1樓：匿名使用者
1、睡前飲食要適量
在睡覺之前吃東西一定要適量，如果睡覺之前有需要，可以適當的進食牛奶之類的食物，這些是有助於睡眠的，如果吃得過飽對於睡眠是非常不利的，而咖啡和可樂等帶有刺激性的飲料對於睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡覺就是睡覺，不可以在吃東西，不可以在床上看書，不要在床上看電視，以免破壞掉了自己定時睡眠的習慣。
2、舒適的房間環境
盡量保證臥室內安靜，越是安靜的環境，睡眠質量也就越高。如果有電視、電腦、音響等，睡覺之前盡量關閉，否則會讓你越想越興奮，而難以入睡。同時要保持舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。
任何時候都要確保乙個黑暗、安靜的環境。讓臥室暗下來，更有助於睡眠，避免在電視或收音機開啟的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。
3、少喝酒、多運動
每天保持適當的運動，每天要保持半個小時到乙個小時的運動，來保持身體各部器官靈活度，不過一定要注意不可以在睡覺之前做劇烈運動，以免對身體健康不利。喝酒對於睡眠是非常不利的，有不少人會認為喝酒有助於睡眠，雖然說喝酒後容易入睡，但是因為酒會讓睡眠時間不長，酒氣消失就很容易清醒，而在醒了之後就很難入睡了，嚴重的情況下會造成窒息性失眠。
4、睡眠誘導
保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺、也不能午睡。如果白天補覺或者午睡，就會減少睡眠動力，從而導致失眠。
同時，睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
2樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
3樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
4樓：珂磊之心
「失眠，保持乙個良好的心態和愉快的心情。可以做點緩解情緒的動作。還可以放點輕**，並且在睡覺前兩小時不要過度的運動和興奮。」
5樓：暮城夜雪
首先要保證合理的作息時間，然後晚上時不要做讓自己興奮的事情，產生睏意可以喝兩杯溫水，然後不再思考休息就可以了。
6樓：在司馬台長城調查民俗的鋼鐵俠
失眠的話也是可以自己調節，不要想那麼多不好的事，多往好的去想，學會調節控制自己的情緒，如果是其它神經疾病造成的可以去諮詢一下心裡科醫生。
7樓：手拿萬寶路
方法太多了，按壓穴位，薰香**、艾灸**、吃藥，睡前腳趾彎曲一百次
8樓：匿名使用者
1、失眠大多是由於工作壓力過大和大喜大悲的情緒心理造成的，自己要注意調節自己的情緒，做一些自我暗示，我很輕鬆可以輕鬆的解決。
2、睡覺前溫水洗腳、喝一杯熱牛奶。
3、可以到藥店買一瓶退黑色素，睡覺前服用一片。
4、睡覺時，把手搓熱放在肚臍上輕輕震動，有助睡眠。
提醒你的是睡覺前不做劇烈運動，不吃東西，這一點也很重要。
9樓：張老師的寶藏
睡之前喝杯熱牛奶，或者喝酸棗麵水
10樓：勢雨筠
**失眠沒有什麼特效藥品，只能依靠自己，一定要保持樂觀的心態。經常參加一些戶外活動或者鍛鍊身體，這些都可以釋放壓力，調節心態。睡覺之前最好先燙乙個熱水腳，然後喝一杯牛奶，這些都可以助於睡眠，千萬不能喝咖啡和茶葉，這些都是提神的，一定要保持樂觀的心態，心情好了，睡眠就自然好了。
11樓：月貞
失眠很可怕，休息不好什麼都做不好，白天不要睡覺，一天讓自己忙碌起來，保持一天開開心心的，睡前半個小時喝一包純奶，做做瑜伽！
12樓：chenqiuyu你好
1.可以聽聽舒緩的**，讓自己靜靜心，
2、可以進行些體育鍛煉，讓自己出汗，讓後洗個熱水澡，很舒暢的睡下。
3、飲食調節，不要吃得過飽，也不要吃太多刺激性的食物。睡前**不要吃東西哈。睡前不要想太多，很多事要學會釋懷。
13樓：
失眠調節要養成定時睡眠的習慣，睡前不要喝茶及咖啡等興奮的飲品，也不要做劇烈運動，心境平和，睡不著也不能著急，時間久了就能**失眠了。
14樓：心香一瓣
鍛鍊身體，去健身。例如慢跑，瑜伽還有有氧操等。香薰也是一種辦法，那種能幫助睡眠的那種精油應該可以的。
15樓：龍紋
吃白加黑啊，白天吃白片不瞌睡，晚上吃黑片睡得香。失眠的主要原因可能是你覺得有事要辦，太緊張了，所以睡不著。最好的辦法——請年假。
完全放鬆就能睡著啦。如果沒有要緊事，但就是睡不著，你可以考慮不睡午覺。如果不睡午覺，那你去按摩吧。
總之，睡覺就是要精神放鬆。手機藍光會讓你精神百倍，所以晚上8:00以後不要碰手機了
16樓：與會者問筆
失眠病人的自我調節首先的一點是要放鬆自己，保持良好的心態；其次要擁有良好的生活作息習慣，在夜裡11點到1點之間睡子午覺，不要熬夜；再次，失眠病人需要飲食需要科學合理，睡前不要暴飲暴食或吃味道辛辣刺激的食物，防止胃部不舒服引起的失眠，?建議您服用穀維素，刺五加，安神補腦**試試，避免勞疲倦情緒激動，適當運動鍛鍊，必要時到縣城的一家醫院做進一步檢查與**。
17樓：濟南神安諮詢
多比較多諮詢，一定要了解清楚了再做決定，是其中的佼佼者，聞名本地。
失眠如何調節？
18樓：超級錦寶兒
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
19樓：匿名使用者
失眠是bai由於情志、飲食內傷，du或病後及年邁，稟賦不足，zhi心虛dao膽怯等**，引起回
心神失養或心神不答安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
其實生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了!
