1樓：嘻嘻嘻嘻嘻
每天睡眠規律不熬夜，每天睡眠滿足7-8個小時。不要過度應酬以及大量的吸菸、飲酒，同時避免暴飲暴食，做到三餐有規律，葷素搭配，保持良好的營養狀態。
情緒的調整對於增強體質和提高免疫力非常有效應該保持良好的心理狀態，應該有樂觀的情緒，多笑，多和人溝通。
有時間，多進行有氧的戶外鍛鍊，慢跑、慢走、騎自行車，游泳等，都會提高體質。
2樓：愛到深處就是恨
你好！增強體質的辦法有以下幾種：1、運動鍛鍊：
可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛鍊增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；2、飲食：通過食療來增強體質，應當養成飲食有節，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調節焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕**或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；4、其它：
可以根據自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質。
3樓：不夜水
要做到增強體質，個人應該從以下幾個方面做起：1、嚴格控制飲食，盡量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時盡量多進食新鮮蔬菜、水果，補充人體每日所需的氨基酸、維生素等營養物質，通過利用營養物質充分恢復人體血管彈性，保證血液黏稠度而起到增加人體體質的作用。2、適當進行運動，尤其是有氧運動，可以增加人體血液中的氧含量，促進人體體內二氧化碳和氧氣的相互代謝排洩，為人體內各種重要器官提供豐富血液而起到增強體質的作用。
3、保持充分高質量的睡眠，人體的生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。
4樓：你我不是對的人
體質虛弱，首先是有這麼幾種情況：
中醫認為脾為後天之本，如果脾胃虛弱，飲食不好，那麼身體失去了物質的**，就會引起體質虛弱，還有失眠，如果睡覺不好，也會導致精神不振，體質弱。
一、體質虛弱，如何增強體質，吃不下飯，或者大便有點稀，首先要健脾，脾健增強，能吃飯，體質就會增強。
二、如果是睡眠不好，一定要改善睡眠，睡不好，胃口也會不好，所以保證睡眠質量和睡眠時間要充足。
三、加強鍛鍊，加強體育鍛煉。老年人可以適當的做八段錦，太極拳，太極劍，體操等柔和的運動。
年輕人可以打球，桌球，羽毛球，籃球，跳繩等。
四、如果體質弱的情況下，乙個要補氣，另乙個就要健脾補氣，首先可以吃一點人參，黃芪。
如果是大便稀，不想吃飯，可以吃一點扁豆，山藥，蓮子，雞內金，穀芽或麥芽進行調理，增強體質。
5樓：花為誰開
"體質不好，要增強體質，首先要避免勞累過度，需要保證足夠的休息和充足的睡眠時間；性生活也要節制有度，不可以過度放縱，以免耗傷腎精，引起身體匱乏的病證；平時要進行適當的體育鍛煉，公升提陽氣，增強身體抗病能力；在飲食上，要保證營養的均衡和全面，不要偏食，避免暴飲暴食。
增強體質，可以常吃山藥、大棗、蛤蚧、沙棘、百合、銀耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、飴糖、阿膠、山楂、茯苓、扁豆、人參、黃芪、黑木耳、蔥白、蜂蜜、玫瑰花、酸棗仁等補益身體正氣的飲食物。"
6樓：苦盡甘來報吾娘
首先、生活上不要去熬夜，不要勞累，不要疲勞，要進行規律的生活，適度地進行有氧的運動和規律的性生活，
第二、飲食上面不要吃辛辣刺激，寒涼生冷的這一類的食物，還適當的多吃滋補類的食物，像這種鮭魚、鱸魚、雞蛋、牡蠣、山藥、鴿子肉、兔肉這類的食物，
第三、可以配合些藥物進行，比如玉屏風顆粒、黃芪顆粒、六味地黃丸等來配合食物和運動的**，綜合的調理才能起到很好的效果。
7樓：夢之盼兮
多鍛鍊身體增加戶外活動
8樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
9樓：
一、力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
二、三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
擴充套件資料：
鍛鍊方式
慢跑體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇,桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動,如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
體質差的人不能盲目鍛鍊
一說到體質差,人們總是第一反應就是鍛鍊,鍛鍊能強身健體確實沒錯,但是盲目鍛鍊卻是適得其反,因此如果自身體質差,最好是要先明白自己體質是什麼型別的體質,如何調理更好,使用什麼樣的鍛鍊方式更好,這些都可以跟醫生交流溝通。另外在平時也要養成良好的生活習慣,如果開始鍛鍊應當堅持,不可半途而廢。
體質差的人鍛鍊時的注意事項
