1樓：健身煉志
這個慢跑或者其他有氧運動的過程，大約只需要進行三到五分鐘即可。因為咱只需要這個過程幫助咱在一定程度上，加快血液迴圈即可，從而讓自己的身體進入一種適合運動的狀態。咱要注意的是，進行的慢跑或者其他有氧運動時間不宜太長，否則會影響咱在健身訓練中的狀態。
二，動態拉伸
當咱們在進行完了第一步以後，也就說當咱的血液迴圈已經加快至一定程度以後，咱接下來需要進行的就是動態拉伸了。所謂的動態拉伸，就是活動性的拉伸運動，對於這種動態拉伸，咱一定要區別於靜態拉伸，靜態拉伸是不宜於在健身訓練前做的。動態性的拉伸有很多，比如什麼擴胸運動或者踢腿以及俯仰運動等等。
咱之所以要進行動態拉伸，是因為咱在健身訓練之前，僅僅加快自己身體中的血液迴圈是不夠的。咱還需要做的就是，減弱身體中關節以及肌肉之間的粘滯性，這種粘滯性在一定程度上就是不熱身而受傷的重要原因，也就是說如果咱的身體關節以及肌肉間的粘滯性過大的話，咱再去進行健身運動，是非常容易受傷的。
三，使用小重量進行一組訓練
當咱做完了上面兩步的熱身以後，咱的身體在一定程度上就基本算是熱開了，也就是咱的熱身算是基本完成了。但是當咱剛做完這兩步的時候，最好不要立刻去進行大重量的訓練，因為這時候突然進行的大重量訓練，咱的身體很可能會受不了，從而也有可能導致咱的身體受傷。
還有就是，如果咱一上來就做大重量訓練，身體不容易去習慣，從而導致咱訓練時做的動作不穩定，動作完成質量不夠高等等。所以，咱在進行大重量的訓練之前，進行一組小重量的同樣動作訓練是十分有必要的，然後再慢慢的增加重量去進行健身訓練。
2樓：小靖靜啦
健身前做好以下幾點可以有更完美的熱身，1.健身前要保證有充足的睡眠2.健身前不要過度飲食，當然也不能空腹3.保持身心愉悅
3樓：
慢跑或者其他的有氧運動，咱們的熱身過程中，進行例如慢跑這樣的運動，或者其他有氧器械運動是十分有必要的。因為咱在進行慢跑或者其他有氧運動的過程中，咱在一定程度上會比較穩定的把自己的身體熱起來，也就說這可以讓咱的身體，能夠在一定的時間內從一種靜止的狀態，進入一種適合運動的狀態。
4樓：土豆地瓜豆角
應該做到第1點，就是這種身體應該站的很直隸，然後應該讓身體微微向前傾斜，這樣才能做出非常完美的熱身，第2點就是健身前應該把自己的這種狀態調整好，達到最佳狀態，然後盡量讓手臂做到完美的這種動作，才能夠達到很好的熱身。
健身新手要注意哪幾點，別再傻傻運動了，早看早知道？
5樓：睿梓漓
最近，健身越來越受到人們的寵愛，成為了一種新時尚。工作黨久坐辦公室或者是學生黨最久坐自習室，都會感到身心的不適，他們往往希望通過健身來保持身體的健康和抒發心中的壓抑。越來越多的新人加入了健身這個益身益心的運動中，那麼，對於健身小白來說，有哪些需要注意的呢？
①選擇健身房
健身，首先需要的就是場地和器材。健身房遍地都有，而只有持續的健身才能達到我們想要的效果，新手是最容易放棄的，所以應該選擇一家離家近或者交通方便的健身房。
這樣又有人問了，自己在家裡買個跑步機或者其他器材不好嗎？答案是否定的。首先，我們在健身房可以享受到適宜的溫度，減少感冒的可能性；其次，健身房更加專業，作為乙個健身小白來說，還是去健身房先找乙個健身教練教上一兩節課比較好，避免盲目、錯誤鍛鍊帶給我們的傷害；還有就是在健身房鍛鍊更有氛圍。
②注意循序漸進
如果是想去健身房**塑身的人，第一天，不要有過大的運動量，慢慢再累加，畢竟一口不能吃成個胖子，好的身材也不是一天就可以練就的。對於新手來說，40-60分鐘為宜，時間太短達不到效果，時間太長容易損傷肌肉。
③做好運動前熱身與運動後拉伸
跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。運動後好好拉伸，防止變成肌肉腿。
6樓：雙子
健身新手一定要注意運動量。確定乙個合理的範圍飲食要跟上。
7樓：葉曉楓
健身新手，記得在運動之前一定做熱身運動，其次注意運動量的大小。
