1樓：盡是強顏歡笑
晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。
人體體力一般在傍晚達到高峰。因此，傍晚鍛鍊效果較好。但晚間鍛鍊也要因人而異，根據自己的體質和習慣特點擊擇適宜的運動專案和鍛鍊強度。
剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打桌球、羽毛球、練健身球、健身圈等。
此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。運動時間一般選晚餐後2小時至睡前，約19:00-21:00左右，23:00進入深度睡眠。
擴充套件資料
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上公升。」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。
而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在乙個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。另外，晚間鍛鍊不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
2樓：
睡前健身可以很好，也可以很糟，重點在於你如何利用這段時間。
先說好的方面吧。最好的是當你健身完畢後，在睡眠期間身體有充足的時間來進行肌肉的恢復和生長，肌肉產生的乳酸也能夠更快的恢復。
同時如果你這一天裡喝了咖啡 / 可樂 / 茶等等含有興奮性物質（咖啡因），睡前進行一些有氧運動能夠更有效的幫助身體清除這些物質的殘餘。
糟的方面很鬧心。第一睡前訓練很難達到最佳的訓練狀態，因為我們的身體在晚上 9 點左右就會開始分泌相當量的褪黑素，會抑制我們神經的興奮性，在睡前進行力量訓練很難舉起我們最大的重量。
睡覺前我們身體促進肌肉生長的激素睪酮也會降到乙個低點，因此睡前健身肌肉生長的效率會比較低。
第二對於不適應睡前健身的朋友來說，健身完後會感覺上比較興奮，難以入睡。甚至有可能打亂我們自身的生物鐘節奏，得不償失。
那麼怎麼做才能讓睡前健身更有效呢？
適應為主，效率第一。
前面說的好和糟都是從普遍生理學意義上出發的結果。但是進化了那麼多年我們的身體也不是吃素的。他會根據我們的活動進行適應。
適應為主，就是讓身體適應晚上健身的節奏。最好能有每天或者每幾天固定的睡前時間進行鍛鍊。讓身體知道，這個時候你是積極運動的。
與此同時，剛開始的階段不建議進行力量訓練，而是應該以中等強度的有氧訓練，比如快走、慢跑、橢圓機等逐步提高身體的活動量。
效率第一，則是控制好訓練時長，不要把戰線拉得太長。建議在保證動作質量的同時，嚴格控制好組間、動作間的休息時間。快速高效地 " 解決戰鬥 "。
練完之後洗澡之前喝杯牛奶 + 蛋白粉促進肌肉恢復和睡眠。但是別喝太多，不然影響休息。
睡前健身的好壞，很大程度上取決於你適不適應和能否承受。對於筆者來說，是蠻享受睡前跑乙個 10 公里洗完澡後躺在床上那種釋放感的。
3樓：幸運的阿飛
你好！首先祝你身體健康！
不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，
下午和傍晚適度進行體育鍛煉，
對睡眠的改善相當明顯。
晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，
睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。
人體進入睡眠需要乙個準備期，
運動的時候交感神經比較興奮，
需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。
從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，
因為這個時間是調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。
所以為了充分地休息好，應該把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
運動強度也是乙個影響睡眠的關鍵。
通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，
但有不同觀點。在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，降低睡眠質量。
美國一位研究人員認為：睡前前運動能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。
他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。
當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。
體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
不過，研究者也明確，並非人人都能從睡前運動中獲益。
要是保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。
