1樓：十惡五逆卩
對於公園、廣場上的群眾性太極拳，常聽到業內人士評之為「太極操」。
如是而何為拳何為「操」?拳與「操」有何區別?怎樣習練才能使「太極操」成為太極拳?
正雷太極書院劉明龍老師在社群授課
帶著諸多疑問與困惑，近年來留心觀察了一些公園、廣場上演練的太極拳，也觀察了一些賽場參賽的太極拳，同時查閱了有關宗師、名家拳論。只為表象的娛樂與健身，沒有鬆柔勁、蛹動勁、內貫勁，也不懂沾連粘隨勁，就是「操」而不是拳。
所有拳家都要經歷這樣乙個從手生到「著熟」、從「太極操」到太極拳的千迴百折過程。如何實現從「操」到拳的昇華，如何練「操」為拳，就應是每一位真想練成太極拳的習練者需要認真對待的乙個既很簡單又很艱深、既很縹緲又很實在的課題，也應是各級太極拳協會與各類太極拳館、學校、輔導站等培訓場所需要加以重視的乙個課題。
正雷太極書院劉明龍老師在社群授課
把「太極操」轉化提公升到拳的境界，必需：
堅持樹立正確的思想認識
要使「太極操」少走彎路乃至不走彎路練成為太極拳，首先需要有正確的思想認識作學拳練拳悟拳的指導。各級太極拳協會與各類太極拳館、學校、輔導站等培訓場所在開展普及、推廣工作中應有責任與義務，不斷加大宣傳力度，多介紹多宣傳太極拳拳理拳論知識。要通過拳理引導與拳法指導，引導幫助習練人不斷地調整修正那些對於太極拳的誤解與不理解，從而樹立起正確的思想認識來。
即使僅為健身，也必須練「操」為拳。
切實過好改拳「難關」
太極拳博大精深，初學拳相當長一段時間不僅思想認識上會有許多侷限，拳架上也存在很多毛病，動作很不規矩。一代宗師陳照奎強調：「自己臉上有汙點往往覺察不到，就要照鏡子。
改拳就像照鏡子，就是請老師或同道幫助自己糾正錯誤和缺點。這是提高拳技的必經之路。」應該說，這也是練「操」為拳，把「太極操」轉化提公升為太極拳的必經之路。
只是「學拳容易改拳難」，改拳是一道必須越過去卻又非比尋常的「難關」。說它「難」就「難」在能否有明確的改拳意識，能否有虛心好學的態度和較強的領悟力，能否有百折不撓的精神和百學不厭、百改不煩、百練不倦的毅力，能否有拳理拳法上的「明師」為之改拳、引領走上正道。前三點強調的是學拳人的內在素質，後一點強調的則是外在因素。
辯證法認為，內因是變化的依據，外因是變化的條件，外因通過內因而起變化。改拳亦是如此。若內因外因皆好，則積功日久，豁然貫通，「難關」又何難之有?
越過「難關」那就是「處處柳??花嬌」別有天地的太極拳境界。
太極拳所依循的古典哲理、拳中技戰術所蘊含的兵學思想、拳架與推手中的力學原理、經絡學說、吐納導引和美學思想等等，也只有在這樣的再學習再改拳和持之以恆的體驗之後，才有希望豁然貫通，領悟並融入拳架中。拳至此，也才有希望根本告別「操」的圈圈而勝利步入太極拳境界。
正雷太極書院劉明龍老師在社群授課
努力在「懂勁」上下功夫
太極拳強調其技擊性，並以之作為拳與「操」的乙個重要區別，絕非鼓勵習拳人去恃勇斗狠、與人拳腳相向，以證明打贏了就是拳，打不贏就是「操」。太極拳既不鼓勵以隨意格鬥來評判孰「操」孰拳，那麼平時習練又如何保持其武術本質?那就是「懂勁」。
王宗嶽拳論雲：「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。」區分何為「操」何為拳，「懂勁」就是一道「分水嶺」。
要實現練「操」為拳，從「太極操」轉化提公升到拳的境界，必需在「懂勁」上下功夫。
何為「懂勁」?「陰陽相濟,方為懂勁。」按王宗嶽論斷，走架、推手懂得「陰陽相濟」就是「懂勁」。
所謂「陰陽相濟」，就是「陰」與「陽」既對等、對立、對稱、平衡，又互根、互補、互濟、互孕。
把握「陰陽相濟」，必需不斷地加深對「太極勁」深邃內涵的體驗。
要實現「懂勁」，必須改拳，讓拳式從起勢到收勢每乙個動作都能中規中距，做到中規中距再把握要領就能練出純正內勁。必須拆拳講勁，以弄懂每乙個勁的勁源、勁路、勁點以及勁別、勁力結構。必須鍛鍊推手，以鍛鍊觸點的高度敏感性，體驗能容、能合、能引、能化。
「懂勁」將是乙個艱辛而漫長的過程。
正雷太極書院劉明龍老師在社群授課
「持恆」就是持之以恆一輩子不停拳。「懂勁」功夫練之則有，不練則無。持之以恆於拳的學習、領悟與體驗，堅持練拳實現量的積累，就是不斷提高演練水平，實現練「操」為拳，把「太極操」轉化提公升為太極拳的最基本的話題。
「所難者功夫，所尤難者長久功夫」，「只要功夫能無間，太極隨處見圓光」。三天打魚兩天曬網，欲成就「懂勁」那將是「天方夜譚」。既不能「懂勁」，「太極操」將永遠就是「操」，轉化提公升為太極拳就只是「太虛幻境」而已。
