1樓：哈士奇帶你飛
喝牛奶補鈣效果如何呢？
2樓：手機使用者
在很多人的食譜中，牛奶是早餐的不二選擇。他們認為，早晨喝杯牛奶，既能保證蛋白質的攝入，還能補鈣，延緩骨衰老；鮮牛奶中可能含有細菌，煮得時間長一些才放心。
專家指出，人們應糾正在補鈣方面存在的誤區。牛奶中含有人體所必需的蛋白質、脂肪、多種維生素以及鈣、鈉、鉀、鐵、碘等微量元素，還含有磷脂、泛酸、生物素、葉酸、肌醇以及乳清酸等活性成分，對健康十分有益。
不過，並不是所有人都會喝牛奶。比如，不少人擔心鮮奶中有細菌，習慣煮一煮再喝。這種做法是對的，但時間不宜過長。
專家認為，牛奶加熱時應以剛沸即停火為好，如果久煮，會使牛奶的營養價值下降，尤其是維生素成分會大量損失。
空腹喝奶的方法也不科學。專家說，空腹喝奶，牛奶在胃腸道停留的時間很短，不利於營養物質的吸收，大部分蛋白質還會被迫轉為熱能而浪費掉；另外，中國人乳糖不耐症的發生率相當高，這樣的人空腹喝奶很容易導致腹痛、腹瀉
。建議人們飲用牛奶時吃些澱粉類食物
，或在餐後飲用。
牛奶中含有大量的鈣，而且比較容易被人體吸收利用，對於兒童骨骼發育以及延緩老年人骨衰老益處很大。溫建民也通過這個方法補鈣。不過，他喝牛奶的時間不是早晨，而是晚上臨睡前一兩個小時。
他說，臨睡前補鈣可以為夜間旺盛的鈣代謝提供鈣源，避免動用人體骨骼內儲存的鈣，延緩骨衰老；而且鈣還有鎮靜作用，晚上喝奶不但補鈣，更有助於睡眠。
專家表示，補鈣不是越多越好。這涉及乙個吸收問題。他建議人們在補鈣的同時，吃一些抑制破骨細胞、促進鈣吸收的藥物，如阿倫磷酸鈉、維生素d；還可以補充一些微量元素、維生素k、維生素b、蛋白質等；不要經常飲用對骨骼有傷害的碳酸飲料、咖啡和含酒精的飲料。
什麼時候喝牛奶最補鈣
3樓：匿名使用者
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。
此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
4樓：詩雨冪雪
早晚各一杯，切不可空腹喝。可與早餐搭配。中午不宜食用
5樓：茉莉說生活
。在最佳的時間做最適合的事情，才可能做得好，這四個最佳喝牛奶的最佳時期，別再錯過了。
天天喝牛奶補鈣？怎麼樣才能促進人體對牛奶的吸收？
6樓：樂航網路
一、 補充維生素
我們正確的時候是一天喝一大杯牛奶，獲得270毫公升的鈣，相當於每日列入43%，但是我們在列入食物的時候需要補充營養，也應該知道補充營養金融手提以後並不是100%吸收的。比如說維生素d幫助鈣吸收維生素c，幫助骨膠原合成的維生素e是幫助鈣沉積在骨膠原上，鈣的吸收率也會，因為人體自身的狀況吸收率是不相同的，所以說我們在吃食物的時候，多吃一些含有維生素的食物是很好幫助吸收鈣的。
二、 適當的吃一些肉類和粗糧
我們在日常吃肉的時候，每天不超過100克肉，最好是用豆類代替肉和蛋白質，因為豆類基本上是可以保證酸性食物腐蝕可以促進鈣吸收，我們適當的吃一些粗糧薯類的食物比如說紅薯，土豆，芋頭，山藥等可以減少鹼性，成分用它來代替糧食補鈣的效果是特別好的。
三、 增強鍛鍊
我們在適當的運動後喝一杯牛奶或是酸奶的豐富鈣，就能夠促進骨骼健康生長，還有就是我們經常在外邊接受陽光的照射，還可以合理的補鈣，經常運動會使我們身體新陳代謝增加，使我們身體變得更好。
以上的這3點我們還可以直接多吃一些蔬菜水果，特別是深色的蔬菜，也可能保證我們身體的鈣吸收，深色的蔬菜不僅能提供甲和鎂以及鈣，還能提供維生素，建股作用是非常好的，對於無法吃到足夠蔬菜的人，水果也是可以維持酸鹼平衡的重要食物，我們每天也可以吃半斤新鮮的水果，幫助補鈣。
7樓：晉精
補鈣不光是要喝牛奶，還要攝入適量的維生素，才能讓鈣質更好的被人體吸收。
8樓：呆呆聊雜談
人體每天吸收的是有數量的，不適喝多少都能吸收的，比如鈣就是每天只能吸收300毫克，就是一袋牛奶的量。
9樓：匿名使用者
喝牛奶補鈣也是將就乙個量的，喝多了或者喝少了都起不到補鈣的作用。
10樓：
好像以前聽新聞說過曬太陽才能補鈣呢，不曬太陽，光喝牛奶沒什麼用的。
11樓：匿名使用者
不要空腹喝牛奶，喝牛奶之前應該吃些其他的食物，因為空腹喝牛奶的話，會很快就排除體外，影響吸收。
12樓：
喝牛奶只是吸收鈣元素，真正補鈣的時候要去曬太陽才能促進鈣在人體內的轉化。
13樓：倔強小樂兒
每天都和大概500毫公升左右的牛奶，然後曬一曬太陽，才能讓鈣質更好地被吸收。