只有人們認可這個觀點，才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好，多半是伴著抑鬱症的，只要我們很好的調節心理就能避免失眠。
20樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
21樓：都桂花黎姬
科學辦法：多喝水，多喝水可以有助睡眠還有對**好。對聽輕**也可以小時候媽媽不是老是唱歌給寶寶聽嗎這就是輕**所謂的催眠曲
22樓：秘耍
失眠調節方法：
早晚注意多進行有氧運動活動，多進行慢跑打球等活動。
盡量不喝酒，晚上不要喝茶或喝含咖啡因的飲料。
保持睡眠環境的安靜舒適。
最重要的是每天口服眠夢香，堅持一段時間就可以改善睡眠，**失眠。
23樓：匿名使用者
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
24樓：駱姐小駱姐姐
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
25樓：不好的風濕科大
出現失眠症這樣的疾bai病情況建du議大家可以zhi到正規的專科醫院看診，因為這dao一疾病的出現對專於大家的傷害影屬響還是相對大的，所以一定要及時看診，為此，出現這樣的情況的時候有哪些方法可以及時調整呢？
1、戒用或減少應用咖啡、酒精或尼古丁。
2、睡前避免飲水過多。
3、睡前避免過分飢餓或進食過多。
4、避免白天瞌睡。
5、養成良好的睡眠習慣固定睡覺和起床的時間。
6、避免感覺困乏時才睡。
7、如果在20、30分鐘內不能入睡，就起床做些放鬆的活動，直到感覺困乏。
8、常規鍛鍊(每週3～4次)，但臨睡時別練。
祝所有患有疾病的患者早日遠離這一疾病的傷害影響。
失眠該如何調節？
26樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
27樓：匿名使用者
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
如果失眠並不嚴重，屬於短暫性失眠，可以食物來調節一下，像以下的幾種食物：
1、牛奶
2、小公尺
在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠質量，常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、蜂蜜
有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固 性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。如果患者出現長期失眠一定要多加注意，盡快到正規醫院接受詳細的檢查以及科學合理的**。
失眠怎麼辦
失眠就是躺在床上翻來覆去睡不著覺，我們有時也會聽到有同事抱怨明明困得不行可就是睡不著覺，或者有的總感覺睡得不踏實，做了一夜的夢，失眠的滋味肯定是不好受，那麼，如果我們失眠了我們該怎麼辦?怎樣才能有效的**失眠呢?
要想有效的**失眠，我們首先就要先找到自己失眠的原因，然後根據具體的原因採取相應的措施。
失眠的原因有哪些
失眠原因各種各樣，現在的很多人都是因為工作壓力太大而導致的，當然也會有其他的原因，比如外界太吵、睡眠姿勢不正確等。
1、工作壓力大，導致失眠
隨著生活節奏越來越快，我們的工作壓力也在不斷的加大，使我們的精神也是高度緊張就像一根繃緊了的弦，然而過度的緊張很容易超出人體神經系統的承受能力，從而導致神經系統的紊亂，產生失眠。
2、情緒失控引起失眠
情緒也是引起失眠的乙個重要原因，過度的興奮、氣憤、恐懼等情緒失控的狀態都會引起人們失眠。
3、環境因素引起失眠
睡覺需要有乙個安靜舒適的環境，陌生的環境、噪音太大、凹凸不平的床鋪、強烈的光線以及蚊蟲的叮咬都可能成為失眠的因素。
4、錯誤的睡眠姿勢
睡覺時不正確的睡眠姿勢也是會導致失眠的，睡覺時壓住胳膊，或者把胳膊放在胸前容易做惡夢，醒來後就難以入睡了。
總結：一天有一半的時間是黑夜，可見睡眠的重要性，每個人都要有充足的睡眠，睡好了才能開始第二天的生活。所以如果您有失眠的症狀，一定要及時的找準原因，然後積極的採取措施進行調整，長期失眠是非常有害的。
失眠該如何調節，失眠如何調節？
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠 我覺得失眠的主要原因是你的心理問題，就是應該是你心裡有心事，所以晚上才會睡不著，你晚上睡前不要多想，多想些積極樂觀的事情，那麼你就不會失眠了。多做體育活動，多見太陽。早晨的飲食質量要好，魚肉蛋都要適量吃。晚上主食以小公尺為主。平時多吃大棗，桂圓，枸杞，核...
失眠該怎麼調節，失眠該如何調節？
晚上失眠怎麼辦？這是很多人都關心的問題。有些時候我們認為，偶爾的一天失眠沒有關係，第二天就好了。但是有些時候是長時間失眠，這個時候就需要調理了。今天小編就來和大家一起說說晚上失眠怎麼辦如何調理！飲食調養 晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補...
失眠該如何調節，失眠該怎麼調節？
失眠是由於情志 飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等 引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態 淺睡態 深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮 淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型 抑鬱型 淺...
怎樣自我調節失眠，失眠該如何調節？
失眠，也可稱為睡眠障礙，一般有入睡困難 淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著，入睡所需時間有半小時或更長，而一旦入睡，則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠時間基本上可以保證。淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果，雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形...
失眠該如何調節，得了失眠症該怎麼治
1 有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯絡。2 抗擊失眠的兩種強大 是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。3 確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或...