1樓：匿名使用者
首先，按照你現在成績，確定你每天的實際情況能有多少時間來運動鍛鍊自己，除了上體育課外，至少要保證每三天跑兩次，跑的時候，以身體承受能力接近極限的五分之四為準，但每跑一次，一但你邁開第一步，就不可以再停下來，直到跑完為止，並不管最後還剩100公尺時候還有沒有力氣，都要有衝刺的動作衝過終點。在上體育課時候跑800公尺的時候，要以你前面的人為目標，來檢測自己。跑完後，不要蹲下來，多走動。
多做弓步壓腿，後腿的後腳跟一定要著地，以次來抻拉肌肉，使肌肉變的細長。加大練習的時候，腿會分泌乳酸，使腿變得酸漲，不敢去碰，不要緊，輕輕的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些為了美容做手術打麻醉比你這個疼多了。
再說你不也是為了美嗎。專業運動員跑800公尺時候，幾乎是一直在加速。我估計你是做不到的，不過可以用戰術跑法，詳細的說，估計到時候一跑起來一累就什麼都忘了，那就簡單的說說吧。
按照400公尺標準場地，方法如下： 1、起跑後的100公尺，也就是第乙個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50公尺就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2、過了一百公尺後，就別太衝了，從過了第乙個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800公尺的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。 3、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。
因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。 4、第二圈的400公尺到700公尺的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。
你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。 5、最後的100公尺，按照我前700公尺的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
祝你好運…… 其實，你覺得你自己乙個人練習堅持不下來，就找個同伴一起練吧。應該是沒問題。
很不錯哦。挺好的呀,2011/10/2 19:47:19
2樓：匿名使用者
仰臥起坐好象起不了什麼作用，就算有也微乎其微，如果非要練的話就把你說的兩者結合起來既要做到做不動，又要分組（2組夠了），
其實你練仰臥起坐的話不如練練手臂力量，不管長跑還是短跑擺臂是必不可少的，我以前搞長跑的時候就專門練了手臂力量，（你別小看它，它起的作用是相當大的，無論是跑步當中還是最後的衝刺，有力的擺臂只有好處沒有壞處，因為人在跑步的時候是有協調性的，你的步子越快手臂就擺的越快，同樣的你如果能更快的擺臂的話步子就能跟著更快，這是有科學根據的，特別是在最後衝刺的時候，以前我就是用這方法，長跑最後衝刺的時候隊友都跟不上我，當時很多人問我我都沒說，嘿嘿。。。要記得每次練完要放鬆手臂，不然練出來的都是「死肉」），希望對你有所幫助
3樓：在洪澤湖綁緊跳的華雄
有點幫助，可以增加後程爆發力，博爾特曾說過。每天做60個正好按適中強度做，做2組，每組30個。
4樓：匿名使用者
跑步主要依靠於腿部肌肉。 與仰臥起坐無關。
不過聯絡仰臥起坐可以鍛鍊你的耐力。
5樓：我愛吃癩**
有是有，效果不大，你得天天跑，把大腿小腿的肌肉跑起來。就能長成績了，
6樓：
幾乎沒有，多練練蛙跳還是可以的
7樓：娛樂這個feel倍爽兒
仰臥起坐是減少腹部脂肪最行之有效的方法，是一種無負重的有氧練習，主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛鍊腹直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。
身體臃腫者或需要增加腹肌者可練練，跑步者練練更是不錯的選擇，強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率，還能使腿放鬆、提高身體在跑步時的平衡和協調能力。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐對100短跑 立定跳遠有好處嗎
8樓：簡單de回憶
當然有好處，可以增強腰力，對立定跳遠有好處。
一、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
二、提高100公尺短跑的方法
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
9樓：王方忠
有很大幫助，仰臥起坐主要針對的腰腹力量，對立定跳遠短跑有很大幫助
10樓：於連果