8樓：匿名使用者
一定要注意自己的運動量，不要過量。
9樓：你說過
健身一定要注意方式方法，要循序漸進，不要一開始就很猛烈。
10樓：小叮噹答題
在健身房中，每個器材都要盡量做到標準。
11樓：把目光和紀念館
健身不要太過勞累容易身體受損的。
運動的時候需要注意哪些安全事項？具體注意哪幾點？
12樓：劈山裂地
運動已經成為了我們日常生活中不可缺少的一件事情，運動給我們帶來的好處有很多，比如：促進我們對食物的消化和吸收、增強我們身體的抵抗力、讓我們的身形變得更健美等等。運動的好處雖然很多，但是我們平常在運動的時候一定要多注意自身的安全。
1，做耐力運動前一定要先熱身，防止身體出現抽筋兒、痙攣等情況。
不止長跑前需要做熱身，游泳、打球等消耗體力大、耗費時間長的運動開始前都需要熱身。通過熱身運動讓自己的身體逐漸舒，這樣才能在後續的大幅度的運動中讓自己有更好的狀態，身體也不會出現抽筋兒、痙攣等情況。
2，一定要避免超負荷的運動，以免引起身體透支而導致的暈厥、受傷等現象。
有些人運動的時候完全不顧及自己身體的承受能力，本來只有跑五公里的能力，非得一口氣跑個十公里，最後弄的自己直接暈倒了。當我們身體超負荷運動的時候，我們大腦的供氧量會嚴重不足，時間一長人肯定就會因缺氧而休克。
無論我們做什麼運動一定要適量、適當，切不可運動過量，要不然運動的意義就沒有了。我們運動的目的是讓身體更健康，而不是讓身體的健康過度透支。
13樓：農家小妹婉兒
運動後就不要立即的去洗澡，不然就會刺激血管，造成休克的問題。
14樓：土豆地瓜豆角
一定要注意，不要跑的太快，不要太疲勞，在運動的時候一定要注意自己的個人情況。
15樓：勇敢去飛舞
運動的時候要注意防止重物砸傷自己，也不要運動的超負荷引起自己出現危險。
16樓：王不留行
運動時應當選擇合適的地點，注意運動的時間和強度，最好是根據自身的體質合理的安排時間。
17樓：高高
運動前要先做好熱身，做好膝蓋、手腕關節部位的保護工作，不要做超出自身極限的運動。
18樓：天才人物我無敵
運動的時候一定要注意根據自己的體質量力而行，不要做過激運動，否則對身體是非常有傷害的。
19樓：落
做運動的時候一定要先熱身，另外要穿安全的運動鞋和運動服。
為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢？
20樓：勵志簡語
健身前後拉伸，是為了防止受傷，同時還有塑造肌肉，以及更好的運動。
如果你是乙個健身愛好者，無論是在健身房或者是家裡，那麼在運動之前一定要進行拉伸運動。比如說做一些深蹲，或者是俯臥撐，這些都屬於拉伸的一種方式。許多人運動的時候，直接就選擇「大張旗鼓」的運動，根本不考慮安全健康問題，其實這個是錯誤的做法。
通常在運動的過程中，如果我們的身體沒有「冷啟動」，直接就參與了訓練，那麼在這期間可能會造成受傷的情況。比如我們在運動之前，盡量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那麼在運動的時候，就能夠避免這種情況發生。
其實拉伸是乙個非常小的動作，並且也是毫不起眼的。對於業餘愛好者來說，或者是剛接觸到健身這項運動，他們不懂得拉伸的目的，以及一些好處，其實拉伸是百利而無一害的。在拉伸的過程中，我們的肌肉也在「運動」，脂肪也在慢慢的燃燒，這樣還能夠達到**的目的。
由此可見在健身前拉伸的重要性，為了我們的健康，盡量還是選擇拉伸動作。
而且在拉伸的過程中，我們的柔韌性也在提高，這對於身體的健康是相當有幫助的。否則在運動的過程中，可能稍微不小心就會造成扭傷。而且在拉伸的過程中，還能夠提高身體的恢復能力，這也是相當不錯的。
同時還能加快血液迴圈，讓身體更加進入狀態，而且不容易產生疲勞感。如果沒有乙個正確的拉伸，當我們在運動的時候消耗體力，就會非常的疲勞，其實這也和拉伸有一定的關係。而且在拉公升之後，會明顯提高肌肉的收縮能力，這樣就能夠保護好我們的身體。
