1樓：匿名使用者
不得不貼上，因為文章太長，不過這都是我寫的，相對很全面，你看看吧請閱讀如下鏈結，這是我寫的文章，放在我的部落格裡：
一共十餘篇，能夠全面解決你的疑問。
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網上的**資料良莠不齊，推薦你購買《健與美》，幾期後你就對健美運動有一定認識了。
2樓：匿名使用者
讓我來回答你的問題吧!
不過健身房應該有專門的教健身的!
還有哦,第一天練什麼,第二天練什麼,都是應人而宜!~有人的覺得那個效果好,有的人覺得這個效果好!給你乙個最標準的鍛鍊方法!我是按照這樣練的.
第一天練胸,這是沒有懸念的,基本都這樣,練完胸我會外加乙個小肌肉塊的練習.我會加個斜方肌.就是脖子旁邊兩塊的肌肉!
一般胸肌有這幾種:平躺臥推,上斜臥推,下斜握推,飛鳥,夾胸!一般就這幾種,還有一些高階訓練法的姿勢,在這裡就不多說了.下斜不強調練,特別是剛入門一年內!
第二天練腿,練完腿,這個時候是很累的,所以再做其他大塊肌肉是很難的,這一天只要練大腿跟小腿就可以了.
第三天練二頭肌跟三頭肌,二頭跟三頭可以一起練,效果很好!因為這是兩個不同的肌肉塊,所以我這一天,我沒練其他的小肌肉塊.
第四天我練肩部跟腰肌,因為我覺得練肩是一項很累的運動,所以我單獨練一天,外加個小肌肉腰肌!
第五天練背部肌跟前臂,前臂也是要練的.
我一般一天,練一塊大肌肉,外加一塊肌肉!
今天練哪一塊大肌肉,這塊大肌肉就要休息兩天在練,這是標準的練習方法,當然高階訓練法另外!
還有小肌肉塊可以天天練.
大肌肉塊有這幾種:胸肌,背肌,大腿肌,
小肌肉塊有這幾種:二頭肌,三頭肌,前臂,腹肌,腰肌,小腿肌,斜方肌.
大致的就分這幾種.
3樓：噓唏的豬肉佬
給你寫個初期（三個月至半年）健身房器械鍛練計畫周一：慢跑熱身
槓鈴平板臥推 4組
槓鈴上斜臥推 4組
啞鈴平臥飛鳥 4組
啞鈴上斜飛鳥 4組
夾胸器夾胸 4組
周二：慢跑熱身
槓鈴深蹲 6~10組
腿舉 4組
曲腿舉 4組
槓鈴負重提踵 4組 （練習小腿）
週三：慢跑熱身
引體向上 6~8組
槓鈴划船 4組
划船機 4組
啞鈴拉背 4組
硬拉 4組
周四：慢跑熱身
槓鈴頸前推 4組
槓鈴頸後推 4組
啞鈴推肩 4組
再配合組合器械做一兩個動作
周五：慢跑熱身
練習肱二頭和肱三頭，動作太多了自己組合吧
每天慢跑1500公尺差不多達到熱身目的，機械鍛鍊間隔時間不超過一分鐘，把機械鍛鍊時間控制在45~60分鐘。每天的練習，動作可以隨意組合打亂次序。重要的是堅持，這只是初期的計畫~相信你要是能堅持練上這麼些時間，以後的計畫你自己會根據自己的情況制定了
注意自己的飲食和睡眠時間質量，多吃含蛋白多的食物（魚，雞蛋，牛肉，蝦等），保證睡眠時間（8小時）
4樓：蜘蛛邪神
可根據教練或通過看別人怎麼做的來選擇適合自己的方法進行鍛鍊，不需要老是照搬別人怎麼說怎麼做，要有自己的主見。訓練是殘酷的要堅持！
健身工作室和健身房有什麼不一樣嗎？ 10
5樓：價投研報
健身房和健身工作室的區別：
1、二者定義不同
（1）健身房：健身房是指用來健身**和鍛鍊活動的場所 。一般而言，都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。
（2）健身工作室：又叫私教工作室，是私人教練以「一對一」的私教課程或小團體私教課程服務為基礎，旨在幫助會員達到理想的健身效果而進行全方位、專業的私人化的服務。
2、二者器械條件不同
（1）健身房：有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有健身工作室所沒有的大型機械與健身裝置。
（2）健身工作室：大型器械較少，小型器械較多，有專門化的健身裝置配置。
3、二者健身目的不同
（2）健身工作室：健身目的多為利用小型裝置進行專門化地專案健身。
4、二者健身內容不同
（1）健身房：健身內容多為個人利用裝置自行訓練，進行健身**和鍛鍊活動。
