1樓：一公尺陽光
保護膝關節 適度運動量力而為 膝關節要避免著涼風寒然後 飲食調節方面沒有什麼特殊的要求
保護膝關節要應重視度 平時運動不能少 也不能過多運動 過多過少都會對膝關節造成不好的影響 再乙個膝關節一定要盡量避免著涼 受風寒 其他的就沒有什麼了 飲食上也沒有什麼特殊的要求 平時少吃辛辣油膩的食物 保持良好的生活習慣就可以了
2樓：奚途臘咕
多吃新鮮蔬果，少吃生冷、油膩，辛辣刺激性食物，有利於膝關節的保護，適當補充氨糖對關節很有好處，比如健力多。
3樓：愛淺藍天
一般膝關節如果是有損傷之後，特別是在運動或者是劇烈運動的時候，要進行佩戴護膝，平時要注意盡量避免爬樓梯或者是爬山之類的，平時要注意保暖，不要讓膝關節受涼，多吃一些清淡溫和的食物，避免辛辣油膩刺激性的食物，平時也可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充維生素。
4樓：去偽存真小衛士
少走路，多休息，不要相信什麼一天走幾萬步，人的膝蓋壽命就是幾十萬步，誰先用完，膝蓋以後都是不能再走了
5樓：韶學
方法/步驟
世界衛生組織資料顯示，中國正遭受骨關節不適困擾的人群，在1.2億以上！60歲以上人群，有近50%的人正飽受骨關節炎的困擾，骨關節炎致殘率高達53%。
骨關節炎危害大，骨關節炎病發部位通常為頸椎、腰椎、膝關節、踝關節等，一般由骨關節發生融解、變薄引起，主要表現為骨刺形成，關節摩擦、積液等症狀，輕則引起關節疼痛，重則發生半月板碎裂、骨質壞死，引起關節變形、脫位，影響正常生活。
提早防治最重要，其實，通過一些預防措施，也是可以有效地減少骨關節病的發病機率，延緩病情發展的，越早防治效果越好。
1、科學的生活方式
經常規律地鍛鍊身體，選擇對關節衝擊小，且針對肌腱和韌帶的鍛鍊方式，在增強腿部力量的同時，避免關節受累。比較合適的運動有游泳、散步、太極拳、慢跑等。但鍛鍊時要注意避免運動量過大，降低運動強度。
2、注意防寒保暖
平時注意關節的保暖。大伏天避免空調、電扇直接對關節吹風，穿長褲避免因為溫度過低而導致關節處受涼。用熱水泡腳或用熱毛巾熱敷等熱療方式也可以很好環節關節疲勞。
3、對受傷的關節加以保護
如果關節已經受傷，就要立刻做好周圍韌帶的包裹，避免關節二次損傷。在進行涉及到受傷關節的動作時，動作必須要緩慢，避免受傷關節承受的壓力過大。
4、要有充足的營養
現代醫學發現關節疼痛的癥結在於：隨著年齡增長，人體自身合成骨膠質的能力下降，加之軟骨逐漸磨損，粗糙，變薄，導致關節疼痛，只有通過外部補充骨骼所需營養物質，才能不斷保持、再生、修復關節軟骨和結締組織，維繫骨關節的健康。養護關節，補充關節所需營養物，關節喜歡的營養素可不少：
鈣、鎂、維生素d，葡萄糖胺……鈣能讓骨骼正常生長發育，鎂是骨細胞結構和功能所必需的元素，有利於促進骨骼生長，預防骨質疏鬆。
長期進行劇烈運動難免會加速關節的磨損，特別是起著緩衝震動和減少摩擦作用的軟骨。軟骨一旦受損，會嚴重影響關節的活動，因此，適量補充能滋養軟骨，減少軟骨磨損的營養素葡萄糖胺，能保護關節，使關節保持靈活。然而30歲之後，人體內的葡萄糖胺含量急劇下降，平時攝入的蝦、蟹等卻遠遠無法提供日常所需的量，所以適當服用含有葡萄糖胺的營養品養護關節，變得非常重要。
膝關節怎麼保養？日常需要吃什麼？
6樓：丹西邦揮脕式
你好。這是由於區域性發生無菌性炎症和水腫和區域性代謝受阻所導致的。建議你用中藥外敷試試。
主要採取軟堅通絡的藥物，軟化鈣化的增生部分。使其軟化分解。便於吸收排洩。
同時，還有一些消腫消炎的藥物，使患部消除水腫和炎症，緩解區域性不適。並且以活血化瘀散寒祛濕的藥物改善新陳代謝，更好的將分解軟化的增生物質排除體外。達到**目的。
其主要症狀有關節疼痛、麻木、無力等。長期患者會造成積液,區域性迴圈機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痺症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.
則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行藥物**.)
