1樓：我是帥鍋
1、有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯絡。
2、抗擊失眠的兩種強大「**」是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。
3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的**或耳塞遮蔽外部噪音，開啟窗戶或風扇以保持房間涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。
嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。
4、堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括週末）起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。
5、睡前至少一小時關閉所有電子裝置，而是選擇其他輕鬆的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的**。
6、睡前避免刺啟用動和壓力的產生。 進行重大討論或爭論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。
9、晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。
當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放鬆的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。
2樓：永生者_哈維
1.總體目標
盡可能明確**，達到以下目的：
（1）改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；
（2）恢復社會功能，提高患者的生活質量；
（3）減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；
（4）避免藥物干預帶來的負面效應。
2.干預方式
失眠的干預措施主要包括藥物**和非藥物**。對於急性失眠患者宜早期應用藥物**。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物**的同時應當輔助以心理行為**，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。
針對失眠的有效心理行為**方法主要是認知行為**（cbt-i）。
目前國內能夠從事心理行為**的專業資源相對匱乏，具有這方面專業資質認證的人員不多，單純採用cbt-i也會面臨依從性問題，所以藥物干預仍然佔據失眠**的主導地位。除心理行為**之外的其他非藥物**，如飲食**、芳香**、按摩、順勢**、光照**等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統中醫學**失眠的歷史悠久，但囿於特殊的個體化醫學模式，難以用現代循證醫學模式進行評估。
應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為**、藥物**和傳統醫學**。
3樓：du大百科
第一、要放寬心態不要刻意的糾纏與失眠，順其自然的心態是很重要的。
第二、要營造良好的睡眠環境，在睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕**不要喝濃茶，咖啡和碳酸飲料，不要看刺激性和恐怖性的電視和電影。
第三、在睡覺之前可以進行熱水泡腳或者是喝一袋熱牛奶也有利於加速睡眠，晚飯的時候也不要吃得過於太飽否則也會影響睡眠的。
第四、凌晨容易醒來的話那麼可以就是晚睡，對於晚上九點睡覺的病人可以考慮晚上十點之後再入睡，不要睡的太早否則就可能會出現凌晨三四點醒來就再也睡不著了。
這個時候就要引起注意了，那就是生活節奏也比較快，所以要調整一下心情。
4樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
5樓：庹葉孤舞
1.睡前誘導,通過有節奏的聲音如滴水幫助睡眠;2.睡前酸仁,牛奶等食物有助於睡眠;3.晚飯後半小時散步
6樓：你好我姓李
長期失眠應注意過程健康作息規律，健康生活、飲食、鍛鍊，睡前溫水泡腳，保持良好心態，如症狀嚴重需諮詢專業醫師。
（1）生活規律，長期失眠的人，生活要有規律。養成乙個良好的生活作息規律，可以幫助失眠的人調節睡眠的週期。
（2）聽輕**，失眠的時候，可以試著聽一些平淡且有節律的**。
（3）調節飲食，長期失眠的人，日常生活飲食一定要清淡，多食用一些山藥、蓮子和百合，還可以搭配著食用一些薏公尺、糯公尺以及粳公尺,睡前不要吃的過飽。
（4）運動鍛鍊，可以適當的做一些運動, 運動有利於我們的身心健康，適當的疲憊感也有助於睡眠。但應注意睡前不要劇烈運動，以免使身體及精神處於興奮狀態，增加入睡難度。
（5）溫水泡腳，泡腳可以帶走一天的疲勞,讓我們的身心更加舒暢,容易入睡,研究表明，當人的身體處於乙個溫度由暖到冷的變化時，更容易產生睡意，而溫水泡腳正可以起到這樣的效果。
（6）保持良好的心態，心理平衡是我們身心健康的條件之一,愉悅的心情更有助於我們的睡眠。尤其應注意避免睡前情緒激動，思慮過度。
7樓：情感諮詢員
引起睡眠的原因有很多如果是抑鬱症或者疾病引起的睡眠最好上醫院找醫生開藥，如果只是一般的壓力大失眠，晚上清淡飲食多喝點牛奶，睡前泡個熱水腳有助於睡眠。
8樓：路田甜甜
睡前喝牛奶可以鎮定催眠，睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。要放鬆心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關，**失眠症最關鍵還是靠自我調節。
9樓：
乙個人失眠，主要是他的頭腦裡經常在想一種很不開心的事，所以要失眠，你以後在睡覺前要把一些不開心的事放開一點，這掉會好一點的。
10樓：繪畫者
失眠要看什麼原因造成的，
只有找到了原因才能想辦法解決，
如果是因為長時間熬夜造成的，
那就給自己立乙個規定，
十點以前必須睡覺，
這樣一點點的就會調整過來了。
11樓：樂呵呵的太陽花
要有那麼一放鬆神經，放下是你的壓抑放鬆心情，聽點兒有輕鬆的**就可以調節。
12樓：
失眠的話，要注意自己的心態，調整心態，放鬆心態，不要壓力過大，然後起居定時睡前不要玩手機，不要做過於刺激的運動或活動，睡前一杯熱牛奶，然後實在不行可以喝點安神補腦液，幫助睡眠
13樓：匿名使用者
有點兒失眠，主要可以從以下幾個方面進行調節。在飲食上進行調節。可以睡前喝一袋牛奶。要加強體育鍛煉。心理上要放鬆。
14樓：
調節失眠，最好的辦法是多運動，晚上吃完飯要運動乙個小時，盡量在10:00左右就睡覺。
15樓：歷史性格開朗
睡前散完步之後再泡腳，喝完牛奶之後再吃香蕉，這些要在睡前半小時前做完。
16樓：匿名使用者
我個人覺得失眠可以在睡前運動下或者是睡前喝杯牛奶。
17樓：小鴻0不是紅
臨睡前要讓我們的大腦開始休息，不要在工作了，避免用腦過度。我們在臨睡前可以進行一些比較輕鬆的事情，比如聽**，這樣可以讓我們的大腦放鬆，有助於入睡。否則，我們的大腦一直處於興奮的狀態，就算我們躺在床上也是比較難入睡的，躺的時間太長了，就容易出現失眠了。
18樓：青研
失眠有氣質性的。更多是心理原因的。要想知道怎麼調節，首先要弄清楚你得病的原因。最好去醫院讓醫生給你專業的建議。
失眠該如何調節？
19樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
20樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
21樓：梓昱
可以靠自己來調理但可能比較慢
得了失眠症該怎麼治
22樓：啥玩意兒
臥室內應該保持安靜溫度適宜光線柔和暗淡並且適當的通風，床鋪和被褥清潔舒適，枕頭的高度適宜，軟硬適度，最好使用帶有靜電的枕頭，最好弄點土方，以棉茶調理下，每天兩杯就可以，純植物的就挺好的。
躺床後，如果15-20分鐘還未入睡（期間不要反覆看表），就果斷離開臥室，做點其他事，等到有睡意的再回到床上（切斷舊反射，同時消除難以入睡帶來的挫折感）。
