1樓：小破孩
膝關節疼痛如何鍛鍊，首先要看看是什麼原因造成的膝關節疼痛。如果是單純骨關節病引起的疼痛，建議急性期先把疼痛控制以後再進行一些適當的肌肉鍛鍊，以股四頭肌訓練為主。平臥的時候可以進行抬腿，在抬到小於30°的時候，對股四頭肌的收縮有很大的幫助，都是為了鍛鍊股四頭肌的肌力；還有坐位的時候，如果股四頭肌得到加強以後，可以練一些抬腿或者綁沙袋小量的負重，這也是一種方式；還有就是靠牆的靜蹲，但是千萬不要超過90°，循序漸進。
一般建議先做股四頭肌的收縮訓練，再做靜蹲的訓練。還有就是其他關節的周圍肌肉訓練，可以做一些踝關節的踝幫浦訓練，包括踝的背伸、蹠屈、旋轉，還有足趾的抓趾訓練，這些都是對膝關節的肌肉訓練是有幫助的。
2樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
3樓：匿名使用者
膝關節炎患者應做好適當的鍛鍊，可以有效的幫助關節的穩定，並且可以防止膝關節炎因長時間的制動而導致的僵硬與無力。平時可以做些單腿直立、游泳、散步的運動，一定程度上可以緩解膝關節疼痛的症狀，有助於保持雙膝的健康。另外，還可以配合吃點健力多氨糖鈣片，既可以補充鈣增加骨密度，還可以補充軟骨營養，保護關節。
4樓：學艾灸
膝關節不好、疼痛，每天做1個簡單動作，鍛鍊膝關節，關節不衰老
怎樣鍛鍊膝蓋？
5樓：我在等覺醒
膝蓋不能鍛鍊。
原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛鍊獲得膝蓋健康。
所謂的膝蓋鍛鍊，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化程序。
可以用這些方法養護膝蓋：
1、靜蹲：
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。
一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。
2、抗阻屈膝：
俯臥於床上，一側腳踝處負重或以皮筋束於其上，進行最大範圍內抗阻屈曲。這個練習目的是強化大腿後群肌力(膕繩肌)，作為前群股四頭肌的拮抗肌，後群肌肉在維持整個關節平衡和關節運動可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重視。且此動作不引起髕股關節面壓力增大，對即使是比較嚴重的退行性骨關節病的患者依然適用。
6樓：匿名使用者
1、股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10—20次。
2、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
3、指推小腿坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。
4、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
擴充套件資料
膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
參考資料
7樓：刃
建議： 以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。
1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在乙隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。
注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。 2.
直腿向上 此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加乙個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.
5公斤即可。 3. 牆壁蹲起 背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置乙隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。
因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
8樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
9樓：李華健康說
膝蓋疼、有陳舊傷，膝蓋運動受力疼痛的5個鍛鍊方法，緩解膝蓋疼
10樓：易煒歌
第乙個動作是騎自行車，這是鍛鍊膝關節的很好方法，第二個動作是游泳，這對膝關節鍛鍊也有好處，可以鍛鍊腿部的基本部分，平時可以適當補充健力多氨糖營養，藥店有賣
膝蓋如何鍛鍊
11樓：哀長征毋鶯
建議：以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。
1.腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在乙隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。注意：
在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
2.直腿向上
此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加乙個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.
5公斤即可。
3.牆壁蹲起
背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置乙隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
12樓：
不管是挫傷也好，還是韌帶拉傷也好，我向你推薦健身專家趙之心老師在央視講過的「貼牆半蹲」和「小半蹲」，你可以試用一下看如何。
其實，「貼牆半蹲」和「小半蹲」都是乙個道理，只是「貼牆半蹲」是利用牆面作依靠並相對固定疼痛部位，而「小半蹲」則完全利用了自重作為作用力而不依附外物，兩種鍛鍊方法都是極好的靜力鍛鍊練習，但在實踐中也要講究循序漸進、量力而行。
我建議你先用「貼牆半蹲」來練習，待膝蓋基本痊癒時可改按「小半蹲」來練習，因為我是把「小半蹲」作為平時運動鍛鍊之後的日常保養來用的。
「貼牆半蹲」和「小半蹲」在百科下輸入詞條即可看到詳細內容的。
13樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
14樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
15樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動
16樓：抄靜恬麥芸
其實大多運動都傷害膝關節！所以運動員都是傷著！關鍵是你保護！深蹲是加腿部力量最好的！
用膝關節整體功能操靠牆那個鍛鍊，你能站到15分鐘，股四頭肌就不會退化。
老專家就這麼說，籃球隊膝蓋有傷的基本都是這麼恢復的。
最重要噶系你5好再整傷啦!!