（2）健身工作室：健身內容多為根據個人要求進行細微化、專門化的健身鍛鍊，如塑性、**等。
5、二者健身教練課程配備不同
（1）健身房：健身房的健身教練可能從業時間不長，經驗不夠豐富，多半從事大眾健身活動，進行一對多的指導。
（2）健身工作室：以優秀教練資源為核心，進行一對一的服務，根據評估學員個人的身體個人狀態，根據不同的學員，做出私人定製的個人計畫大綱，根據學員實際情況不斷更新補充鍛鍊計畫。
6樓：瑞德健身學院
有區別，一般工作室沒有辦健身卡這項業務，其次，工作室私人教練水平整體要比俱樂部水平高點，因為工作室私教許多是有工作年限要求的。
7樓：匿名使用者
差不太多 只是健身工作室的側重點一般更明確一點 通常來說差距不大
8樓：煙澤恩
乙個意思，健身的地方。
健身跟鍛鍊有什麼區別？健身一定要去健身房嗎？
9樓：育體育心
健身房鍛鍊和在家鍛鍊還是有區別的，主要是環境不同，健身的心境也不一樣。
健身房的器械更多，運動的朋友更多，還有教練指導，課程豐富，這些優勢讓自己更投入到健身中去，健身氛圍很重要。所以說，健身房健身更容易讓自己堅持，可以更好的鍛鍊。
在家健身也有有利的因素，比如可以更方便的健身，很多人沒能堅持到健身房健身就是因為路遠或天氣或其它原因。在家健身可以更快的投入到健身中去。適當的健身器材就可以，如果養成健身習慣可以更好的堅持鍛鍊。
總之，健身就是一種習慣，在家健身或健身房健身都是一樣的，只要自己克服懶惰的心理，積極的鍛鍊在哪都是一樣的。
10樓：碧孟
是有區別的。、 健身是為了讓自己的形體更加的美觀一點。例如練習起肌肉來。
但是鍛鍊就沒有達到這樣的效果了。只是簡單的鍛鍊而已，。跑跑步或者運動而已。
雖然看起來不相上下，但是起實質上是有差別的。 不一定要克健身房的 在家也行的 自己買點健身的器材就行 **要按照你當地的來定 這個不好說 謝謝！
11樓：華仔
不能把它們分類說，因為鍛鍊是為了健身，健身注重心肺功能，體質方面鍛鍊，主要以有氧運動為主。健美注重肌肉塊和肌肉線條美，主要是以無氧運動，高強度力量訓練為主。 去健身房是很必要的！！
因為健身房裡有很多專一的器械，對於各種肌肉有不同的訓練方式，能讓你在最短的時間內達到預期效果，當然也要看你的目的。想讓體型更好看就去健身房，想要身體更健康就無所謂了，再那裡都行，多運動就好！！
健身館和健身房有什麼區別？
12樓：asfa亞體協教練培訓
健身房一般是系統化、專業化的健身機構。場內各類運動器械都相對齊全，並具備專業的健身教練對健身者提供私教課程指導，幫助健身愛好者規避一些運動常見的傷害，提高健身效果。健身房也是目前最多的一類，大部分業餘的健身愛好者都會優選健身房。
健身館也可以說是健身工作室，健身工作室一般是由個人開設，場地較小，器械裝置相對較少。裡面的健身區域規劃可能也不和面面俱到的健身房相媲美，但健身工作室一般都專業性較強，比如 只側重體能、或者是瑜伽、或者是減脂等等。絕大部分的工作室都是由自身的健身教練創辦的，他們有著多年的從業經驗和專業技能，針對他所熟悉的領域肯定很精通，所以健身工作室一般適合只想針對性一對一服務的人士去。
13樓：絕望牧師
在我印象裡：
健身館是更針對性訓練的場館——類似於武俠裡的門派；
健身房是更常態通用的場地——類似於江湖武林的樣子。
14樓：
從字面上可以理解。健身館比健身房規模要大，服務更全面。館一般有常住人員，甚至可以提供食宿，可以有不同健身器材的使用、陳列、**等。
房，僅僅是提供乙個健身的階段性場所，大家在固定時間裡活動鍛鍊一下，完了鎖門各自回家。館可以是法人形式，房一般不登記註冊。
自己在家裡健身和去健身房健身到底有什麼區別？
15樓：欲於史河修之
對於普通健身者來說，在家健身和去健身房健身肯定有很大區別呀，如果你是那種特別有錢的，請得起私人教練，家裡也有健身器材，那健身房和在家鍛鍊效果就差不多。
在健身房鍛鍊會更有激情。通過科學證明，如果乙個人默默的鍛鍊，這很容易造成疲憊，如果是一群人都在努力的訓練，健身。這對於激發個體鍛鍊很有效果，甚至可以提公升一倍。
