1樓：匿名使用者
睡眠淺實際上是睡眠質量差的表現。如何解決睡眠淺的問題呢？
1、改善睡眠環境：睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，盡量居住在安靜的環境裡。
也可以在睡覺時帶上消音耳塞。或者用比較和諧的聲音降低雜訊的影響，比如睡覺時開著風扇。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。
臥室要涼爽、空氣通暢。
2、 注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。
油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。
下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。
3、白天裡增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了。
4、改變生活習慣：睡前不要吸菸。菸草容易導致半夜甦醒。
晚上也不要運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽**，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。
白天盡量不要睡覺。尤其是下午5點以後。白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。
5、放鬆減壓：壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓。可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。這個可根據個人習慣。
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，乙個簡單的方法幫您改善
4樓：廉聽雲薄朝
多放鬆，多補充蛋白質和鈣。。。鈣有安神鎮靜作用，蛋白質就是增強體質的，體質弱了也會導致睡眠質量不好。。。。
5樓：中醫**楠楠醫生
睡眠太淺、老是睡眠怎麼辦？
睡眠淺要怎麼辦
6樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
7樓：老王說生活養生
睡眠淺，睡不著？睡前2個動作，睡眠一天比一天健康！
8樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，乙個簡單的方法幫您改善
9樓：新鄉潘氏失眠
淺睡眠的調理方法分兩種情況：第
一、短期的淺睡眠調理方法主要以生活方式調理為主。包括規律作息時間、白天適當進行運動、睡前可以用熱水泡腳。第
二、藥物調理。可以適當的口服營養神經、促進神經代謝的藥物，例如穀維素片、甲鈷胺片等。同時輔助服用養血安神的中成藥，例如安神補腦液、酸棗仁口服液等，用中西醫結合**效果顯著。
10樓：象晏盤田然
你好！用鮮花生葉30克，煎水代茶飲，有鎮靜作用，可**頭痛、失眠等症。
11樓：頓欣懌樂園
睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠，可以用厚窗簾遮住陽光。
不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。
及時更換床上用品，舒適的床品便於入睡。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。
最好睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
12樓：
1.睡前喝一杯牛奶
2.可以吃一些具有震驚，催眠的食物。
13樓：匿名使用者
睡覺之前洗乙個舒服的熱水澡，盡量是泡澡，會讓你整個人都放鬆下來，然後可以點一些舒服的助眠香薰，睡前喝一杯牛奶，然後小聲的放一些舒緩的**，基本就睡得很香啦
14樓：文維眭仙
白天增加些運動，夜裡會休息的好些。但不要工作的過於疲勞。
15樓：時間節點激將法
這個沒辦法，乙個人乙個樣，有些人就是睡眠淺，稍微有一點動靜就會醒
16樓：匿名使用者
失眠是指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能表現。從中醫角度上考慮，考慮是心脾兩虛的症狀。表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
若對生活及工作影響較大，建議及時到醫院在醫生的指導下，採用針對性的中藥調理**。
日常生活中可多食用龍眼、蓮子、牛奶、大棗、蜂蜜、蘋果、香蕉、梨、黑木耳、藕等。
17樓：若有問必有答
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火失食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。以上調理如果效果不明顯或是失眠較嚴重，建議採用中藥或中成藥調理一下，可以從養心安神，滋陰降火，補氣補血等方面進行調理和**，中藥治本，***小，不產生藥物依賴，效果好。祝健康！
18樓：脆屋餅乾
其實，乙個人一天4小時即可滿足人體要求，而8小時只是人們習慣性的身體適應之後的結果。不要老想著自己沒睡好。
總覺得自己沒睡夠，是心理原因。老想著自己沒睡夠這屬於心理暗示，讓人精神不振。
除非是失眠，才是真的沒睡夠。
還有，覺得自己淺睡，然後加長睡眠時間是沒用的，而且會加重淺睡的症狀。因為睡得沒效率，又把自己的休息分配在了更多的時間裡，只會更加睡不深。
平時多吃點粗糧（比如小公尺粥），喝點牛奶，睡前把自己的頭按摩一下。白天多運動是最好的。
19樓：滿初藍
睡眠不好會對身體，有不好的症狀
20樓：乓裁城仕
患者睡眠很淺，可以通過以下方式進行緩解：
1、患者要放鬆心態需要調整心情，通過做運動、聽**，多參加社會的社交活動，使心情保持舒暢狀態，有助於改善睡眠。
2、可以在平時的生活中吃具有安神作用的食物，比如患者可以吃龍眼肉，酸棗仁泡水或者多吃小公尺粥，睡前喝1杯溫熱牛奶，可以改善患者睡眠。
3、可以從根本入手，睡前半小時可飲用眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，緩解精神焦慮，幫助快速入睡，減輕失眠症狀。
21樓：匿名使用者
睡眠淺已經是失眠的前兆了！很可能會導致失眠的發生！還是去正規一些的醫院看看吧！比如青島第二療養院！
睡眠太淺怎麼辦？
22樓：藍絲藺瀚文
龍敵槍四夕
我試喝牛奶泡腳效甚微
媽媽說氣血足容易引起失眠
ljean
您媽媽說啊四夕
我本嘗試吃桂圓紅棗加冰糖泡水吃點火敢吃能氣現變熱阿呆故事
我昨晚跟晚沒睡淺
我媽說我積食我都積食四夕
ls太罪惡呀晚吃油膩影響睡眠
注意要8點吃東西應該四夕
知道誒我偶爾某即使吃東西莫名睡眠潛明
公尺粥[已登出]
睡前熱水泡泡腳
快睡著凍布丁姐
我睡前泡熱水腳要泡我睡眠淺淺容易醒買足貼貼沒用animao我晚夢非接沒停候睡醒疲憊justwe
睡前3適量運洗澡睡前喝點酒保證睡香~凍布丁姐我沒用我每晚8點9點都練瑜伽四夕
睡眠困擾孩真運喝葡萄酒泡腳按摩甚至精油薰香我都試都幫助且段段沒嚴重點都能睡著淺覺腦根本沒休息
ljean
先吃2顆參歸脾丸
同仁堂睡覺候調整呼吸控制呼吸平想全身毛孔跟著呼吸.思想集呼吸.
