1樓：ccc菜辣椒
跑步膝蓋疼的緩解方法如下：
1、控制跑步量：每次在需要增加跑量時，要學會感受身體給予的訊號，當感受到身體疲倦時要及時休息，等身體恢復後再活動；
2、調整跑步姿勢：要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前掌位置。還要注意身體的穩定性，跑步的時候不要左右搖晃，因為膝蓋正面承受體重的能力最強；
3、重視跑步前熱身和跑步後拉伸：跑前熱身和跑後拉伸非常重要，跑後無論身體有多累，一定要記住拉伸，科學拉伸對肌肉恢復和生長幫助很大；
4、加強關節營養：關節疼痛的原因是運動造成的軟骨磨損，導致關節與關節直接摩擦就會產生痛感，平時需要注意關節營養的攝入，如氨糖、軟骨素等；
跑步膝蓋疼該怎麼辦？想來它是許多健身運動人員比較關心的話題討論。一般我們慢跑後造成膝關節痛的原因有很多種多樣，實際如何緩解病症，還需對症**，不能盲目跟風採取一定的有效措施。
慢跑，雖然是一件有利身心健康的健身運動。但假如在健身運動的情況下沒有留意一些事宜得話，那麼就很有可能會給人體導致不必要的損害。例如，膝關節痛，可以說它是許多健身運動發燒友常常產生的事兒。
那麼，跑步膝蓋疼是什麼原因呢？又該怎樣緩解疼痛？因而，下邊網編給大夥兒詳盡公布在其中問題的根本所在,教你如何預防。
慢跑**膝關節疼是什麼原因
最先，我們先來了解一下膝關節痛的原因。一般膝關節痛關鍵的由於骨節勞累過度，進而造成的骨節韌帶扭傷，泛紅，發脹的病症。也有的一種便是病人自身就身患骨關節病，在再加慢跑的工作壓力，人體承受不起也會造成膝關節痛的狀況。
因而，慢跑的情況下由淺入深是重要，不錯是融合本身的素養來把握慢跑的規律性，建議假如膝關節不太好的人能夠 挑選跑步來鍛鍊。
跑步膝蓋疼該怎麼辦
1、慢跑後膝關節疼痛難忍得話，建議能夠 選用物理學法來減輕，例如冷敷。把一包醫用冰袋放進膝關節，一邊敷一邊柔，能夠 合理的緩解疼痛病症。留意不能敷長時間，一分鐘內分幾回敷，不必一直放到膝關節上，要不然會非常容易凍傷皮下組織的肌肉組織的。
2、冷敷後，就需要然後敷熱。由於敷熱能夠 推動膝關節的血液迴圈系統，讓創口盡快地恢復。建議可以用冬季用的熱水袋來開展，熱水袋的溫度不容易過高，那樣能夠 避免溫度過高，燙傷**。
2樓：
關節周圍的軟組織疼痛，尤其是髂脛束的疼痛，是很多跑步愛好者經常出現的問題，這種疼痛本質上就是韌帶或者是肌肉軟組織勞損的問題。長期跑步，關節周圍肌肉韌帶的負荷與日常運動量相比，肯定是增加了很多，如果不注意休息或者超負荷運動，容易出現韌帶的勞損。最簡單的方法就是制動、休息，並使用一些理療的辦法可以緩解，相應的疼痛症狀也可以借助一些護膝等輔助工具，來減少膝關節周圍的軟組織復合。
3樓：丫丫
1、完全預熱
如今天特別熱,很多人都說天熱得要熱身嗎?高溫不能幫助身體自動做好準備活動,但它能相對縮短熱身所需的時間。另一方面,在跑步前,表現為通過一系列特定的活動來提高體溫,能有效地防止肌肉拉傷,也能使膝關節腔內分泌更多滑液,以減輕關節表面軟骨間的摩擦,減少進行劇烈運動時引起的關節軟骨損傷,同時改善膝關節周圍韌帶的柔韌性,有效地防止韌帶撕裂傷,因此在跑步前熱身是非常重要的。
2、各取所需
在跑步時,有許多人需要快速跑步,但這樣會傷害膝關節,特別是年老的人,不要這麼做,因為人體就像一台機器,如果用得太多,會傷到某個部分,如果你想快點,可以一步一步,今天多跑幾個計畫,當然時間也很重要,不要太長,太長的話會傷到你的膝蓋關節,平時要量力而行。
3、保護工作要到位
跑步防護措施可以選擇專業的運動鞋和護膝,以避免對膝蓋的傷害和傷害,更不要忙著給自己設定乙個目標跑程,目標速度,只要比上次多跑幾次就好了,適應3~6個月。經過數月,骨頭變得堅硬,關節處就特別好動,這樣肌肉力量也不差,所以平時跑步時一定要注意防護措施。
4樓：愛上錯的人
補充氨糖是許多跑步新手經常忽略的事，氨糖對關節軟骨損傷具有很好的修復功能，能為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨表面，減少摩擦 。
