1樓：浙江衛健科技****
晚上失眠怎麼辦？這是很多人都關心的問題。有些時候我們認為，偶爾的一天失眠沒有關係，第二天就好了。
但是有些時候是長時間失眠，這個時候就需要調理了。今天小編就來和大家一起說說晚上失眠怎麼辦如何調理！
飲食調養
晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於**晚上失眠有著很好的調養作用。
睡前減慢唿吸節奏
睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。
睡覺之前吃一些養心的東西
在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小公尺紅棗粥等等。
及時改正不良的生活習慣
在**失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養乙個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的**失眠情況了。
按摩放鬆全身
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。具體按摩方法，可以多蒐集下資料看看。
如果有幫助到你，希望能採納！
2樓：浙江衛健科技****
飲食調養：晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於**晚上失眠有著很好的調養作用。
睡前減慢呼吸節奏：睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。
睡覺之前吃一些養心的東西：在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小公尺紅棗粥等等。
及時改正不良的生活習慣：在**失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養乙個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的**失眠情況了。
按摩放鬆全身：按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
具體按摩方法，可以多蒐集下資料看看。
3樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
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4樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
5樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
6樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
7樓：匿名使用者
↗↗。。。。。
。好學不倦，遙遙相對，人生一世，扶搖可接，不愧屋漏，勤學苫練，所見太小，志在必得，
失眠該如何調節？
8樓：超級創意
失眠要先養心。多吃一些紅色的食物，如紅豆、番薯之類的。
然後就是把心事都放空，找點事兒做做，轉移注意力。
再不然，就大量運動，疲倦了也會睡得著的。
9樓：飛煙挪挪
失眠以後肯定需要改善睡眠質量，增加有效的睡眠時間，恢復社會功能，提高患者的生活質量。減少或者是消除與失眠相關的一些軀體疾病。
或者是與軀體疾病共病的乙個風險，第乙個應該就是堅持有規律的作息時間，第二個睡前不要是猛吃猛喝，在睡覺前，大約2個小時左右吃少量的晚餐，不要喝太多的水，第三個睡前遠離咖啡和尼古丁，盡量不要喝那些興奮性的東西。
第四個應該是選擇鍛鍊的時機，下午鍛鍊可以幫助睡眠，並且有規律的身體鍛鍊，能提高夜間睡眠的質量。
第五個可以睡前洗澡，睡覺之前洗乙個熱水澡，有助於使自己放鬆一下，使晚上睡的更好。可以幫助睡眠。
睡眠還可以口服一些藥物，一般推薦就是非苯二氮卓類的藥物，比如艾司佐匹轉殖片、唑吡坦，或者是唑吡坦的乙個控釋片，佐匹轉殖等。
10樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
11樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
12樓：我在這
晚上不要喝茶，晚飯後多運動，讓自己有疲勞感，或是想想第二天有哪些要完成的事情，還沒做，轉移注意力，嚴重的就要去看醫生了！
13樓：掙丶能丨梁灬
失眠主要是由於你的心態沒有調整好，存在一些讓人神經緊繃的事情，所以這個時候首先要放寬心態，沒有什麼解決不了的事情，其次可以通過睡前聽聽輕**，喝熱牛奶的方式讓自己的肌肉放鬆，更快入眠！
失眠如何調節？
14樓：超級錦寶兒
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
15樓：匿名使用者
失眠是bai由於情志、飲食內傷，du或病後及年邁，稟賦不足，zhi心虛dao膽怯等**，引起回
心神失養或心神不答安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
其實生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了!
只有人們認可這個觀點，才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好，多半是伴著抑鬱症的，只要我們很好的調節心理就能避免失眠。
16樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
17樓：都桂花黎姬
科學辦法：多喝水，多喝水可以有助睡眠還有對**好。對聽輕**也可以小時候媽媽不是老是唱歌給寶寶聽嗎這就是輕**所謂的催眠曲
18樓：秘耍
失眠調節方法：
早晚注意多進行有氧運動活動，多進行慢跑打球等活動。
盡量不喝酒，晚上不要喝茶或喝含咖啡因的飲料。
保持睡眠環境的安靜舒適。
最重要的是每天口服眠夢香，堅持一段時間就可以改善睡眠，**失眠。
19樓：匿名使用者
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
20樓：駱姐小駱姐姐
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
21樓：不好的風濕科大
出現失眠症這樣的疾bai病情況建du議大家可以zhi到正規的專科醫院看診，因為這dao一疾病的出現對專於大家的傷害影屬響還是相對大的，所以一定要及時看診，為此，出現這樣的情況的時候有哪些方法可以及時調整呢？
1、戒用或減少應用咖啡、酒精或尼古丁。
2、睡前避免飲水過多。
3、睡前避免過分飢餓或進食過多。
4、避免白天瞌睡。
5、養成良好的睡眠習慣固定睡覺和起床的時間。
6、避免感覺困乏時才睡。
7、如果在20、30分鐘內不能入睡，就起床做些放鬆的活動，直到感覺困乏。
8、常規鍛鍊(每週3～4次)，但臨睡時別練。
祝所有患有疾病的患者早日遠離這一疾病的傷害影響。
失眠該如何調節，失眠該怎麼調節？
失眠是由於情志 飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等 引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態 淺睡態 深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮 淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型 抑鬱型 淺...
失眠該如何調節，失眠如何調節？
1 睡前飲食要適量 在睡覺之前吃東西一定要適量，如果睡覺之前有需要，可以適當的進食牛奶之類的食物，這些是有助於睡眠的，如果吃得過飽對於睡眠是非常不利的，而咖啡和可樂等帶有刺激性的飲料對於睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡覺就是睡覺，不可以在吃東西，不可以在床上看書，不要在床上看電視，以免破壞掉了自...
失眠該如何調節，失眠如何調節？
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠 我覺得失眠的主要原因是你的心理問題，就是應該是你心裡有心事，所以晚上才會睡不著，你晚上睡前不要多想，多想些積極樂觀的事情，那麼你就不會失眠了。多做體育活動，多見太陽。早晨的飲食質量要好，魚肉蛋都要適量吃。晚上主食以小公尺為主。平時多吃大棗，桂圓，枸杞，核...
怎樣自我調節失眠，失眠該如何調節？
失眠，也可稱為睡眠障礙，一般有入睡困難 淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著，入睡所需時間有半小時或更長，而一旦入睡，則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠時間基本上可以保證。淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果，雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形...
失眠該如何調節，得了失眠症該怎麼治
1 有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯絡。2 抗擊失眠的兩種強大 是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。3 確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或...