雖然拉伸比較簡單，但是好處較多，至少在運動之前不會導致受傷。那麼有些人運動之後，也會選擇拉伸，這個目的是為了增長肌肉，讓自己擁有乙個更加健碩的身材，以及完美的體型。因為在拉伸的過程中，我們也在無形的塑造肌肉線條，這個是比較重要的，而且也容易讓人忽略，但是通過這種拉伸，的確能夠達到塑造體型的效果。
我們鍛鍊的目的是為了擁有完美的身材以及健康的身體，但是在鍛鍊後，通過簡單的拉伸，肌肉的活動範圍也會變大，也就是說會提高我們身體的協調性及韌性。所以說在健身前後都要有拉伸動作，否則運動的時候會造成損傷，其次在運動過後，如果沒有進行拉伸，那麼這次運動所取得的效果，就會大打折扣，至少塑造體型和肌肉，就會受到影響。
21樓：四顧無人燈下黑
健身之後要拉伸是鍛鍊的人基本上都知道的乙個原則，小時候體育老師教我們健身之後要拉伸，長大以後我們也時時刻刻遵守著，但是有些人卻不知道為什麼？
大部分人健身的目的是為了**或者是鍛鍊肌肉，女神更多的是要**，男生雖說更想練肌肉，但是也得先**。但是總有很多女生會抱怨或者顧忌說，跑步或者其他健身方式會不會使小腿或者手臂變粗呢？因為我們中國的女生一般都不喜歡練肌肉，只有夠瘦就行，練出纖細的手臂和小腿才是她們的追求。
假如說女生長跑完以後，消耗了大量的脂肪，但是這個時候你會發現你的小腿變得很硬，而且凸顯出肌肉的形狀，變得僵硬結實。這個時候我們就要及時的拉伸的，能夠加快小腿區域性的血液迴圈，使代謝廢物及時的轉運走，然後也可以放鬆肌肉，使之不再那麼硬。
和長跑一樣，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地會使肌肉成塊。如果長期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉卻變成結實的一塊，不是纖細修長，而是短粗有力。所以女生們就應該知道了，健身之後的拉伸不僅關乎鍛鍊的效果，更加會影響腿型，手臂的形狀。
當然，不僅僅是針對女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比較有型，但是腿部肌肉還是協調一點更好看。而且我們還有注意在健身之前可以進行簡單的熱身運動，尤其是男生要做力量訓練的，不能一下子負荷太大，容易拉傷。
22樓：玉火花
我們發現，大部分人在做鍛鍊之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。
但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了痠痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。
大家的出發點都是好的，多多運動保持身體的健康，但是卻沒有注意使用正確的方式運動。這是最大的問題。
當然很多人都不知道，運動之前要拉伸這件事情很重要，但是很多人都認為運動之後應該就可以休息了，但其實不是這樣的，運動之後鍛鍊拉伸是必不可少的。可以幫助我們優化我們的身體線條，讓我們的形體更加的塑造的更加完美。
但是如果我們鍛鍊之後沒有做拉伸的話，很有可能對我們的身體產生嚴重後果，柔韌性也在降低，反而不妙了，而且我們也特別容易肌肉受傷。
一般大家鍛鍊之後，就會感覺肌肉有些痠痛，如果不拉伸的話，對自己的機體可能有損傷，如果我們進行進行運動後拉伸的話，對我們身體是十分有幫助的。
其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛鍊，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。
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