1樓：飛兲
防治膝骨性關節炎具體細則：１．膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。 ２．保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極**，注意調節飲食，控制體重。
３．盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。４．參加戶外運動（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。
練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織；打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。 ５．騎自行車是非負重下鍛鍊膝關節的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。
６．冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液迴圈變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。７．注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。
避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。８．對膝關節骨關節病的早、中期患者，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛鍊，以增加膝關節的穩定性。
鍛鍊腿部的肌肉，不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究認為對膝骨關節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。
其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。
2樓：等風來的小哥哥
由於關節軟骨是血管組織，沒有血液**，一般藥物不能直接進入病變部位，**面臨很大困難。過去，西方醫學界有能力在不損害關節的情況下恢復骨骼和關節疾病。骨增生、滑膜炎、白種骨軟骨病、半月板損傷患者會出現關節疼痛、腫脹、腫脹、僵硬等症狀，應依靠拐杖或輪椅。
推薦醫生，關節交換。給出了一定的收益率和風險，因此我們建議對中醫藥進行補救，請保護你的膝蓋！
如何保護膝關節？
3樓：元氣少女張雲雷啦啦
其實膝關節可以說是人們身體上活動最多的乙個部位，因為不管是人們坐著還是走路，都會用到膝關節。如何保護膝關節，就變成了我們非常關注的乙個話題。
其實如果膝關節受到了損傷，要及時進行**。如果不及時**，可能會加劇膝關節結構的磨損，最後可能會導致關節炎，不能走路，嚴重者可能只有截肢才能活下去。
而且平時少做劇烈運動。你運動得越劇烈，對膝關節的損傷必然就會越大。但不是讓你不運動。
我指的劇烈運動是指爬山，攀岩，高強度游泳這一類的行為。這些劇烈行為極有可能導致關節炎的形成。其實原理是一樣的，什麼東西用多了它都會受到磨損。
所以這也要求著我們在運動之前做好熱身。不管是運動員還是普通人，在你做運動之前，最好先進行準備活動。這樣可以極大地預防運動所造成的傷害。
如果運動時覺得膝關節有一些疼痛，就必須立馬停止運動，不然會加快病情的惡化。有一些人因為天氣的原因也會導致膝關節的疼痛，天冷時可以適當的加一些衣物來保護膝關節。平時可以多穿一些旅遊鞋，舒服的鞋子。
不要穿那種帶釘的或者是平底兒的那種鞋，對膝蓋有一定的損傷作用。
4樓：千耀化秋柔
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
**：1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症
2．如果x**反映有半月板撕裂，那需要外科**，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。
3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！
不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。
腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。
5樓：匿名使用者
很多心理堅強人，身體素質一般[我就是這種]，但是憑著堅強的意志，所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛鍊，有的女孩子怕腿長粗，要不就推說沒有時間，要不就振振有詞的說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？其結果是明顯的，就是落下一身的關節傷。
所以我現在比較注重平時的鍛鍊，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛鍊，用處在什麼地方？用處不在於讓你爬更遠的山，而是在於讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候，我看過很多人爬山，上山的時候乙個個生龍活虎，下山的時候卻乙個個拖著腿下（以前我也是這樣子）。
當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子裡，多運動鍛鍊。拋開作為訓練的負重拉練，許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。