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,乙個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
10樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
11樓：靜林健身運動
每天早晚堅持鍛鍊身體，促進脂肪燃燒，增強體質，去濕氣
12樓：東方小廚師
每天：（肘）俯臥撐40-100下、（肩）倒立1分鐘、（腹肌）仰臥起坐50-100下、（弘頭肌）手舉啞鈴50-100下-可自定但要堅持，每天限量限時完成。
13樓：幸福de甜麵醬
因為你沒做力量訓練，你做的都是有氧運動，屬於鍛鍊選擇錯誤，只有肌肉量上去了，你才能提高抵抗力和免疫力。
14樓：a業弟弟
通過做一些有氧運動來減掉自己的體脂，然後配合做一些無氧運動來增強自己的肌肉含量，加大鍛鍊力度，從而達到增強體質的目的！比如說吃康位元蛋白粉來配合鍛鍊，或者是請一位私人教練來指導鍛鍊！
15樓：匿名使用者
早上起來喝杯溫水清腸胃，吃飯細嚼慢嚥易吸收，跑完步還要在走走，慢慢讓心跳平穩，洗澡要等汗基本不怎麼流再去洗，不然只會起到反效果。
16樓：匿名使用者
跑5千公尺，你體力不要透支，最好天天早上堅持慢跑30分鐘到1小時。還有就是食物營養要跟上啊，比如雞湯啊什麼的。
17樓：法克魷碼德
一身汗就洗澡感冒很正常
18樓：匿名使用者
以前，我也是很瘦的，後來我就是每天做100個俯臥撐，5個啞鈴動作分別做5組。
在做完鍛鍊後就吃2個饅頭和2個雞蛋，只吃蛋清別吃蛋黃。
乙個月後，就發現有明顯的改變。其實，只要你的鍛鍊動作標準，且堅持下去一定會有質的改變
19樓：聆聽╮那旋律
那是因為每個人的體質反抗能力都不一樣的，要鍛鍊都是要每天都堅持的，這樣不行，再說這也是好事，對身體有好處。
可以做為參考哦，
20樓：中力健身學院
無氧運動與有氧運動相互結合。原因如下：
無氧運動的好處：
1，可以增加身體肌肉含量
2，增加人體的好體重，其次增加人體的抵抗力。
3，增加骨密度，防止骨質疏鬆。
4，增加人體的競技相關體適能，比如：力量、爆發力、平衡能力、協調性、穩定性等等
5，遠離疾病。
有氧運動的好處：
1，提高心肺功能
2，減少身體多餘的脂肪
3，增加體能，增加運動能力。
無氧運動的變現形式：負荷訓練，健身房器械訓練，俯臥撐，引體向上等等有氧運動的變現形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等
21樓：
綜上所述：
1、距離不是衡量健康和加強身體的資料，貴在堅持2、晚上跑步完身體的乙個熱能還沒散發出去你就乙個涼水澡溫差太大，毛孔刺激熱量排不出，容易感冒
3、保持正常飲食多參加運動，晨跑是乙個好習慣堅持，每天1公里都，貴在堅持，俯臥撐，仰臥起坐不求數量，只求質量，體質自然會變好！
22樓：
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
怎樣才能增強體質提高體能，怎麼增強體質？
一 睡眠充足 保證睡眠的時間充足，提高睡眠質量是增強體力最有效的方式。無論平時如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。如果睡眠的時間不夠就要想辦法補睡。比如利用每天空隙時間閉目養神或小睡，都會有較好的效果。當然，在相當疲勞之後，乙個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。二 降低勞累程度 體力容...
增強體質的有效方法，增強體質的鍛鍊方法
科學鍛鍊 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。科學鍛鍊身體包括以下三個方面。一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指盡可能拓...
求增強自己體質和健身的方法，求乙個增強體質，讓自己變得強壯的鍛鍊身體的方法
咱們還真有點象呢 你注意克制自己 我想你知道是什麼 做那事對身體影響很大 也容易失眠 補點東西 補腎的 每天都要跑步 可以增強體制 踢足球跟每天跑步可是不同的 每天早上跑3到5公里 要堅持 另外你的工作的確對身體不好 空閒時可做體操運動 可以提神 對身體也好 沒事出去逛逛 跟朋友玩玩 不要悶著 學會...
體質虛弱的主要原因是什麼？如何增強體質？
主要原因是身體的抵抗力低下。其它的比如長期熬夜 勞累 飲食中攝取的營養不足，都會出現體虛的情況。此外，還可能是先天性體質虛弱 遺傳因素影響，長期生活壓力大 情緒不好等等，久而久之也會導致身體虛弱。此外脾胃不和 消化不良 飲食量少 厭食偏食，也會導致身體虛弱。有一部分人群身體虛弱有可能是先天因素造成的...
2周的孩子經常感冒，如何增強體質，增強免疫力，預防感冒
首先你要確定你的小朋友是健康的，因為有些疾病是會引起小朋友經常感冒發燒抵抗力低的，如心臟病。正常情況下在家多通風，但不要對風吹，不要把小朋友包得像小包子，其實他是個小火爐，出汗後及時擦乾及更換衣物。在外多去些空氣好的地方，早晚偏涼盡量不要帶小朋友出去。小朋友生病其實也是自身增強體質的乙個過程，大人不...