在太極拳博大精深之殿堂裡，「懂勁」還只是初始入門爾，尚需用功之路正長矣。當如陳鑫拳論之誡勉，「此是終身不盡之藝，非知之艱，行之惟艱??千變萬化錯綜無窮，故終身行之不能盡。
學者勉之。」願我等每一位太極拳習練者共勉之。
2樓：白雲講武
甘肅武藝文化傳播****製作
3樓：惠平沈獻
我個人認為，做好練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規範，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
同時還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
如何正確練習太極拳
4樓：愛笑de街角風鈴
太極拳練習要點：
1、心態：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
2、太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；
胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；
背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；
腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；
脊──中正豎直，保持身型端正自然；
臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
3、動作要領：
虛領頂勁：頭頸似向上提公升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和**作用。
病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛鍊。
活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練內形，也稱內勁。
先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。
此即「一動無有不動，一靜無有不靜」的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。
如何選擇練習太極拳的朝向與時間，太極拳真有格鬥的威力嗎？
在拳譜中一般有講究太極拳朝向，比如向南，向北，向東之類的。但拳譜要求的目的並不在於習練者真的要朝向哪個方向習練，而是在於方便說明拳架的走向，和每個招式所面對的方位。所以在拳譜中往往沒有硬性的要求。習練者在早上練拳可以向東方。因為在中醫理論中，平旦 東方均符合少陽生髮之機。按照天人合一，天人交感理論，...
如何練習太極拳。可以自學嗎
傳統太極拳有他的特定拳術基本規範要求，他的每乙個拳架動作 連線轉換 內在要求都必須符合本門拳種的技術內涵要求和拳種特點。他對演練者的手 眼 身 法 步和內在呼吸意氣配合 意念的想象都是明確的規定和要求的 是內外相合渾然一體的乙個有機整體。太極拳總的發展方向會以養生健身為主。健身養生成為普遍需求，太極...
如何自學太極拳，太極拳真的可以自學嗎？
太極拳能自學嗎？過去一直認為太極拳是口傳面授之學，唯有師徒傳授才能察其玄妙。當時，打拳的人太少，有關書籍屈指可數，加上內容深奧，一般人是看不懂的，所以自學是不可能的。現在情況大不相同了，由於黨和國家的重視，太極拳運動蓬勃發展。打拳的人多，編寫 出版適合大眾的書 套路 光碟多，又有網路這個平台，為自學...
年輕人可以練太極拳嗎，太極拳適合年輕人練習嗎
其實太極是比較心狠毒啦的，當然適合年輕人去學，太極拳很要求體力的，並不是說什麼四兩撥千斤。媽的幹架時候要千斤震四兩的功夫！為什麼說太極十年不出門，是要用十年改善體質，增強力量的，你說適合不 可以這樣說，武術本就越年輕練約好，等身體機能衰退再練反而有反作用 人們平時所看到的楊式24式簡化太極拳，是由國...
練習太極拳的心得，求一篇學習太極拳後的心得體會
這裡面有些文章或許有用.這位朋友，我覺得你還是有必要親身鍛鍊，參考一下書籍資料或網上資料，結合自己鍛鍊的體會，要有自己的 東西 那樣無論你從理論上，還是從親身的感性認識上肯定會有乙個很大的提公升！願你能有自己的感觸，寫出自己的東西！為什麼要叫別人幫你弄呢？這些東西來不得假的。不然你就永遠難以進步。自...