1樓：加美拉
1、全麥帶胚芽的麵粉：
全麥麵粉一般都會磨的很精緻，現在很難買到那種粗麵粉了。所以通過麵粉獲取維生素b是比較困難的。
2、糙公尺或非精緻白公尺：
糙公尺口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙公尺的確營養豐富，至少一周吃一次。
3、小公尺：
小公尺可是不僅有維生素b，還有磷等礦物質。沒事的時候做點二公尺飯，小公尺粥啥的吃點鹹菜也很不錯。關鍵是小公尺還可以養胃，是雜糧裡口感比較好的，不過什麼都得有節制，再好也是雜糧，一次一小把就夠了。
4、根莖類蔬菜：
花菜、西蘭花、捲心菜、萵筍等都是根莖類的，還有我們的澱粉類土豆地瓜也都算在內。根莖類蔬菜烹調簡單，不像葉菜一炒就黏糊，而且處理起來比較省事，可以涼拌小炒都可以。
5、雞蛋：
含有優質蛋白質，蛋黃含有膽鹼，正是我們需求的維生素b的一種。一天最多三個雞蛋，可以補充足夠的蛋白質、鈣、磷等礦物質，水煮或雞蛋糕最易被人體吸收，炒或煎差之，最好不要高溫過久烹調。
6、肝臟：
豬肝、雞肝都很不錯，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心。三高人群和膽固醇血粘稠度高的禁吃。
7、酵母：
啤酒酵母或者買酵母片吃，富含大量的維生素b，也可以吃發酵食品，饅頭酸奶什麼的都都可以，和其它食物組合一起吃也就能夠一天所需的維生素b了。
注意事項：維生素b是水溶性的，夏季出汗多喝水多會非常缺少，多吃水果蔬菜可以適當的補充一些。
2樓：匿名使用者
富含維生素b的食物：菜花、牛奶、西紅柿、豬肉、火腿、土豆、核桃等
3樓：墨皓巫會
維生素b的種類很多（b1，b2,b3,b5，b6，b12）維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽；
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜。小公尺含很多的維生素b2
；維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素b5的主要**
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺
；維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
4樓：蒲草芥
b1:糙公尺、豌豆、腰果、粗糧
b2：動物內臟、乳酪、杏仁
b6:眾多食物都含，僅微量，建議買一瓶
吃什麼食物可以補充維生素e
5樓：麥平樂扶宕
玉公尺，花生，芝麻，核桃，葵瓜子，西瓜子，南瓜子這些油脂性的食物吃之後可以補充維生素e。
6樓：邶采萱樹默
在我們身邊有好多富含維生素e的食物，如一些綠色蔬菜中都含有維生素e(青菜，空心菜，韭菜等）還有一些植物的精油中也含有豐富的維生素e，如豆油，芝麻油，菜油等。
7樓：
獼猴桃、香蕉、木瓜、橘子、士多啤梨、獼猴桃、芒果等新鮮瓜果的維生素e含量很豐富。
8樓：會飛的青春
含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。
9樓：王桂真營養師
維生素e與人體健康有著諸多好處，吃什麼可以幫助人體補充維生素e？
吃什麼食物可以補充維生素b族？
10樓：襟花阿卡麗
1.含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝等。
2.含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3.含有維生素b6和維生素b12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
11樓：匿名使用者
維生素b族的主要食物**比較相近，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。
豆類、糙公尺、牛奶、家禽可以補充維生素b1
瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺可以補充維生素b5
瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉可以補充維生素b6
肝、魚、牛奶可以補充維生素b12
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
12樓：瘋狂糖果屋
1. 糙公尺：糙公尺口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜歡吃。可是糙公尺的確是營養豐富的好東西，建議每週還是要吃三到四次糙公尺。
2. 小公尺：小公尺不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小公尺還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
3. 雞蛋：雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收，炒或煎次之。
4. 肝臟：豬肝、雞肝等維生素b的含量也較多，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心，烹調時也要處理乾淨。
5. 紅豆：紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。紅豆富含膳食纖維、鉀、b族維生素等多種營養物質。
13樓：匿名使用者
吃粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等食物可以補充維生素
b族。在膳在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質。
另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻（特別是黑芝麻）、麥片、香蕉等，對預防少白頭均有一定作用。在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。
在日常膳食中注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b，一般不會發生維生素b缺乏症。維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
什麼食物補維生素b
14樓：縱橫豎屏
富含維生素b的食品:
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6．維生素b12．菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
