1樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
2樓：a拉絲是我
或許很多人都有各自的想法,但總的來說,適合自己的時間,那都是最好的,只要你願意付出努力,健身是會有收穫的,不會讓你失望的。
3樓：天空中寧靜的星
我們知道，人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。
通過上面這張圖可以看出，人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。
綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。
原因有三：
一,這個時間段運動受傷的可能最小；
二,因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。
第三,則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多～
猶記得去年雙11，京東**貓狗大戰，京東有類似這樣一句很損的廣告語：「買都買了，買一真的」，我當時就噴了……
後來想想，拋去貓狗間的各種而言，這句話確實沒錯。而且，其實健身也是一樣啊。同樣是費心費力去健身，不如用最有效的方法練。
所以，乙個好的運動計畫對健身而言很重要。乙個好的運動計畫，可以讓你花費更少時間、走更少彎路，當然訓練效果也更好。尤其是對都市中工作的我們而言，高效有時候幾乎意味著一切。
我們之前說過寫過很多期，乙個好的健身計畫包括了什麼，比如如何根據自己的身材和目標訂製高效的健身計畫、每週如何安排次數、組數、訓練次序等等（看這些的拉到最後面！）。
這次我們來講講，什麼是正確的時間以及正確的時間訓練有什麼好處！
正確的時間，能讓肌肉更好地增長
首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什麼呢？這是因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌啦！
據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%①。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低②。
而睪酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睪酮上公升在傍晚時也能夠被觀測到③。
我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。
也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睪酮與皮質醇的比值公升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！
（肌肉訓練時並不增長，所以選擇18點前訓練，18點後肌肉合成速率最優較好）
更小受傷機率
說完了肌肉增長，再來說說受傷機率。
我們之前說過，肌肉的彈性組織像一小綑束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。
溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂④，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。
4樓：桓溫廉癸
健身的最好時間是下午2點到7點
是最佳時間
人體興奮的時候
有的人說是早上
早上是不適合鍛鍊的
剛睡醒有些器官還沒有完全進入狀態
晚上的時候
植物做呼吸作用
早上的空氣會不好
所以健身最好的時間是下午2點到7點
5樓：魚同書昝念
早晨時段：因為早晨空氣新鮮；
晚間時段：晚飯後乙個半小時，慢步走。**的那！
6樓：浪默子
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
7樓：匿名使用者
15點～20點為身體代謝階段
每天最佳的健身時間是什麼時候
8樓：點點在心
運動的最佳時間是下午3點至5點。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。
研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00，心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
擴充套件資料
專家建議：
（一）、太早運動對身體無益
人體血壓在早晨6點至8點迎來第乙個高峰期，運動會增加心臟負荷，公升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未公升或剛公升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質素相對較差，建議還是在太陽公升起後再進行運動鍛鍊。另外，晨起人體陽氣初公升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則昇陽」，運動越劇烈人體陽氣提公升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛鍊以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
（二）、中午鍛鍊對健康不利
午時為中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，為下午的工作學習提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛鍊必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。
9樓：賽夫運動與營養
最佳運動時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
2以上各時段運動都有利弊
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。健身賽事
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡健身賽事
因此總的來說
下午3點至5點是最佳運動時間。
10樓：a拉絲是我
或許很多人都有各自的想法,但總的來說,適合自己的時間,那都是最好的,只要你願意付出努力,健身是會有收穫的,不會讓你失望的。
11樓：丿kylin丶
一天當中最佳的運動時間是下午的4~7點，這個時候皮質醇濃度最低，睪酮水平較為旺盛，同時靜息代謝達到一天的峰值，所以在這個時候運動是最好的選擇。
每天去健身房的最佳時間是什麼時候？
12樓：天天一笑笑網
早晨鍛鍊，早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
下午鍛鍊，如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。
晚上鍛鍊，靠運動來與自己的身體交流，讓自己真正快樂起來，這是乙個不錯的選擇。可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量，維持乙個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
4.如果只有下班、放學後有時間鍛鍊，那就把每天的夜練當作是不能妥協、沒有藉口、必須完成的任務吧。
5.肥屬於以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式。可以選擇每天晚上7點鐘到9點鐘做運動**的，祝您身體健康！
6.按正常人的身體狀況來說乙個禮拜去健身房兩次，堅持近半年時間，身體上的贅肉就會漸漸轉化為肌肉，使得人體血液迅速迴圈。 但是，**不是件容易事，要少吃飯才行。
運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。
如果健身一段時間後經常犯睏、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛鍊安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。
找到屬於自己的健身時間，並且盡量把這個時間固定下來，養成運動的習慣。當然如果你生病了或者很疲憊，請不要逞強，多休息。能堅持下來，比什麼都重要。
13樓：p面朝大海
我覺得每天下午的六點到七點最好。運動這個時間還是因人而異的，適合自己的時間就是最好的時間，就像對於上班族來說，早晨很多人都起不來，只能是每天下班了以後去健身房開始鍛鍊，然後休息半個小時再去吃飯。然後就是週末的時候有時間就可以去健身房。
我覺得鍛鍊這個時間不能強求，還是看個人的生活習慣綜合制定計畫。對於晨練，很多人覺得早晨晨練好，可以讓一天都精神飽滿。不過像我這種就想早晨多睡會，不會考慮早晨起來去健身房，最多也就是在戶外跑跑步，然後去上班。
只要不是一天的傍晚去就可以，因為時間太晚吃完飯運動對腸胃也不好，吃的少運動完又餓了，吃的多運動的時候又不舒服。所以，綜合考慮還是下班以後的六點到七點的時間剛剛好。
游泳的時候身體的每個地方都能運動到，能夠燃燒不少脂肪。游泳還能夠塑形，堅持久了人都變得有氣質，在健身的同時還能放鬆自己的心情。
還有就是動感單車我也很喜歡，配合著**，大汗淋漓，感覺很**，而且心情也會很舒暢。
晚上健身最佳時間是什麼時候，每天最佳的健身時間是什麼時候
什麼時間段健身效果更好？人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8 12時，14 17時是肌肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而12 14時，13 15時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負荷量 過大時，發生運...
什麼時候是最佳健身時間，每天最佳的健身時間是什麼時候
什麼時間段健身效果更好？要看你是什麼健身 如果是普通的健身,那就什麼時候都可以,只要不要在睡前和吃飯過後1小時以內,因為會影響睡眠和消化 如果是練肌肉塊,一般每天的上午和下午,吃國東西後1小時 1.5小時為宜 科學證實下午的四點到七點，晚上的八點到九點，這兩個時間段身體最適合做大強度的無氧和有癢運動...
每天去健身房的最佳時間是什麼時候
早晨鍛鍊，早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。下午鍛鍊，如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。晚上鍛...
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