1樓：扔掉鳳梨罐頭
跑步最佳時間17：00～19：00，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升。
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。17：00～19：
00特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
跑步注意事項，逆車流而跑、穿亮色衣服、沿著熟悉的線路跑、放慢跑步速度、把握夜跑最佳時間、夜跑注意補水、跑後控制飲食。
為了安全，跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。 運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。
夜跑後，要嚴格控制飲食。實在飢餓，喝點牛奶或酸奶或吃個水果就可以了，不要吃太多。
2樓：娛樂達人橘子
回答通常建議晚上19-20點，跑步是最佳運動時間段。因為此時跑步有如下三點好處，1、空氣中含氧密度相對較高，此時植物並不進行光合作用，因此不會排出過多的二氧化碳，因此在空氣中氧氣含量相對較高，2、晚上19-20點，是人體近期基礎代謝率相對較慢的時候，此時運動後會提高體內基礎代謝率，從而起到**和減脂事半功倍的效果。3、晚上19-20點之間，如運動後進行放鬆，會刺激大腦皮層細胞。
而後經過2個小時的充分休息，讓血液迴圈更為快速，會改善睡眠，提高睡眠質量。
3樓：井儼雅暨明
每天16：30-18：00最適合！
專業訓練都是在這個時間段，因為這個時間段人的身體機能是最好的，也就是能發揮最大體能。你可以注意所有國際比賽中長跑專案都是天黑了才比賽嗎！我從小學4年級一直訓練到高中三年紀。
4樓：進建設巧鵑
晚餐後乙個小時，當然可以！（累了可以停歇3分鐘，讓肌肉緩衝一下，試試看，效果可能會好一點，祝熱愛運動的您有個健康身體，謝謝）
晚上跑步的最佳時間？
5樓：六六
晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
6樓：扔掉鳳梨罐頭
跑步最佳時間17：00～19：00，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升。
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。17：00～19：
00特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
跑步注意事項，逆車流而跑、穿亮色衣服、沿著熟悉的線路跑、放慢跑步速度、把握夜跑最佳時間、夜跑注意補水、跑後控制飲食。
為了安全，跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。 運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。
夜跑後，要嚴格控制飲食。實在飢餓，喝點牛奶或酸奶或吃個水果就可以了，不要吃太多。
7樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
8樓：ulquiorra丶
飯後1小時到睡前2小時，大約7-10奌看個人
建議飯後半小時到乙個小時，進行
適當的鍛鍊，因為飯後運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器
官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害
機體。3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。4.飯後胰島素分泌上公升，可抑制脂肪的分解，能量的
**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
睡前2小時前停止：跑完有些人能睡，但更多人是因腎上腺素分泌而睡不著，需要等自然下降才好睡
9樓：麻淑蕭樂和
在晚上可以吃完飯後休息一到兩個小時。跑乙個小時，跑的時候中段時間內作三到四次休息。預計在睡前兩個小時跑，跑完後。
兩個小時後睡，這樣對身體比較好。即不會使自己剛做過體育運動還處於興奮的狀態，會睡不著。也有兩個小時的恢復的時間。
10樓：管韞務從蕾
應該是傍晚4點至5點左右，一般的，中間不停歇，兩公里應該就可以了，如果想加點量的話，可以跑個五公里，中間可以有點停歇，因為，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利於運動，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適於運動。還有，在運動之前要做一些適當的熱身也很重要！
11樓：屈飛文邊童
晚上，因為早上的空氣質素不是很好。晚上運動後已經會疲憊了，很容易進入睡眠。
12樓：華瑾閔歡
早上跑步最好，剛開始不會適應，時間長了就好了。如果你想練你的體育素質，那就在很冷或很熱的時候鍛鍊，那樣才有效果，重在堅持
每天晚上跑步最好的時間段是什麼時候
13樓：匿名使用者
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
不過需要注意飯前飯後半個小時內最後不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。
晚上跑步什麼時候不好，晚上跑步的最佳時間？
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負...
每天最佳跑步時間是什麼時候，晚上跑步應該注意什麼
真正的最佳跑步時間，要取決空氣質素和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。對於想通過跑步來 的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗的差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身...
晚上健身最佳時間是什麼時候，每天最佳的健身時間是什麼時候
什麼時間段健身效果更好？人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8 12時，14 17時是肌肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而12 14時，13 15時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負荷量 過大時，發生運...
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