但是如果正準備養成一種健身習慣，還是建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。
並且睡前洗熱水澡，洗去疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，有助縮短入睡時間，而且可減淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。
長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質
因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
我是健身老闆特意告訴您方法,花了我不少時間希望您不要辜負我的好意
4樓：爽朗的敖帥
睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會影響睡眠。
什麼時候適合健身鍛鍊呢
1、早上。一日之計在於晨，但是鍛鍊時需注意：不要太早，太早了寒氣濕氣太重，如果防護不好的話，反而會起反作用。
鍛鍊前要先喝水，以稀釋血液，減低粘稠度。盡量去背風和向陽的地方。還要注意早上血糖低。
運動量不要太大。
2、中午。午睡之後，人的運動能力達到高峰，最適合鍛鍊。最好午飯後1小時再鍛鍊，以免影響腸胃消化功能。
3、下午7點左右，也要在飯後乙個小時後，這個時候運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。
5樓：
睡前兩個小時必須能夠結束鍛鍊
鍛鍊結束之後適當補充飲食的攝入，但是又不能太多人體一天當中最穩定活躍的時間斷集中在下午3點至晚上8點，鍛鍊的時間盡量安排在內
鍛鍊之前做好熱身，鍛鍊之後做好放鬆拉伸，加快肌肉的恢復以及痠痛感的減少，不然影響睡眠
6樓：宇宙外的三道題
晚上鍛鍊肌肉當然也有刺激效果，也不是說不能增肌，但睡前是不宜運動的，特別是劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
7樓：趙路
要根據個人習慣和情況而定，不能一概而論。可以做些輕鬆的有氧運動，比如瑜伽，可以幫助睡眠，但要在睡前2到3小時完成。
8樓：公焮欣
我天天都是睡前練，而且睡前練，增肌效果明顯，快，早上只適合跑步，散步，下午適合打籃球，傍晚跑步，晚上做室內的增肌訓練最好了，我經常晚拉單槓，臥推，腹肌輪等等一輪的訓練，我通常先拉單槓，然後餘力做俯臥撐，在這之後我會做腹肌輪，然後在臥推，中間稍作休息，體力恢復一點接著拉單槓，到後面基本就拉不動單槓了，一點力都沒，脫褲子衣服都累，躺床上你就會發現肌肉那酸爽。而且我不怎麼出汗，很適合睡前練。
9樓：媚眼如初丿
至少來說，對睡眠好，我在部隊的時候，班長天天要求睡覺前高體能，全是都是汗，剛洗的澡和沒洗一樣。做完就睡，不帶半點猶豫。
10樓：邊翠梅龐綸
不太適合，因為晚上鍛鍊的話會讓你的身體變的興奮，會讓你在短時間裡睡不著覺，時間久了的話會失眠。最好還是白天鍛鍊。
11樓：若言瑜伽館
最好是早上晨練，對身體比較好，因為陽氣上揚
尤其是冬天，冬天講究早睡晚起
但是如果早上真的沒有時間，晚上鍛鍊一定要適度
12樓：單于芳苓蹇偲
睡前不宜進行任何興奮性的活動，包括體育鍛煉，會影響睡眠質量，時間長了，還會影響身體健康，使你的健身適得其反。
如果你沒有其它時間，建議你改在飯前半小時或飯後半小時以後進行。
13樓：匿名使用者
可以。因為，練武的最佳時間有兩個，一是晨練，早上5~7點；乙個是晚練，晚上9~11點。但是，剛開始時時的鍛鍊強度不能大以免影響晚上的睡眠時間。
待身體適應後再慢慢增加鍛鍊量就行。祝你成功！
14樓：匿名使用者
我有幾年這麼幹過，通常是睡醒後還有疲勞感，之後覺得太累。要鍛鍊盡量選擇緩和點的運動，身體興奮也不容易入睡
15樓：呼靖
不好！！你的心臟會加速運動 心潮彭湃 血液的流動速度加快 你的大腦會很興奮 將會影響你的睡眠 你會隔一段時間才會睡覺 ！建議你在運動後休息20分鐘左右 你可以調節一下時間去鍛鍊！
這是小生的見解！！^_^
16樓：匿名使用者
不可一概而論，關鍵看你做什麼樣的運動。劇烈運動肯定是不好的，但是你可以選擇練習一些瑜珈動作，不僅不會影響，還會提高睡眠質量，對身心健康都有好處！
你可以報名專業的瑜珈班練習，也可以買「惠蘭瑜珈」的vcd自己在家裡練習，我本人就是這樣做的，覺得效果很不錯！
17樓：寂寞給的時間
這個挺好的呀，睡覺前健身累了睡得更香。
18樓：泰佛匯
如果時間相隔較近，容易導致大腦皮層興奮，不利於睡眠。
最好預留休息娛樂的過渡時間。
19樓：lube張
沒問題，不影響的，記得練完之後補充些熱量，否則難以增肌
20樓：運營官張沐
睡覺之前健身總比不健身要好；但是睡覺之前健身不是最好的選擇。
好的方面：
1、睡覺之前健身有益於肌肉生長和乳酸菌的代謝。
2、睡前的有氧運動可以清楚體內一些咖啡因子的殘餘。
3、長久有益於自己的身體朝著健康方面發展。
不好的方面：
1、睡前劇烈運動會導致晚上睡不著。
2、一天疲憊下來，身體的能量和精力沒辦法做到竭盡全力做運動。
3、激素睪酮分泌會降低，肌肉生長較慢。
建議：1、晚上最佳鍛鍊時間不要超過20點。
2、睡前盡量做有氧運動，比如：慢跑，太極拳等。
3、訓練完補充適當的蛋白質。
4、補充蛋白質之後沖個熱水澡。
總體來說，晚上訓練把握時間和鍛鍊強度對於身體還是有好處的。
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