23樓：十年如一日深沉
讓我回答這個問題真是再適合不過了。因為那種日日夜夜的失眠我最懂，我也是真正的失眠患者，我懂那種翻來覆去卻怎麼都睡不著的感覺，那種感覺非常痛苦，讓人難以忍受。
我曾經問過相關的醫生，醫說失眠症是分為很多情況的，每個人的原因都不同，**方法也不一樣，但是目前，失眠症並沒有太好的解決辦法。我個人認為，**失眠症最好的辦法就是自己找對合適的辦法進行**。
失眠症會給我們的生活帶來許多煩惱，晚上睡不好，白天就沒有精神，雖然很累，但就是難以入睡。導致白天不能更好的工作、學習，失眠強烈的影響著我們的生活，如果有好方法能一次性醫治好就好了。
比如我前一段時間，因為失眠太嚴重，我就在每天晚上睡前用熱水泡腳，這種辦法尤其適合女孩子使用，泡腳從中醫的角度來說，可以「包治百病」，雖然說法有些誇張了，但是對很多病症都有效果，睡前用很熱的水泡完腳以後，趁著腳還熱著就趕緊鑽進被窩裡，什麼都不要想，將手機關機放到一邊，開始醞釀睡意，不一會兒變會睡著。
還有就是白天的日常活動。白天一定不要睡懶覺，睡懶覺是當今年輕人最大的缺點之一。如果你睡懶覺，那麼失眠就是理所當然的事了，你的生物鐘已經被打亂了，不僅影響你的生活更影響你的身體健康。
白天應該最遲七點鐘起床，至少出門運動一次，就算沒有事情做也不要一直宅在室內，更不能一直對著電腦或者手機，長時間的輻射會損害**也會引起大腦皮層的興奮，從而導致最後失眠。
睡覺之前的兩個小時就應該關閉所有的電子裝置，提前躺在床上輕閉雙眼，閉目養神，為入睡創造良好的條件。最晚的入睡時間不應該超過晚上十一點，十一點以後身體的各項都應該進入休息狀態了，這是應該放鬆身體，什麼都不要想，更不要想難過、不順心的事，想一些讓自己開心的事，會更有利於睡眠。
還有就是，如果還是睡不著，千萬不要吃安眠藥，一旦使用化學藥品進行催眠，就會對這種藥物產生依賴性，而且任何藥品都是由***的，時間久了，傷害的都是自己的身體，離開安眠藥以後就會更睡不著。
24樓：疲倦的小新
失眠的確是非常的讓人困擾，如果你不幸患上了失眠症，可以通過這幾個方式改善：
1，有很多人的失眠症，是因為作息不規律導致的。經常熬夜晚睡，然後有時候想要早睡的時候，就睡不著了，翻來覆去的，因為你的生物鐘還沒有進入到睡眠的模式，所以你可能很難入睡。那這就需要你規範自己的作息，讓自己保持乙個合理的健康的作息，比如晚上十一點必須睡了，是睡覺，而不是躺到床上玩手機，然後造成保證六七點鐘起來。
一段時間下來，你也就會因為生物鐘的規律化，使得你的睡眠變得規律。如果你平時都是熬夜晚睡，然後中午有時候補一覺的話，晚上很有可能又有精神，然後就會失眠睡不著了。
2，另外，睡覺之前，不要做一些讓自己激動亢奮的事情。比如，晚上還要去酒吧嗨一下，腎上腺素分泌提高，回來怎麼可能那麼容易就睡著了。或者就是你晚上在家裡聽著一些比較激情的**，或者是看一些懸疑片，扣人心弦的。
這樣，你的大腦思路也會加快，大腦運轉的快了，你到點了躺下睡的時候，大腦可能還在飛速的運轉，沒辦法很快就停歇下來，也就不容易進入睡眠的狀態了。特別是很多人晚上玩遊戲，然後玩好了直接睡覺，很多時候，你閉上眼睛，腦海裡還在浮現著遊戲的畫面，或者你還在回味著 剛才的精彩操作，這是沒辦法睡得著的。
3，可以晚上吃好飯之後選擇夜跑，或者健身。運動可以使人健康，長期運動也能讓乙個人的身心狀態得到很大的改善。而且，運動之後，消耗了不少的精力，回來洗個澡，很容易就會有睡意。
因為運動消耗了不少的體能和精力，然後洗了澡之後全身心的放鬆下來，就會感覺到有些疲憊，這樣晚上也就更容易的進入睡眠。
4，可以睡前半小時喝一點紅酒，有助於睡眠。我之前也是用的這個方法，因為有時候我也會有一定的失眠，然後就是喝一點紅酒，差不多半小時左右，酒精的作用上來了，頭腦昏昏沉沉的，也就不會去想什麼東西，很快就能進入睡眠了。當然，不要喝的太多，那就是喝醉了，不省人事了。
適量就可以，幫助你起到一定的催眠助眠作用，改善你的睡眠。
通過以上這幾點，我覺得都可以很好的幫助改善失眠的症狀，希望可以幫助到你。
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