7樓：玉夜鑲
人的器官會隨著時間也會老化，所以各個器官均需要保養，漆關節平時在鍛鍊的過程中要保養，不能要適度，不能做劇烈的損傷膝關節的動作，走路也要注意，還需要補鈣，飲食上多注意
8樓：愛生活愛拉登
膝關節想要做好保養，日常除了要注意休息、保暖之外，還要堅持運動，每週3~4次左右的頻率最 好，日常可以吃點氨糖軟骨素鈣片補充關節軟骨營養，健力多氨糖軟骨素鈣片
9樓：綜藝全能王
醫生開講：如何保養膝關節，日常生活有誤區，別再傻了！
10樓：匿名使用者
膝關節骨關節病是一種退行性骨關節病，它的發生同人體的衰老有關，患者要了解自我保養和導引鍛鍊的重要性，三分**七分養，只有充分調動起患者的積極性，該病才能較快緩解並維持較長時間不發作。避免關節出現永久性的變形：減輕日常活動時的關節疼痛；提供另一種方法以解決某些日常生活活動的困難；避免病情進一步發展。
保護方法：
1、使用較大和有力的關節：關節發炎時，會變得不穩定，更容易受損傷。用力的時候，細小的關節如手指關節就更易出現變形。
因此，在日常生活中，患者應盡量利用較大和有力的關節，手提重物時，盡量不用手指而用手臂和肘關節，不只用手指作支援，應以手掌來支撐。
2、避免關節長時間保持乙個動作：如不要長時間站立，在適當時候坐下來休息。坐下時，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下。
應避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，應不時停下來休息，舒展一下手指。
3、避免關節處於文治武功位置，保持正確姿勢：無論在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢。擰瓶蓋時，不要只用手指擰，應以掌心加壓力來擰。
坐下時，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。
4、留意關節的疼痛。活動時感到關節疼痛，應立即停止活動，檢查活動方法是否不當。
5、減少工作和日常生活的體力消耗：如家裡物品的放置應科學合理，輕便和不常用的物品放在高處，常用物品放在伸手可用的地方，笨重和不常用的物品放在櫃子的下面。安排好工作的程式。
盡量使用工具，以減少彎腰、爬高、蹲低，使用手推車，以節省能量。
6、注意工作與休息的平衡，並根據病情調整，如關節炎加劇時，應增加休息時間。
怎樣保護膝關節？日常需要注意什麼？
11樓：查理_安格森
膝關節是人體中的乙個負重關節，日常要注意飲食，控制體重，適當的運動鍛鍊，避免多走路，運動前要保持熱身，選擇質地舒服的鞋襪，以免運動造成的損傷，氣溫下降時還要做好膝關節的保暖，避免受寒引起關節炎症，飲食上注意多吃一些富含高鈣類的食物，避免骨質疏鬆。
12樓：星空下秦
保護膝關節首先要注意的是控制好體重，畢竟膝蓋承受著人體上半身和大腿的全部重量，另外日常要堅持運動、注意保暖，每日吃點關節軟骨營養，比如健力多氨糖軟骨素鈣片，對於保護關節也是有一定幫助的。
如何保護我們的膝關節，如何保護膝關節？
防治膝骨性關節炎具體細則 膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯 少遠足 少登山 少久站 少抱小孩 少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。保持合適的體重，防止身體肥胖 加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極 注意調節飲食，控制體重。盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。...
膝關節炎怎麼治療，膝關節炎怎樣治療
膝關節炎該怎麼 你好，這邊幫你整理了一些膝關節炎的 方法，希望對你有幫助1 剛剛有症狀，症狀間斷發生，程度較輕的時候適合保守 比如調整生活習慣和運動方式，避免膝關節負重增大的動作或運動。2 通過上述 後疼痛症狀緩解不滿意的病人，可以間斷加用消炎鎮痛類的藥物，再輔以拐杖減輕關節的負重。3 如果服用消炎...
怎樣鍛鍊可以強化膝關節，怎樣鍛鍊膝蓋？
鍛鍊膝蓋 強化膝關節，膝蓋健康，要怎麼練？正確合理的運動能夠強化我們的膝關節，同時想要更好的進行強化的話，在飲食上也需要注意。我們日常訓練中的深蹲 硬拉 倒蹬等訓練動作都能夠有效的訓練到腿部的大部分肌肉，讓我們的膝關節更加的強壯。水具有浮力，能夠減輕體重關於關節的負荷，進行游水和水中慢走是最好的運動...
膝關節應該怎樣鍛鍊好，膝蓋如何鍛鍊
膝關節疼痛如何鍛鍊，首先要看看是什麼原因造成的膝關節疼痛。如果是單純骨關節病引起的疼痛，建議急性期先把疼痛控制以後再進行一些適當的肌肉鍛鍊，以股四頭肌訓練為主。平臥的時候可以進行抬腿，在抬到小於30 的時候，對股四頭肌的收縮有很大的幫助，都是為了鍛鍊股四頭肌的肌力 還有坐位的時候，如果股四頭肌得到加...
膝蓋手術後如何保養，膝關節術後怎樣進行功能康復訓練
肢體長時間靜止固定，是膝關節手術後膝關節僵硬導致功能障礙的主要原因。術後置患肢於自然伸直位，不做任何外固定，有計畫地指導病人行漸進性的功能練習，均收到良好效果，絕大多數在術後5 6周恢復膝關節功能。術後早期有計畫地指導病人主動功能練習，可減少肢體腫脹，減少股四頭肌萎縮，減少膝關節內 外粘連。肌組織的...