1樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
2樓：婁耕順勞未
人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果---「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三個三」的說法。第乙個「三」，就是每星期必須堅持三次身體鍛鍊；第二個「三」，每次運動的時間應該在30分鐘以上；第三個「三」，每次鍛鍊心跳（脈搏）必須達到130次。
如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
3樓：富義亓羅
早上在健身房鍛鍊考慮兩個因素：
一、個人的身體因素。早上起床後，一般人的血壓都會比較高、血液粘稠、血糖較低。在這樣的狀態下鍛鍊是比較危險的，尤其是在俱樂部進行力量性訓練。
另外去健身房鍛鍊，一般時間都會比較長，也會有一定的運動強度和運動量，對能量儲備的要求比較高。所以建議最好是先吃一定量的早餐，如乙個含糖量高的水果或一杯果汁、三片麵包，喝一杯水。消化速度快，不會造成胃部不適，又能快速提供足夠的能量、稀釋血液。
45分鐘後就可以在俱樂部開始熱身，並進行正式的鍛鍊內容。鍛鍊結束，休息半小時再吃第二餐，可以吃的豐盛些，保證碳水化合物、蛋白、維生素的攝入，促進運動消耗的恢復，並為一天的工作準備活力。
二、俱樂部室內的空氣狀況。早上一般室內空氣都比較混濁，含氧量少，在鍛鍊前，最好確保空氣是否舒暢。
至於鍛鍊的最佳時間，除了早上身體情況比較特殊外，其它時間基本沒有太大差異。選擇鍛鍊時間就主要取決於是否會對一天的工作產生影響了，尤其是體力方面。如果是安排的力量訓練等對體能消耗大的專案，則盡量選擇下班後再去俱樂部。
如果是安排的低強度的有氧運動（慢跑、游泳等）、瑜伽、健美操等，早上鍛鍊還是挺不錯的。
4樓：醜筠九憶之
生活在城市中的很多人，喜愛在早晨到公園裡或馬路上進行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛鍊身體的最佳時間。
其實並非這樣，早晨並不是鍛鍊的最好時機。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近尘氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。
因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。
所以，一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。
5樓：果映房驪
高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
每天最佳的健身時間是什麼時候
6樓：點點在心
運動的最佳時間是下午3點至5點。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。
研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00，心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
擴充套件資料
專家建議：
（一）、太早運動對身體無益
人體血壓在早晨6點至8點迎來第乙個高峰期，運動會增加心臟負荷，公升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未公升或剛公升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質素相對較差，建議還是在太陽公升起後再進行運動鍛鍊。另外，晨起人體陽氣初公升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則昇陽」，運動越劇烈人體陽氣提公升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛鍊以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
（二）、中午鍛鍊對健康不利
午時為中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，為下午的工作學習提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛鍊必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。
7樓：賽夫運動與營養
最佳運動時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
2以上各時段運動都有利弊
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。健身賽事
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡健身賽事
因此總的來說
下午3點至5點是最佳運動時間。
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