想回去一年

魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、乾酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等.

15樓：巧略端木語柳

16樓：

一般情況下不建議特別的去補維生素d

因為維生素d素來有一種稱呼叫做「陽光維生素」意思也就是說只要通過一定的陽光照曬，人體的**表面就會自動生成維生素d然後滲入**組織中，最終進入血液促進人體對鈣的吸收。

但如果過量的補充了維生素d，會使人體出現維d中毒症，及食慾下降，噁心和消瘦等。

因此去吃這些含維d的食物不如有時間的話，不如與朋友一同有時間多到街上走走曬上十至五分鐘左右的太陽及可。

17樓：匿名使用者

多喝牛奶，多吃魚還要多曬太陽。

18樓：

魚肝油，多曬太陽，但是vd不可不過量了哦，過量會中毒的！！

什麼食物中含維生素d?

19樓：小樂學姐

1、通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多；

2、瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。

3、維生素d缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發於嬰幼兒，主要表現為神經精神症狀和骨骼的變化。神經精神症狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。

20樓：牟士恩宛淑

富含維生素d的食物

大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶

食物中的維生素d主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、乾酪等，**較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強化食品是維生素d的主要**。

在醫生指導下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素d製劑也是乙個好辦法。

魚肝油8500

奶油(脂肪含量31.3%)

50大馬哈魚和紅尊魚罐頭

500雞蛋(煎、煮、荷包)

49金槍魚罐頭(油浸)

232牛奶(脂肪含量1~3.7%)

41奶油(脂肪含量37.6%)

100烤羊肝

23脫脂牛奶(罐裝)

88煎牛肝

19燉雞肝

67鮮碎肝午餐肉

15人造黃油煎豬肝

51煎小牛肝14

21樓：無情的兔子

植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。

經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。

22樓：邢有福橋裳

豐富的食物有奶及奶製品、紅小豆、芝麻醬、小白菜、海帶、蝦皮、魚蝦。

含維生素d豐富的食物有動物肝臟、雞蛋黃、魚、綠葉蔬菜。

23樓：磨碩帛小珍

人獲得維生素d有兩大途徑，乙個是陽光，乙個是食物。

1曬太陽是有效獲得維生素d的最好**，但如果怕曬黑，那就食物補充吧。

2魚的肝臟是維生素d的豐富**，所以做成了魚肝油3動物性食品是天然維生素d的主要**，維生素d是脂溶性的，含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油含量都很豐富噢。

24樓：

動物肝臟，蛋黃，魚，里脊瘦肉，牛奶，蝦是六種富含維生素d的食物

25樓：隆合英赧綢

酪氨酸酶是黑素代謝中目前唯一已知的酶，它是一種含銅的金屬酶，是由於黑素細胞合成的。

如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、兔肉、魚、紅薯及硬果類食物等.包括動物內臟、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等.

酪氨酸酶是黑素代謝中目前唯一已知的酶，它是一種含銅的金屬酶，是由於黑素細胞合成的。

希望能給你點幫助~~

26樓：渾善靜

牛奶 .豆製品 .蔬菜.豬肝（肉類）

放心吧，保證對，我們期中考試考的就是這道題，我就是這樣寫的，答對了

什麼食物可以補充維生素D，什麼食物含維生素D多

吃什麼食物補充維生素，吃什麼食物補充維生素A

吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？

什麼食物補充維生素B呢，吃什麼食物可以補充維生素E

吃什麼食物補充維生素A，吃什麼東西可以補充維生素A啊？？

吃什麼可以補充維生素D？（除營養藥劑）

其他用戶還看了：