1樓：五蘊六塵
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
2樓：手機使用者
有的人是天生的，如果不是一般是心陰虛，這是中醫辨證結果，可以喝牛奶提高睡眠質量，無效可以看醫生。
3樓：頓欣懌樂園
促進深睡的方法：
①定時定點睡覺，養成規律的作息習慣，形成自己的生物鐘。
②每晚入睡前，用溫水衝食一袋眠夢香，堅持一段時間，入睡快，提高睡眠質量，改善睡眠，睡到自然醒。
③入睡的時候注意隔離噪音，關燈睡覺，營造良好的睡眠環境。
④睡前進行適當運動，慢走、慢跑、瑜伽等溫和的有氧運動，有助於放鬆身心，促進睡眠。
4樓：匿名使用者
瞌睡太輕，有點動靜就會醒來，這可怎麼辦呢？
5樓：鳳暄秋梵
睡前用熱水洗腳，堅持下去很有效果的
6樓：超級浜上育恵
一、不要強迫自己入睡
如果試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
二、不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為「意識性失眠」，發生在當自己非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
三、只在真的困了累了的時候再去睡覺
晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
四、睡覺前先暖身
睡覺前泡乙個熱水澡可以很容易讓人熟睡。最好可以搭配飲用眠夢香，其中包含的百香果，可以消解疲勞，緩解緊張，幫助人們快速自然入睡。
睡覺很輕怎麼辦
7樓：匿名使用者
買乙個耳塞把自己耳朵堵起來。實在不行考慮換地方。長期的睡眠不足導致的問題特別多。
再不行就直接告訴對方，讓對方看看能不能自己帶乙個防打鼾的東西，至少也是對他自己的健康負責任。你每天晚上睡前泡腳，喝點牛奶都可以幫助睡眠的。
8樓：焦淘**貝
出現了睡覺輕的情況時，要調整好自己的飲食，要適當的多吃一些含有豐富蛋白質與維生素的食物，並且不要吃油膩與高熱量的食物，在平時也要少喝些濃茶與咖啡，特別是在晚上的時候，在睡覺之前不要吃的太飽，腹脹的情況也是會引起睡眠質量不好的，當然對於我們的腸胃也是沒有好處的，可以適當的多吃一些海參、蓮子以及胡蘿蔔等，加強自身的營養補充，有效的改善身體的健康狀況，多吃規劃幸福具有補腦作用的食物，如牛奶、核桃以及動物腦等，也可以適當的多吃一些白菜、冬瓜、芹菜與冬瓜和梨子等。
當然也要學會釋放自己的壓力，如果壓力過大的時候，是會讓自己的睡覺非常輕的，總是處在似睡不睡的狀態，嚴重影響了睡眠的質量，因此要學會釋放壓力，不管是什麼樣的方法，只要是可以幫助自己釋放壓力就可以了。除此之外還要調整好自己的作息習慣，養成良好的作息習慣，做到早睡早起，到點就睡到點就起的良好習慣。
9樓：五蘊六塵
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
睡眠很輕怎麼辦
10樓：
首先要找到造成睡眠不足的原因，比如精神憂慮，壓力較大，失眠，還有某些疾病所導致的，建議可以適當的按摩來**睡眠不足，按摩可以有助於放鬆肌肉，促進睡眠，使身體疲勞感減輕，注意平時的飲食營養，可以創造良好的睡眠環境，舒適的被褥、柔和的光線、避免噪音、睡前泡過腳或洗個澡，促進血液迴圈，白天多做活動，提高機體疲勞感，有助於夜晚深睡眠的時間延長。
愛睡覺怎麼辦，懷孕愛睡覺怎麼辦？
你好好地睡上一次，比如睡上一兩天，來乙個充足的睡眠，保證你不會在那樣了 我就不相信你能一直睡下去 要是還那樣的話那就是有病了 在醫學上這是一種嗜睡的症狀，那可是神經系統的問題啊！說明你晚上睡眠質量不好,提高睡眠質量有很多種,現代人最大的問題出在肩頸上,他會壓迫腦動脈血管,造成腦部供血不足,引起頭痛頭...
上課睡覺怎麼辦啊，上課睡覺怎麼辦
這問題問得好啊，其實每個人都有他的辦法，不是說我的辦法就一定能夠適合你，要看情況而言，我解決自己上課睡覺的辦法是 把腰板給挺直了，那樣可以起到一定的提神作用，但是如果你作息時間安排不好的話，那也是不行的，因為也有人可能會坐著睡覺也是不是不可能的！還有就是，有些課程可能是你不喜歡的，那這樣就會很大影響...
睡覺冷怎麼辦，晚上睡覺腳好冷怎麼辦？
這主要是氣血虛 氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖 腳尖等部尾的血液迴圈不暢，末稍神經迴圈不好造成的。說明你體虛腎虧，氣血虧，要注意補充營養 多吃促進血液迴圈的食物芝麻 菠菜 花生 豆腐 新鮮魚類 大蒜 青蔥 辣椒 咖哩。牛羊肉中的蛋白質 脂肪...
老想睡覺怎麼辦？總是想睡覺怎麼辦
很有可能是病了，建議去醫院檢查。建議吃一瓶安眠藥，一覺到天堂。那裡沒有痛苦，沒有憂傷。打網遊，越打越上癮。總是想睡覺怎麼辦 經常想睡覺怎麼辦 如果經常出現想睡覺的情況，應該檢查體內的血氧飽和度，最常見的因素是血氧飽和度下降而導致的機體乏氧，會產生困倦 想睡覺的症狀。此時如果家中有條件，有製氧機或者氧...
睡覺時磨牙怎麼辦，晚上睡覺磨牙怎麼辦？
睡覺磨牙怎麼回事？該如何緩解？很多人還不清楚，今天一 晚上睡覺磨牙怎麼辦？夜磨牙是一種現象，他不是什麼病，如同做夢 說夢話一樣。情緒過度緊張或激動，不良咬合習慣，腸道寄生蟲感染等，往往會增加夜磨牙次數。嚴重的夜磨牙會加快牙齒的磨耗出現牙齒過度敏感的症狀，甚至造成牙周組織損傷 咀嚼肌疲勞及顳頜關節功能...