17樓：純手法整骨復位
1,多做熱敷，以達到舒筋活血的目的。2做一些踢腿動作，增加膝關節的活動度。3平時注意保護好膝關節，不要受涼，受涼後易得關節炎。4建議最好去醫院做檢查，以確定是什麼疾病。
18樓：嬴念蟻香梅
朋友你這是膝傷了。。膝蓋有響聲，那是骨膜表面不平滑，造成的聲音。
運動時一定要注意了。最好不要在進行強大的，劇烈的運動。運動前最好充分的運動熱身，戴上保護器具。
如果一直很痛的話，建議去就醫。拍個核磁共振就知道了。
因為我的情況和你的一樣。當初也就是聲音，加上我也受了幾次傷，現在徹底報廢了。只能看別人扣籃了。
祝福你。
對了。千萬別去柔膝蓋。那樣反而回加重，骨膜的損傷。這是醫生告訴我的。
切記啊。
19樓：
活動多了膝蓋就疼嗎？受涼後會不會疼？休息過後能不能緩解疼痛？
先把鍛鍊停了。
20樓：小問號健身
很少人會的膝蓋鍛鍊法！每天20次，啟用膝蓋自癒力，還你健康膝蓋，堅持每天早晚各做一組，加油噢！
膝關節手術後怎麼鍛鍊，手術後怎麼鍛鍊膝關節？
若樓主的膝蓋處仍然有腫脹的話建議樓主不要太著急，這時還不太適合鍛鍊。等腫脹消失後再進行。若已經沒有了腫脹但鑑於樓主是股骨骨折，所以樓主也不要太心急，等你的股骨及大腿上的刀口癒合的差不多了再開始著重鍛鍊。因為是骨折而且做了手術，那麼腿上原本的韌帶等組織不可避免的受到了破壞 不用怕，韌帶的恢復性很強的 ...
怎樣鍛鍊可以強化膝關節，怎樣鍛鍊膝蓋？
鍛鍊膝蓋 強化膝關節，膝蓋健康，要怎麼練？正確合理的運動能夠強化我們的膝關節，同時想要更好的進行強化的話，在飲食上也需要注意。我們日常訓練中的深蹲 硬拉 倒蹬等訓練動作都能夠有效的訓練到腿部的大部分肌肉，讓我們的膝關節更加的強壯。水具有浮力，能夠減輕體重關於關節的負荷，進行游水和水中慢走是最好的運動...
膝關節疼痛吃那些食物，膝關節疼痛應該多吃什麼食品？
類風濕關節炎主要的原因是腎虛，腎寒，及膝關節周圍經絡不通，這就是不通則痛的道理。腎氣不足，血液向向下行的力量不足，就是說的腰膝痠軟，也就是說膝關節病的病根在腎上。的關鍵是補腎，祛寒濕，疏通經絡。1補腎 不要吃寒涼的食物，不要吃洩氣的食物，多吃溫熱的食物，像牛肉，羊肉，海蝦，鱔魚等，可以每個星期吃上一...
膝關節炎應該怎麼鍛鍊？鍛鍊時該注意什麼
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時冶遼，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。膝關節 肩關節等關節炎鍛鍊應該注意什麼？該怎樣鍛鍊？鍛鍊前要充...
怎樣保護膝關節？可以吃什麼，膝關節怎麼保養？日常需要吃什麼？
保護膝關節 適度運動量力而為 膝關節要避免著涼風寒然後 飲食調節方面沒有什麼特殊的要求 保護膝關節要應重視度 平時運動不能少 也不能過多運動 過多過少都會對膝關節造成不好的影響 再乙個膝關節一定要盡量避免著涼 受風寒 其他的就沒有什麼了 飲食上也沒有什麼特殊的要求 平時少吃辛辣油膩的食物 保持良好的...