立定跳遠的成績好壞不單單是對腿部力量要求很高，而且對人體全身力量的協調都有很高的要求，例如跳遠時要展腹，挺腰，這樣對腰部與腹部的力量要求就很高，而仰臥起坐是以練習人的腹肌為主，腰肌為輔的一種練習，只要長期堅持以正確的方法練習，對立定跳遠是有一定幫助的。
11樓：匿名使用者
當然有，仰臥起坐主要針對的腰腹力量，100公尺跑和立定跳遠成立的好壞都會受到腰腹力的影響
12樓：
練短跑的注意核心力量的訓練，這個很多運動都是非常重要的，
13樓：他們叫我大海
仰臥起坐是以練習人的腹肌為主，腰肌為輔的一種練習,跳遠需要奧腹部力量。
14樓：聖域★卡妙
很多肌肉群都要練的，不能光練腿
大學100公尺跑的及格成績是多少？
15樓：匿名使用者
大學100公尺跑男生
的及格成績是14"9，女生的及格成績是17"9。
大學100公尺跑男生的滿分成績是12"5，女生是15"5。新修訂的《國家學生體質健康標準》適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。將學生按照年級劃分為不同組別，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質類中的50公尺跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。
新的《國家學生體質健康標準》增加了一些簡便易行，鍛鍊效果較好的專案，並提高了部分鍛鍊專案指標的權重，對引導學生進行體育鍛煉具有較強的實效性；同時通過國家學生體質健康標準資料管理系統，學生還可以查詢到針對性較強的運動處方，用於自身因地制宜的進行科學的體育鍛煉，提高身體健康水平。
16樓：木由
60分 男14"9 女17"9
100分 男12"5 女15"5
但今後將會用《學生體質健康標準（試行方案）》代替原來的體育達標，具體測試內容如下：
男子：身高體重、坐位體前屈、肺活量、立定跳遠、50公尺跑測試、引體向上、1000公尺；
女生：身高體重、坐位體前屈、肺活量、立定跳遠、50公尺跑測試、仰臥起坐，800公尺。
17樓：一公尺一大長腿
1、大學生100公尺及格成績
男生：14"9' ；女生：17"9'。
2、大學生100公尺優秀成績
男生：12"5' ；女生：15"5'。
目前大學生體育測試按照《學生體質健康標準（試行方案）》來執行，具體測試內容如下：
男生：1、身高 2、體重 3、肺活量 4、50公尺跑/立定跳遠 5、台階測試 6、坐位體前屈/握力。
女生：1、身高 2、體重 3、肺活量 4、50公尺跑/立定跳遠 5、台階測試 6、仰臥起坐/握力。
18樓：紳士灬剛剛好丶
大學100公尺男生的及格成績是14"9，女生的及格成績是17"9。
國家學生體質健康標準（2014年修訂）指2014年7月18日，教育部公布了最新修訂的《國家學生體質健康標準》。學生體測成績達到或超過良好，才有資格參與評優與評獎。
以往，學生的體測按學段分組，每組除了身高、體重、肺活量必測外，還有一些可選專案。新《標準》取消選測。
在分組上，小學、初中、高中按每個年級為一組；大學
一、二年級為一組，
三、四年級為一組。在各組中，身高、體重、肺活量、50公尺跑、坐位體前屈都是必測專案。在大學生和中學生中，男生必須測1000公尺跑和引體向上，女生必須測800公尺跑和1分鐘仰臥起坐。
《標準》還指出，體測的學年總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分；附加分根據實測成績，對1分鐘跳繩、引體向上、仰臥起坐等加分指標進行加分，滿分為20分。
各組學生按總分評定等級，90分及以上為優秀，80分至89.9分為良好，60分至79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...
仰臥起坐每天，仰臥起坐每天300個
距離愛情分手 我個人肚子不是特別大，但是能微微的看出有隆起，於是去了健身房，每天在150到250左右，而且一定會練到肚子有點痠疼才停，練了大約乙個月吧，雖然肌肉沒有特別明顯，但是肚子明顯小了。期間不吃特別油膩的東西，特別是速食麵。仰臥起坐很容易讓肌肉練的畸形，建議加上那種專業的練腹肌的方法，可以使肌...
怎麼仰臥起坐才好，怎樣練好仰臥起坐？？
十個為一組 每組兩分鐘左右 收的時候要快 放的時候慢慢來 有節奏 才有效率 那到第三天再練啊 我以前也這樣 可是一段時間後 就發現就算每天做70個也很輕鬆的 怎樣練好仰臥起坐？怎樣才能把仰臥起坐做好？天天練，讓腹肌熟悉了，自然成績就提高了，經常鬧腰痠，多做就不會了，我以前也是這樣子的，後來就不會了。...
怎樣速成仰臥起坐，如何幾天速成仰臥起坐？
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行...
仰臥起坐傷害子宮嗎，仰臥起坐的好處
不會的。仰臥起坐傷害子宮 的說法不科學。但個人認為，做仰臥起坐減腹部贅肉，效果幾乎為零。真的 哪怕是你要中考那樣認真地做，也不能減。要減腹部贅肉，做瑜伽的效果才最好！這應該不是真的，不然學校怎麼還會考仰臥起坐。任何運動或者鍛鍊都是適可而止啦 正常範圍和強度的鍛鍊不會對身體產生危害的 要不然國家也不會...