維生素b（vitamin b）舊稱維他命b，是b族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物**，如酵母等。屬於水溶性維生素。
15樓：時尚白日夢
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
16樓：感冒了阿嚏阿嚏
維生素b1 廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全穀及一些水果
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物
維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全穀，豆類
維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙公尺
維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果
生理功能
主要生理功能：
幫助醣類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量
2. 製造血液所需的營養素
3. 能量代謝的重要酶
4. 幫助食物消化吸收
5. 幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣
6. 解除酒精和尼古丁等毒素，保護肝臟
7. 維護神經系統正常，舒緩頭痛、偏頭痛
8. 緩解壓力，消除疲勞，令人精神充沛
9. 幫助預防血管閉塞，維護心臟及血管健康
特性1、維生素b族必須每天補充。因為維生素b族屬水溶性維生素，多餘的維生素b族不會貯藏於體內，而會完全排出體外。
2、維生素b族之間有協同作用，也就是說，一次攝取全部b族的維生素，要比分別攝取效果更好。
3、維生素b1、b2、b6按1:1:1的比率攝取，協同作用效果更好。
4、在日常生活中，由於各種各樣的不良飲食習慣，使一些人容易造成維生素b族缺乏，如食用精公尺及過分燜、煎、炸、煲等烹調手段，這都會導致大量寶貴 維生素b族的流失。
17樓：匿名使用者
富含有維生素bl 的有：葵花子、花生、大豆粉、瘦豬肉、小麥粉、小公尺、大公尺等穀類食物。維生素bz 以動物內臟如肝、腎、心等含量最高，其次是蛋類、奶類，大豆和各種綠葉蔬菜也含有一定數量，其他植物性食物含量較低。
維生素馬的食物**很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高，含量最高的食物為白色肉類（如雞和魚）, 其次為肝臟、豆類和蛋黃等。水果和蔬菜中的維生素b6 含量也較多，含量最少的是檸檬類水果和奶類等。膳食中的維生素b .
2 主要**於動物食品，如肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少，植物性食品基本不含維生素b 。
不過我個人覺得，缺什麼就補什麼，最簡單的方法就是吃復合維生素（金維他、安利b族善存），**不高也方便食用，省的天天喂此事煩心。最後 ，祝你天天高興 ！
18樓：匿名使用者
b族維生素的**
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的主要食物**為：瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2 。 維生素b3的主要**為：
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素b5的主要**為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺維生素b6的主要**為：瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏
19樓：廈門裝修曠匠
維生素b的種類很多（b1，b2,b3,b5，b6，b12 ）維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽；
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜。小公尺含很多的維生素b2 ；
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素b5的主要** 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺 ；
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
吃什麼食物補充維生素，吃什麼食物補充維生素A
富含維生素a的食物 魚肝油 動物肝臟 奶類 蛋類 菠菜 辣椒 胡羅蔔 莧菜 甘薯 橘 杏 柿 芹菜 小白菜 韭菜等。一些食物中維生素a的含量 g 100g 食物維生素a 視黃醇當量 食物胡蘿蔔素 視黃醇當量 豬肝4972 4972 西蘭花7210 1202 雞肝10414 10414 胡蘿蔔4010...
吃什麼食物可以補充維生素B12，吃什麼食物可以補維生素b
維生素b12的主要 是動物性食物，因為植物性食物 除極少數外 都不含維生素b12。富含維生素b12的食物 動物肝臟 牛肉 豬肉 蛋 牛奶 乳酪。營養補品 維生素b12大部分為小腸所吸收，所以用長效的片劑較好。營養補品從50mcg到2000mcg的都有。如果已經出現嚴重的維生素b12缺乏症或感覺非常 ...
吃什麼可以補充維生素B，吃什麼可以補充維生素b
維生素b大家族最經常的成員有b1 b2 b3 菸酸 b5 泛酸 b6 b11 葉酸 b12 鈷胺素 含有豐富維生素b1的食品 小麥胚芽 豬腿肉 大豆 花生 里脊肉 火腿 黑公尺 雞肝 胚芽公尺等。含有豐富維生素b2的食品 七鰓鰻 牛肝 雞肝 香菇 小麥胚芽 雞蛋 乳酪等。含有維生素b6 維生素b12...
吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？
含維生素豐富的蔬菜或水果，或者直接服用善存，善存含32種維生素及礦物質。含維生素的食物 按大小排名 排名食物 分量 g 數量維生素c量 mg no.1 櫻桃50 12粒500 no.2 番石榴801個 216no.3 紅椒80 1 3個 136no.4 黃椒80 1 3個 120no.5 柿子150...
缺維生素吃什麼補，缺維生素B2吃什麼補充啊
缺少維生素只是乙個比較籠統的問題，沒有具體指出是缺少哪種維生素，建議去醫院去查一下相應的檢查，可以去營養科檢查一下自己到底缺少哪方面的維生素，並且針對所缺少的專案進行補充。如果是單純的想綜合的補充維生素，可以去藥店買綜合性的維生素，按照人體所需的比例來進行補充，建議可以通過食物去進行補充。如果非嚴重...