14樓：
喝完牛奶之後最好去外面溜達溜達，出門曬曬太陽就能促進牛奶中的鈣元素被吸收了。
怎麼樣喝牛奶
15樓：楓回
一、每人每天喝多少奶為好？ 牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據年齡、工作消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應喝400~500毫公升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少要喝250毫公升左右，即一瓶（一袋）牛奶。
經濟條件許可最好三瓶（三袋）即750毫公升左右，但最好不宜超過1000毫公升。簡單地說是「保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶」。 二、什麼時候喝牛奶好？
牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般以飯後喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利於營養素的全面吸收和利用。不宜空腹餵奶就是這個道理。
「早中晚都行，最好飯後飲」。 三、喝奶「鬧肚子」怎麼辦？ 「從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳」。
有些人對喝牛奶不習慣，身體不適應，喝後常發生腹漲、輕微腹痛和腹瀉，這是一種「乳糖不耐症」，而以亞洲有「乳糖不耐症」的人群較多。克服的辦法：一是可以通過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導乳糖分解酶的產生，慢慢適應；二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶經乳酸菌發酵後大部分乳糖已被分解。
可以說，酸奶是更適合東方人飲用的奶製品。 四、晚上喝牛奶能有助睡眠嗎？ 據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的「天然舒睡因子」，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。
因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。可以想象，忙完一天的工作，喝上一杯溫熱的牛奶，伴隨著幽幽的奶香，進入甜蜜的夢鄉，這是何等溫馨的享受，大家可以一試。「睡前一杯奶，入睡來得快」。
五、喝酸牛奶好嗎？ 酸牛奶是普通牛奶經乳酸菌發酵後具有特殊風味的乳製品，可增加部分維生素和生物活性物質，其營養成分比牛奶更趨完善，更有助於消化吸收。酸牛奶中的活乳酸菌還能促進人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質排出體外，具有一定的防病保健功能。
有人稱它是「腸道的清道夫」，也有人形容它「酸酸的，甜甜的，初戀般的感覺」。但要注意的是，喝前不要加熱，不宜與抗生素藥物同時服用，不宜給嬰兒餵食。 六、喝牛奶補鈣真是最好嗎？
牛奶不僅為人體提供優質蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利於消化吸收，被公認為是最優質的鈣源，比服用補鈣製劑更經濟、更有效。據科學計算，每天喝2—3瓶奶，加上正常飲食，可基本滿足人體對鈣的需求。專家稱，正常人每天需要鈣800—900mg，正常食物提供400mg左右，還有400 mg左右通過喝奶補充為最好。
「要得腿腳好，天天多喝奶」。但要注意不宜與含草酸多的蔬菜（菠菜等）和鞣酸多的水果（柿子等）及濃茶同食。 七、喝牛奶、豆奶、豆漿哪個更好？
牛奶提供的是動物蛋白，豆漿提供的是植物蛋白，礦物質與維生素的含量也各有千秋，而豆奶則通常是在豆漿中加入5％左右的奶粉或30％左右的牛奶。三者在營養上有較好的互補性，但不可完全替代。因此，可根據自己的飲食習慣和條件，以奶為主，合理搭配飲用，以獲得更均衡的營養。
八、喝牛奶對胃有保護作用嗎？ 由於牛奶可以在胃黏膜表面形成乙個很好的保護層，可緩解酒精等刺激性食物對胃黏膜的侵蝕，減少胃部疾病的發生。日本早已有喝奶人群胃癌發病率較低的研究報道。