在健身房的人還是比較多的，且都是一群志同道合的人，這樣你的鍛鍊激情會更加顯著，更加持久，如果你在家鍛鍊，或者是能被別人察覺的地方，用一種奇異的眼神看著你，你會感覺不自在，而沒有激情鍛鍊。
給你舉個簡單一點的例子，如果健身房的男性看到有美女，那它的鍛鍊效果肯定不一樣，特別是美女注視著自己的，這不是說這個男人他就很色很什麼的，那是人的本性，有句話說的好，男女搭配幹活不累。
在健身房鍛鍊更有效果。健身房的器材肯定要比你的器材完備得多，土豪玩家就不要說了。當你度過基礎性的健身階段後，徒手健身的效果已經顯著下降了，你需要借助器材，健身房，如果連器材都沒有，那他不是乙個合格的健身房，而且健身房的器材可以根據你的需要進行除錯，可以說非常的nice。
而且健身房的器械因為比較完備，所以安全性也比較高，如果你在家裡有啞鈴，有槓鈴，但你沒有其他放啞鈴的東西和放槓鈴的地方，你很容易在運動之後把地給弄壞，或者是不小心砸到自己，在健身房這樣的情況就會小很多。
對於不太專業的人在健身房鍛鍊，有乙個優勢就是因為健身房有教練或者是有一些高素質的健身愛好者，你可以看他們是什麼鍛鍊的，或者如果你可以的話，你可以去請教一下他們，一般來說他們都不會推遲，還會很熱情的給你指點。健身本來就有很大的要求，正確的健身會對身體有好處，錯誤的人反而會損害身體。
說了這麼多了，健身房的好處還有一些，但就沒有必要說了，還有乙個很重要的好處就是，你去健身房，你交了錢，你就會有一種使命感，如果你不去，而把那個錢給浪費掉，你就會覺得比較心疼，這樣對你的鍛鍊效果也比較好，不至於三天打魚兩天曬網。
16樓：驚鴻壹面
自己在家裡比較安靜，健身房比較吵，然後有氛圍，器材也比較全面，比較專業。
17樓：粉色糖果味的豬豬
健身房的健身器材更加全面，相比於在家健身效果更好，當然去健身房健身也可以督查自己去健身。
18樓：那就
我覺得如果自己在家裡健身的話，累了就會突然想放棄，但是在健身房有很多和你有共同愛好的人，你們可以交流經驗，而且還能一起進步
19樓：淘淘愛文化
自己家裡健身，能夠選擇的健身方式比較少。健身房健身器材多，而且有同伴可能會堅持的時間長一點。
健身房健身計畫，新手健身房鍛鍊計畫
第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8個 直腿硬拉 6組x8個 第三天，目標肌肉 肩，動作 啞鈴推舉5組x8個 俯身飛鳥5組x8個 單臂啞鈴前平舉 5組x8個 直立划...
健身房應該怎麼經營，健身房怎麼管理，健身房經營和管理秘籍，健身房必備
1 組建隊伍 乙個好的管理團隊是俱樂部的命脈，最好選擇有豐富管理和運營經驗的管理者 2 選址 調研 進行區域性市場調研 包括3公里範圍內人群的消費水平 年齡比例 性別比例 以及附近有幾家同行等等 這樣有助於制定 體系 明確裝修風格 打造差異化健身俱樂部 3 購入健身器械 配套的建房管理系統 健身器材...
健身房健身計畫和飲食 女，健身房健身計畫和飲食 女
我是一名體育運動員，我認為你最後的 方法是跑步，注意是慢跑，千萬不能做激烈運動舉重或短跑，跑樓梯。這些都會使你大腿長肌肉，希望能幫到你 只是腿的話，就區域性塑形，做些腿部的運動。有肌肉的話多按摩。1 慢跑之後拉筋，這樣可以瘦腿但是又不會有肌肉塊。2 同時可以配合腿部刮痧，這個效果最明顯。針對性很強，...
求男士健身房健身計畫表，求健身房全面鍛鍊肌肉的計畫表
朋友，你好。第一，出發點是什麼？如果是增肌，練成大塊頭，那就必須有大重量的訓練，頻率較高的訓練量，以及補充蛋白粉 肌酸等營養品。如果你只是想練得結實點，線條好看點，那麼訓練就以中等重量為主，同時多參與有氧運動，比如跑步 游泳。第二 訓練的動作。不同的動作可以鍛鍊不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸...
去健身房健身完吃什麼最好，健身房鍛鍊後吃什麼呢？
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...