1樓：匿名使用者
我是一名體育運動員，我認為你最後的**方法是跑步，注意是慢跑，千萬不能做激烈運動舉重或短跑，跑樓梯。這些都會使你大腿長肌肉，希望能幫到你
2樓：蘇顏七
只是腿的話，就區域性塑形，做些腿部的運動。
有肌肉的話多按摩。
3樓：女神全狙擊
1；慢跑之後拉筋，這樣可以瘦腿但是又不會有肌肉塊。
2：同時可以配合腿部刮痧，這個效果最明顯。針對性很強，不過都需要堅持。
刮痧主要刮大腿內外側中線就可。從上向下刮，不能來回刮，這樣效果不大，只能朝下刮。，像腿上肌肉很嚴重的，最好用手或者按摩棒敲腿部肌肉，敲軟了之後再刮效果更好！！:
3：還有乙個塑造腿型和臀型的，就是穿高跟鞋貼牆直立，小腿肚。臀部。肩部，後腦都要挨著牆壁。佔幾天會發現線條特別好。
我現在每天也在**，這些每天都在做，希望可以幫到你，適合女生的瘦腿方法
健身房科學健身計畫，健身房健身計畫
仿製我的吧！我現在就是個肌肉小男哈哈！只要你用心練就一定能成功！一定要記得貴在堅持！切莫半途而廢！熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跑步機 橢圓機 台階器 單車等。力量運動。星期一，目標肌肉 胸，動作 平板槓鈴臥推4組x8個 上斜啞鈴臥推4組x10個 平板啞鈴飛鳥 4組...
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第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8個 直腿硬拉 6組x8個 第三天，目標肌肉 肩，動作 啞鈴推舉5組x8個 俯身飛鳥5組x8個 單臂啞鈴前平舉 5組x8個 直立划...
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想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...
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季少明 新手鍛鍊，最主要是掌握動作，一二週後，才進行適當的加重。掌握好動作，對針對肌肉增長有一定的幫助。做動作時，不追求大重量，意念集中到所練肌肉，如果感覺不到用力，則重量過大。需要減減重，這個要自已把握，在訓練過程中自行調整。動作間休息1 2分鐘，組間休息30 45秒，不要超過這個時間，否則不起作...
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我是健身教練，1.每次慢跑半小時。已發汗為基準。適當的體溫公升高，能增強肌肉彈性，緩解肌肉的粘滯性，不是大汗淋漓，自我感覺有汗意即可 2.必要的拉伸練習。擴胸，腰腹的轉動，手臂繞環，膝蓋，腳踝。3.利用建設房的器械鍛鍊下肢。做一些蹬伸練習，力量先輕後重，注意體會是大腿在發力而不是腳。4.小腿可以做一...