我自己在用的伊索佳硫酸氨基葡萄糖膠囊就不錯。
伊索佳能夠促進蛋白多醣合成，催生關節滑液，修復軟骨，溫和抗炎，緩解疼痛，改善關節活動！
5樓：長魚依白
吃氨糖是有一定的用，只不過作用不大，跑步膝關節疼痛最好坐著地上把腿伸直，輕輕揉揉膝蓋可以緩解疼痛
6樓：陽光趙大地
跑步以後膝關節疼痛一般是由於膝關節周圍的滑膜炎或者是膝關節內韌帶或者是半月板損傷引起的疼痛，這種情況需要去醫院做乙個膝關節的核磁共振檢查來明確診斷，一般可以採取區域性的抗炎，活血止痛，對症**，區域性理療，但是如果嚴重的話，有可能需要進行關節鏡手術**。
7樓：昂陽夢
重視跑步前熱身和跑步後拉伸，跑前熱身和跑後拉伸非常重要，跑後無論身體有多累，一定要記住拉伸，科學拉伸對肌肉恢復和生長幫助很大。
8樓：匿名使用者
只能是緩解疼痛，對於消除疼痛不明顯，還是應該停止跑步，對膝關節進行**。
9樓：菠蘿好吃嘛
跑步膝關節疼痛可以先休息一段時間，吃什麼藥建議還是諮詢醫生更好
跑步膝關節疼如何緩解？吃氨糖能管用嗎？
10樓：很快腳後跟
這個我有經驗，跑步膝關節痛，那可能是膝關節軟骨損傷，這個時候補充氨糖是有效的。像伊索佳硫酸氨基葡萄糖是國內首個通過仿製藥**和療效一致性評價的結晶型硫酸氨基葡萄糖膠囊，能促進關節軟骨修復，也已經過了嚴格的臨床實驗，對改善關節功能，有非常積極的療效。
11樓：長征17號
跑步的時候感覺到膝關節比較疼，這個有可能是長時間的運動導致的一定要及時的去醫院檢視一下，最好是做個ct或者是核磁共振確認一下關節處是否有磨損，或者說磨損情況時間長的話，很有可能會變成關節炎。
跑步膝蓋疼怎麼辦？補充氨糖可以嗎？
12樓：
氨糖軟骨素
保護膝關節！
現在，越來越多的人熱衷於跑步，而
運動損傷
最多發生的也是跑步後膝關節的疼痛。疼痛常常持續很久難以消退，跑步膝蓋疼的問題可大可小，有可能是輕微的損傷，但也有可能給膝關節帶來不可逆轉的傷害。那麼跑步後膝蓋疼怎麼辦呢？
跑步膝蓋疼的主要因素可歸結為如下幾個方面：
自身因素。這包括
跑步者的年齡、身體因素等。跑步是乙個要求膝關節重複伸直、彎曲的過程，會給膝蓋造成壓力。中老年人膝蓋脆弱，運動時容易發生損傷。
還有很多跑者平時運動少，膝蓋力量比較弱，當遇到一定的壓力時，會容易引起髕骨損傷，產生膝蓋疼的症狀。
跑步訓練因素。這包括跑步者的錯誤跑姿，不做
熱身運動、跑速
過快、跑量大等。跑步是件循序漸進的運動方式，如果太急於求成，反而會出現問題。
外在因素。這包括跑步穿的鞋子、運動的場地這些外在因素。
跑鞋不適合，會加劇膝蓋疼的表現；而跑步的場地不合適，如坑坑窪窪，坡度比較陡等，都會增加意外損傷的風險。
跑步膝蓋疼怎麼辦？補充
氨糖軟骨素
保護膝關節！
在了解了導致
膝關節損傷
的各類危險因素之後，我們就可以有的放矢地規避那些不良因素，讓跑步成為更為有益的
身體鍛鍊
方法。除了有效地避免關節的損傷，最好加上補充關節所需營養氨糖軟骨素等，氨糖軟骨素是骨關節的重要營養元素，激烈運動會導致導致
關節軟骨
之間的摩擦加劇，
關節軟骨磨損
，就會出現
關節疼痛
等症狀，甚至是
骨關節炎
。氨糖可以不斷修復已被磨損的關節軟骨，並能夠生成新的關節軟骨和
滑膜。軟骨素能潤滑關節軟骨面，減少磨損。適當補充氨糖軟骨素可以減輕膝蓋疼痛，延緩膝關節老化。
13樓：裘春巢騰騫
你很聰明，說明你也有了解到氨糖是對保護關節是起到作用的，我自己平時跑步就有吃著健力多氨糖鈣片來保護關節，增加骨密度，這樣運動起來也相對來說，比較輕鬆些，目前你出來膝蓋疼了，也建議你停下來歇息一下，等關節健康了再重新跑吧。
跑步如何保護膝蓋？吃氨糖有效嗎？
14樓：陽光趙大地
保護膝蓋這件事情一定要從你剛開始跑步的時候就要開始，千萬不要等到膝蓋出現受傷跡象的時候才反應過來，等到那個時候就特別棘手了，很有可能造成永久的受傷！
其實有時候膝蓋也並沒我們想的那麼脆弱，那麼容易受傷，更多人受傷的原因是因為我們的方法沒掌握好，如果你的方法正確，你跑十幾年，幾十年膝蓋都不一定會出現問題！
1. 跑前買鞋
當你決定去跑步的時候，你一定要去買一雙鞋，把鞋買好以後再去跑步，鞋子是造成很多新手受傷的罪魁禍首，所以我們千萬不要在這上面省錢，馬虎大意！