或者默念阿彌陀佛
呼句阿彌陀佛
吸句阿彌陀佛呼吸定要思想集自緩慢
------------------------應氣沉於丹田腹式呼吸ljean
情定要放鬆
要想事情思想隨著呼吸
23樓：中醫**楠楠醫生
睡眠太淺、老是睡眠怎麼辦？
24樓：阿三木的咖啡
1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的***都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響第二天的生活。
2、****方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的**對緩解失眠症狀有一定的作用。
2、心理放鬆**方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。
3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。
5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽**、洗熱水澡、看**、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造乙個良好的睡眠環境。
6、不要穿的過多、蓋的過厚。
7、臥室要通風良好、溫度舒適（20度左右）。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。
8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光喚醒，或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。
11、晚上喝水要適當，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。
12、如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時，可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽**、看會電視、看會**等。
13、不要在太晚的時候吃晚餐，晚餐盡量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質量。
14、睡前3小時內不要喝酒，每天飲酒量要嚴格控制，因為酒精會影響睡眠質量。
15、下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。
16、睡前不要吸菸，菸草容易導致半夜甦醒。
17、晚上不要運動。
18、壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。
25樓：丙皖容
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效
睡眠很淺要怎麼辦啊，睡眠淺要怎麼辦
多運動一下啊！多讓自己開心一點，這樣人在心情好了和很疲憊的情況下很好睡眠的 呵呵！可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。艾洛瑪稥薰 睡眠淺要怎麼辦 睡眠不好的人一定要看看...
晚上睡覺睡眠淺怎麼辦，睡眠淺易醒，怎麼辦
好，對於你的提問我很願意回答，我也不知道您的身體是不是處於這樣的工作狀態下所以才睡不好的是因為工作還是學習？我還是就直接的說吧，晚上睡覺前不能做劇烈的運動，不能在晚上睡前暴飲暴食，也同時對自己一天的作息時間安排調理好。第二，人們都有個習慣睡前喝什麼咖啡，吃類似吹眠一樣的藥物，那是不對的，人的機體本身...
睡覺不踏實，淺度睡眠怎麼辦，睡眠淺，睡不著覺，怎麼辦
少玩手機 多出去運動 得到好的休息，才能在第二天起床之後，有充沛的精力工作和生活。如果睡眠不好的話，會讓人出現許多狀況。有些人會因為睡眠不好，出現記憶力下降，嚴重的影響了工作生活。睡眠總是不踏實怎麼辦？1 人的很多器官在晚上都會進入休息期，所以就需要人在晚上10點以後，要進入深度睡眠的狀態。這樣才能...
失眠，淺睡眠，睡眠不足怎麼辦，晚上睡覺多夢，睡眠很淺，睡眠質量差怎麼辦，
合歡花和夜交藤，用這兩味中藥煮水泡腳大概20 30分鐘，泡完之後找到我們足底部位的湧泉穴位，用手搓揉，睡前喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸量足以起到安眠作用。另外，蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。睡眠不足食療方法食物與睡眠有一定的關係。失眠的朋友可多食用一些...
睡眠淺容易醒，怎麼調理呢，睡眠淺易醒，怎麼辦
你好，你說的這種情況是神經衰弱症引起的。指導意見 植物神經紊亂，注意平時合理安排飲食起居，避免工作休息安排不合理壓力大，平時多食新鮮的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，積極鍛鍊身體,及時調整睡眠時間,多吃瓜果蔬菜補充維生素可以口服健腦補腎丸，或六味地黃丸，或刺五加，養血安神片等等調理 睡前讓自己放...