相反，飲酒尤其是酗酒會增加內臟器官的負擔，誘發或加重胃部疾病的發生或病變。因此，我還是倡議「多喝奶、少喝酒，最好以奶代酒」。 九、鮮奶與奶粉哪樣更好？
奶粉是鮮奶經過濃縮、噴霧、乾燥後製成的微細粉粒。其蛋白質、脂肪、無機鹽等主要營養變化不大，但氨基酸的利用率有所下降，部分維生素和免疫球蛋白等活性物質遭到破壞，尤其是維生素c、b1破壞嚴重。因此，有條件的情況下，以喝鮮奶更好。
但奶粉便於儲存、運輸、攜帶、對在野外工作、偏僻和缺乏冷藏裝置的農村仍是較好的營養食品。值得一提的是，「假奶粉事件」以後，廣大消費者選購奶粉時要選擇質量信譽度好的品牌和廠家，謹防假冒偽劣產品。 十、應該選擇喝什麼樣的牛奶產品？
目前市場上牛奶產品花色品種較多，其營養品質檔次各不相同。選擇時一般要掌握三「看」原則：一是安全可靠看品牌，二是新鮮程度看日期，三是營養價值看成分。
此外，選擇喝什麼樣的牛奶還因習慣嗜好、經濟條件、不同人群而異。一般大眾喝奶以巴氏消毒奶和酸牛奶最好，巴氏消奶，一種經巴氏消毒工藝加工生產的牛奶，這種消毒方法既能殺滅有害微生物，同時又能盡可能多的保持營養素，新鮮程度最好，**適中，老少皆宜。
16樓：公羊麗華帖鶴
牛奶是人們日常生活中喜愛的飲食之一。每年5月的第三個星期二，是「國際牛奶日」。喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認識。
牛奶中含有豐富的鈣、維生素d等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
≮功效≯
牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發生率也較少。
牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。孕婦應多喝牛奶；絕經期前後的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。
牛奶加蜂蜜可改善兒童貧血。
牛奶還是美容護膚的佳品。古羅馬帝國時期，埃及豔后克里奧佩特拉深信牛奶的潔膚、柔膚和漂白功用
，每天都讓自己浸浴在柔滑的牛奶中。於是，她光芒四射的美麗，絲般光潔的肌膚，更令凱撒和安東尼深深迷戀。
中醫認為牛奶味甘性微寒，具有滋潤肺胃、潤腸通便、補虛的作用
空腹喝牛奶怎麼樣啊，早上空腹喝牛奶好嗎
不管是早上還是其它的時間，不建議空腹去喝牛奶，這樣對腸胃不容易消化，不同體質的人不一樣 空腹喝牛奶不好，轉化率不高，而且容易導致腹瀉因為食物經過了一晚上的消化吸收，胃腸道裡幾乎空空的了，如果早晨起來空肚子喝牛奶，就使牛奶還未等被機體充分的吸收，就順著空空的胃腸道排了出去，造成營養的極大浪費。所以喝牛...
怎樣喝牛奶才健康，怎麼喝牛奶最健康
隨著人們生活水平的不斷提高，保健意識的加強，牛奶早已飛入尋常百姓家，成為每個家庭餐桌上不可或缺的健康食品。它營養豐富 容易消化吸收 物美價廉 食用方便，是每天各種必需營養素最理想的天然 之一，因此牛奶被稱作 最接近完美的食品 更被稱為 白色血液 牛奶的營養價值很高，但是如果沒有正確地去飲用，反而會事...
怎麼樣喝牛奶喝什麼樣的牛奶會通便
牛奶性寒，傷脾胃。有些人喝會拉肚子。可是有些人喝，反而上火。所以不要指望牛奶能通便。用其它辦法。女性喝點當歸水，生花生，紅棗都對大便有好處，便秘乾燥形吃點香焦。牛奶能通便嗎 牛奶營養多，補鈣通便，但這些人不宜多喝，加重身體不適。能。牛奶本身就能補氣血 健脾胃，適用於過勞體虛 氣血不足 大便乾燥等。論...
天天喝牛奶補鈣？怎麼樣才能促進人體對牛奶的吸收
一 補充維生素 我們正確的時候是一天喝一大杯牛奶，獲得270毫公升的鈣，相當於每日列入43 但是我們在列入食物的時候需要補充營養，也應該知道補充營養金融手提以後並不是100 吸收的。比如說維生素d幫助鈣吸收維生素c，幫助骨膠原合成的維生素e是幫助鈣沉積在骨膠原上，鈣的吸收率也會，因為人體自身的狀況吸...
喝了牛奶後吃香蕉會怎麼樣，吃香蕉可以喝牛奶嗎
喝牛奶後可以吃香蕉，不會引起身體的不適，並且有很多好處。牛奶配香蕉的好處 首先，牛奶與香蕉都含有豐富的營養，將二者結合在一起，能為人體補充蛋白質 碳水化合物 鈣 鐵 鋅等多種營養素。其次，香蕉中含有膳食纖維和抗氧化劑，能夠促進腸胃蠕動，有利於人體毒素的排出，有美容養顏的效果。而牛奶中含有大量的蛋白質...