最起碼上手入門級跑鞋，親自試鞋，一定要合腳，減震，包裹性強，支撐性好，鞋底有很強的防震能力，這是對我們膝蓋的第一層保護，非常的有效果！
2. 跑步肌肉一起練
跑步和肌肉一定要一起鍛鍊，千萬不要只跑步，不進行肌肉鍛鍊！從你剛開始跑步的第一天，你就要把大腿，小腿肌肉練習計畫提上日程，跑完步以後就練！
增強大小腿肌肉，增強腹部肌肉力量，你的身體就會穩定多了，腿部的肌肉多，對衝擊力的吸收能力也強，取得的效果就特別好，能夠很好的防止膝蓋受傷！
3. 足量熱身
膝蓋裡的結構真的是特別的複雜，有半月板，有軟骨，有韌帶，有滑膜，稍不留神，他們就有可能受傷！所以我們一定要足量熱身，尤其是在冬天跑步和早上起來跑步！
首先我們需要進行動態拉伸，讓膝蓋裡的韌帶有彈性，減少拉傷的可能性，同時做關節環繞，原地小步慢跑，高抬腿或者開合跳，促進血液流動，膝蓋公升溫，讓關節腔充滿潤滑液！
15樓：緊接著百搪
跑步是一種方式、方法簡單、鍛鍊效果良好的運動方式，但是如果在運動當中不科學或者方式、方法不正確，容易造成膝關節的損傷。通過以下幾點來避免跑步當中的膝關節損傷：第乙個就是跑步的時候鞋要舒適、軟硬適度，要穿專業的跑步鞋，不要穿過於擠或者過於硬的鞋。
第二個在跑步之前也要進行充分熱身，讓血液迴圈充分地分布到肌肉關節周圍，做到及時送來養料、帶走代謝產物。另外對於關節韌帶的反應也是一種預熱，防止運動當中的損傷。第三個跑步要循序漸進、運動量要適度，以跑步以後不出現關節疼痛為原則，可以經過適度鍛鍊逐漸的加量。
跑步要選擇寬敞平坦的路面，不要在路況條件不了解的地方進行，跑步以後可以進行區域性關節肌肉韌帶按摩，有助於代謝產物排洩、促進組織損傷的修復。注意以上幾點可以有效避免跑步中的膝關節損傷。
慢跑對膝關節有沒有影響，跑步對膝關節的影響？
這個要看你的鞋子，還有跑步的地，最好不要在水泥地上跑步，對膝關節不好。跑步對膝關節的影響？如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成...
如何保護我們的膝關節，如何保護膝關節？
防治膝骨性關節炎具體細則 膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯 少遠足 少登山 少久站 少抱小孩 少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。保持合適的體重，防止身體肥胖 加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極 注意調節飲食，控制體重。盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。...
打籃球膝關節勞損怎麼恢復，膝關節勞損如何恢復
休息.在搽藥酒.我乙個月要扭傷5到6次都是這樣過來的.後來吃骨頭湯.在買點鈣片吃下個月你可以減輕到2到3次慢慢就好了 首先，其實在受傷之前你就應該想到好好的保養了，膝關節受傷很難恢復的餓，你要去找有關的醫院去做，基本的運動 畢竟人家是醫生嘛，肯定很動的 我也是打球的 讀高中的時候 膝傷也很困擾我.那...
得了膝關節炎水腫疼痛如何治療，膝關節水腫怎麼了，怎麼治療？
這種情況一定要臥床休息以免造成二次傷害，可外敷膏藥促進血液流通，疏通經絡，消疼 收斂行氣 活血消淤，促進軟組織的修復。膝關節水腫怎麼了，怎麼 有可能是 膝關節滑膜炎 要勞逸結合，不可多活動，儘量減少關節負重,關節嚴重腫脹者，要多休息，腫脹緩解後可適當活動。注意區域性保暖,不要吹風,不可飲酒。滑膜炎可...
競走是不是比跑步更傷膝關節，競走跟跑步哪個對膝蓋的傷害更大
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現 騰空 的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。跑步也傷膝關節，競走運動和跑步比較更加厲害點。很多人想要選擇競走作為運動方式，但是卻又怕傷害膝蓋。...