就此，俺只有簡單的一句——簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養好，可以一直開到天邊。犀牛們再出去撒野的時候不必要盲目追求
6樓：養生早班車
中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，
7樓：匿名使用者
膝關節他起到了乙個承上啟下的作用，對人體是非常關鍵的，所以我們在走路的時候，要注意走路的姿勢，另外乙個是多吃一些膠原蛋白肽，補充骨膠原。
8樓：豌豆
膝關節是我們身體最容易受損的乙個關節，每天只要身體在動，它就得動起來，想要保護膝節，應盡量別拿重物，盡量少做下蹲動作，50歲以後盡量少爬山，爬山是非常傷害膝關節的一項戶外運動。
9樓：積木魚
膝關節是經常活動的關節，保護膝關節就是減少大幅度的蹦跳，可以減少膝關節的損傷，再有就是漸少大重量的負重，也可以減少膝關節的損傷。
10樓：小棉襖了啦
當你發現你的膝蓋疼得時候，說明你的運動量太大了，我曾經就有過，最起碼得休息個乙個星期，如果非運動引起的還需更專業的**。
11樓：邢莫
膝蓋這個部位其實是很重要的，起到承上啟下的作用，他支撐著上半個身體，連線著膝蓋以下的小腿，所以平時避免長時間的劇烈運動，還有就是如果沒有一定的經驗和技能，就不要去做攀岩之類的高危運動，因為一不小心就可能出現危險，那受傷的不止是膝蓋了。
12樓：wq哈士奇
漆關節是人體重要的部位 平時不要讓漆關節長時間劇烈活動疲勞 自己運動健身 有要勞逸結合 不要過於急求速度 反而使得自己腿部 漆關節受損留下後遺症 如果受傷要及時處置 不要有問題了才就醫就晚了
13樓：善良一點
如果在平時要做一些高強度的運動，要用到膝蓋的，在之前一定要做好熱身活動，避免在運動過程中受傷，如果膝蓋感到不舒服，就一定要及時停止，避免受損嚴重，並且就醫。
14樓：雪兔軍玉
平常注意保暖，膝關節不能受涼，而且不能疾步走太久，不然也會引起膝關節疼痛，平時不要做劇烈運動。
15樓：奇葩葩阿
膝蓋不好的人盡量少做跟膝蓋有關的劇烈運動，比如快跑，會磨損膝蓋。平時多注意保暖，不要讓膝蓋著涼，受到陰寒之氣的侵蝕引發風濕。
日常如何保護膝關節呢？
16樓：匿名使用者
首先，應該注意經常變換體位，不要乙個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同乙個位置上。
其次，要注意保暖，由於膝關節區域性缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量**，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐臥在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。
建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄杆，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。
17樓：匿名使用者
盡量避免爬樓梯的動作，尤其是不要登山。避免蹲、跪。
18樓：骨科陳慶真醫生
自我健康管理對膝關節骨關節炎早期的患者非常重要，也是膝關節階梯式**的重要組成部分。因此患者要做到：1.
控制體重。2.避免做危害膝關節的運動。
3.必要時可戴護膝和支具。4.
反**作的患者要定期就醫。
打籃球膝關節勞損怎麼恢復，膝關節勞損如何恢復
休息.在搽藥酒.我乙個月要扭傷5到6次都是這樣過來的.後來吃骨頭湯.在買點鈣片吃下個月你可以減輕到2到3次慢慢就好了 首先，其實在受傷之前你就應該想到好好的保養了，膝關節受傷很難恢復的餓，你要去找有關的醫院去做，基本的運動 畢竟人家是醫生嘛，肯定很動的 我也是打球的 讀高中的時候 膝傷也很困擾我.那...
得了膝關節炎水腫疼痛如何治療，膝關節水腫怎麼了，怎麼治療？
這種情況一定要臥床休息以免造成二次傷害，可外敷膏藥促進血液流通，疏通經絡，消疼 收斂行氣 活血消淤，促進軟組織的修復。膝關節水腫怎麼了，怎麼 有可能是 膝關節滑膜炎 要勞逸結合，不可多活動，儘量減少關節負重,關節嚴重腫脹者，要多休息，腫脹緩解後可適當活動。注意區域性保暖,不要吹風,不可飲酒。滑膜炎可...
如何解釋膝關節骨性關節的病理？
膝關節骨性關節炎的 病理是什麼？專家說 膝關節骨性關節炎，亦稱退行性骨關節病 骨質增生，是乙個以關節軟骨退行性改動為中心，累及骨質幷包羅滑膜 關節囊及關節其它構造的全方位 多條理 分歧水平的慢性炎症 是一種無菌性 慢性 進行性進犯膝關節的疾病，於膝關節的痛苦與功用妨礙嚴峻影響患者的生涯質量。專家通過...
如何有效預防膝關節軟骨損傷
1.減輕體重患者體重與軟骨損傷的嚴重程度呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節脛股關節的受力，而且還可以減少髕股關節的壓力，達到預防疾病發生 減輕疾病症狀 延緩病情發展的作用。如果條件允許，平常可以多去游泳，游泳是一項非常好的運動，既可以控制體重，長期鍛鍊又可以提高關節的靈活性。2.加強核心肌群力量的...
要如何預防膝關節炎發生呢，應該如何預防關節炎？
盡量避免肥胖，防止膝關節負擔增加。一旦你超重了，你應該積極 並控制你的體重。注意走路和工作姿勢。不要扭動身體走路和工作。不要長時間蹲著，因為蹲著時膝關節的重量是體重的3 6倍，坐著和站著時間長，經常改變姿勢，防止膝關節固定位置，用力過大。長距離行走時不要穿高跟鞋。穿厚底和軟底，減少膝關節衝擊，避免膝...