1樓：恰檸檬一號選手
不要限死在什麼時間合適，關鍵是是否充分熱身。根據各種環境，比如有天氣，個人體質。天氣涼，熱身久，天氣熱，熱身稍微就短些。
要保證自己的膝蓋，腳踝，腰等地方充分動起來，告訴他們準備進行持續性運動了，對這些部位來說才不是負擔。
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。
金先生和許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！
最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以後，再依照正確的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。 除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。
若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拼鬥，以免造成更大的傷害。
2樓：匿名使用者
不一定有準備時間，身體活動開就行了 ，強度以提高體溫、增加呼吸量為原則，既不能太弱，肌肉關節感覺還不夠熱，還有僵硬的感覺；又不能太強，讓你感覺到疲倦。熱身應包括伸展收縮活動和交替活動。熱身活動一定要充足地活動到後續要健身專案所需要動員的肌肉、關節和韌帶。
3樓：大碗寬麵
熱身運動的好處在於提高體溫，改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示「熱身運動」做的足夠了，正常情況下熱身大約在5分鐘到15分鐘是最適宜的
4樓：這很撩妹
1 首先，用2個小測試test一下你的大腿後側和臀部的靈活性；
2 如果你的靈活性已經受限，每天做一做推薦的拉伸和訓練動作；
3 熱身拉伸不僅僅對健身人群很重要，非健身人群忽視這一點，長期積累下來也會造成肌肉勞損、關節活動性惡化、不良體態等後果。
4 從日常生活中的細節做起，慢慢改善不良體態。
5樓：遠愛
我們都知道健身之前一定要進行一定運動量的熱身，這樣第2天其實才不會痠痛 。在慢跑5分鐘到10分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。
身體狀況比較差的跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
6樓：輪迴者
而運動選擇以低強度型態為主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
7樓：不想工作的一天
要有熱身活動，有3-5分鐘就夠了。
抖抖手、抖抖腳、轉轉腰、做起蹲、壓腿等都是熱身，使身體預熱起來，能避免運動傷害的發生。
運動結束後也要做些輕鬆、舒緩的整理活動，能避免肌肉痠痛。
只要能使身體預熱的活動都可以，別侷限於跑步。
8樓：大長腿黑呀
一次熱身運動花的時間一般應佔運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘內。不過，根據年齡、競技或非競技、運動專案、個人體質、季節及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。
當然，上面說的佔運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據具體情況這樣判斷：
1、發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；
2、可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%～70%即可。
9樓：渣黔涼
在慢跑5分鐘到10分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。身體狀況比較差的跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；（2）可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%~70%即可。3.
至少要10鐘充使身體各關節肌肉熱起避免肌肉拉傷..
健身房做力量練習前熱身慢跑多久合適
10樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身
時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
11樓：文學嘗試
健身房做力量練習前熱身一般10~15分鐘，熱身中做一些膝關節伸展運動，慢跑幾分鐘即可。
很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了乙個重要環節——熱身。熱身一般10~15分鐘，熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主。
比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘；慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度；感到體溫上公升後，再做一些伸展運動。此外，熱身活動還可有針對性地進行，例如動感單車訓練前，可做開合跳、箭步深蹲和腿部拉伸來調動呼吸和腿部肌肉。
正式訓練一小時左右即可。很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是：
先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
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整理放鬆
訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
另外，放鬆活動也有針對性，即運動時哪部分肌肉用得多，就放鬆**，例如動感單車訓練使用腿部和肩部的肌肉多，訓練完後，可做壓腿、轉動肩部等動作。
12樓：大圓餅子臉
在慢跑5分鐘到10分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。
身體狀況比較差的跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
13樓：肥四瘦六寬三指
看個人身體狀況吧
身體狀況好一些的慢跑個5分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。
身體狀況比較差的可能跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
14樓：匿名使用者
你好。大概在5分鐘到10分鐘。
你知道為什麼要熱身嗎？
主要是為了讓你的身體處於興奮狀態，更好的在鍛鍊的時候發揮你100%的機能。然後活動活動筋骨，這樣可以讓你在鍛鍊的過程中不會那麼容易扭傷，
那麼如果你跑步過長，使你的體力消耗太大，那麼你在鍛鍊的過程中，就會很快趕到疲勞，就會很容易累，這樣使你不能在鍛鍊中發揮你100%的狀態。
其他的樓上的人都講過了，我就不重複了。
15樓：
一般5-15分鐘，感覺關節都活動開，大腦比較興奮，身上也微熱，就可以開始了
16樓：匿名使用者
不超過20分鐘 否側會影響練力量時的體力 建議每週可以單獨拿出一天來做有氧 以提高心肺功能
健身之前需要熱身麼
17樓：nm牛虻
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官乙個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
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熱身時的動作要點
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計畫，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
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