1樓：誰能幫我
咱們還真有點象呢 你注意克制自己 我想你知道是什麼 做那事對身體影響很大 也容易失眠 補點東西 補腎的 每天都要跑步 可以增強體制 踢足球跟每天跑步可是不同的 每天早上跑3到5公里 要堅持 另外你的工作的確對身體不好 空閒時可做體操運動 可以提神 對身體也好 沒事出去逛逛 跟朋友玩玩 不要悶著 學會放鬆自己 健康平安多可貴 千金難買安心睡 都是為平安 不為求分 只為能幫點小忙 祝你平安
2樓：延珈藍佑
熱身運動
大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：爬樓梯、蹲下起立、跳繩、跑步等
力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：寬距離俯臥撐：6組x用盡全力、窄距離俯臥撐：6組x用盡全力、提高腳位置俯臥撐：6組x用盡全力、提高手位置俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：引體向上4組x12個、寬握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1.
5倍肩寬手拉固定槓，肘張開拉到胸前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、窄握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1倍肩寬手拉固定槓，肘貼腰後拉，胸到槓前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、俯身挺起（隨便找到重物手提，挺胸、翹臀，讓腰成反弓型，俯身下去，挺身上來到與地面成70度，反覆運動）6組x20個
第三天，目標肌肉：肩，動作：重物上舉（2邊分別）5組x用盡全力、俯身側平提5組x用盡全力、單臂前平舉（2邊分別）：5組x用盡全力、重物側平舉（交替保持）：5組x堅持不組
第四天，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸4組x用盡全力、俯臥撐4組x用盡全力、、捲腹3組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹3組x用盡全力、提重物體側屈4組x12個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x用盡全力、寬握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1.
5倍肩寬手拉固定槓，肘張開拉到胸前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、窄握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1倍肩寬手拉固定槓，肘貼腰後拉，胸到槓前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、捲腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提重物體側屈4組x12個
有氧運動
a爬樓梯 10-20分鐘 運動前吃乙個水果（香蕉除外）
b慢跑c跳繩d競走e 原地跑
目標增肌，在力量運動後，進行有氧運動，可以達到更好的心費功能提高。
3樓：匿名使用者
兄弟 根據自己的情況自己定製吧 要堅持每天鍛鍊 鍛鍊時不能硬撐
飲食一定要有規律
4樓：匿名使用者
減少sy次數，多鍛鍊，保證足夠的休息時間，其他的都沒有什麼，只有靠慢慢鍛鍊，可以考慮一定的食療補充
5樓：匿名使用者
你首先要調節好自己的生物鐘 乙個好的生物鐘是好體質的必要保障 其次你要每天做一定量的鍛鍊 而且強度一定要最少讓自己流汗 別以為100個俯臥撐有 什麼了不起 身體就是一塊生鐵 既然你以前已經那麼差了那麼你只有今後刻苦努力了 不必須的
dsfdsf
6樓：小蔡的小菜
浩沙做的比較大,服務也不錯
挺好的，而且分店多。
7樓：匿名使用者
飲食,休息,鍛鍊!就這三點!
8樓：宅男出差
跑步。極限量。隔一段時間就加量。堅持幾個月後非常有效
求乙個增強體質，讓自己變得強壯的鍛鍊身體的方法
9樓：阿輝娛樂
讓自己變得強壯的鍛鍊身體的方法：
一：到網上購買 俯臥撐架子，到菜市場買一些雞蛋。
二：每天在俯臥撐架子上做俯臥撐60個，分3此完成每次20個 。
三：每天做完俯臥撐後吃3個雞蛋（清水煮），一直持續半個月，會看到肌肉會稍微膨脹。
四：持續了半個月後，身體就會適應現在的身體，可以適當的加量，一直持續幾個月就會看到自己變壯的樣子。
五：要想自己不普通，就要做出不普通的成績，堅持比什麼都重要。
10樓：匿名使用者
堅持晨跑吧，跑完後適當地做做仰臥起坐、俯臥撐、玩玩啞鈴、單雙槓等健身器材。晚上可以出去打打籃球、打打羽毛球，睡覺前做做俯臥撐、平躺在床上做仰臥起坐，通過鍛鍊達到強壯身體的目的。
合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
11樓：
每天早上都要堅持跑步，熱身後多堅持做些引力上，要多做幾組，如果你每組做的很少的話，最終的是要營養跟上，我記得我大學時為了能變得很壯，我每個月要喝掉3袋奶粉。一定記住，不可渴望要什麼營養品，平時鍛鍊多了，飯量就多了，麵食對長力量有很大的幫助
12樓：風花雪月
強壯身體身體和鍛鍊上肢力量是有區別的，要強壯其實只要每天保持一定的運動量就可以了，最好跑步，跑步可以拉肺活量，可以塑身，保持很好的體型。要是僅僅只鍛鍊上肢力量很簡單，天天做俯臥撐。剛開始一周可以量小一點，每天做三組一組30個中間休息不超過一分中。
第二個星期每天做40個三組，第三週每天50個三組，有條件的話可以做引體向上量可以和前面的量一樣。或者是啞鈴也行，量同上，不過要雙臂的量一樣
13樓：匿名使用者
bai度一下就有好多的
增強體質的鍛鍊方法
14樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
15樓：宇宙外的三道題
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
16樓：
想要體質好，跑的更快些，只有乙個辦法，就多跑跑咯。然道還有其他辦法。。。
17樓：陽光趙大地
堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態。辦公室工作人員或學生都會有乙個固定的工作和學習環境，在這種環境下，可以安排自己做一些有氧運動。人們體質差的原因，是由於久坐不動，慢慢導致身體處於亞健康狀態。
特別是在辦公室，可以在晚上散步。
晚飯後，可以在家樓下散步或慢跑，這對自身健康也有好處。記住，不能在飯後馬上鍛鍊，需要等20到30分鐘才能去散步。除了鍛鍊外，還需要正常休息。
良好的睡眠可以提高人體的免疫力，改善身體的免疫系統功能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到增強體質的目的。
18樓：匿名使用者
開始鍛鍊，用中慢跑墊個基礎吧，至少20分鐘以上吧
19樓：
去學習跑步的運動員 看彵們是怎麼跑的
怎樣才能增強自己的體質？、、、、、
20樓：鍋鍋小棉襖
教你養成易瘦體質哦~
21樓：匿名使用者
聽我的建議，把沙袋綁在腳上，繞著操場跑幾圈，堅持幾個月的時間，你會發現你的體質會有很大的進步。我在學校就是這樣，腿上的肌肉全都練出來了，肺活量，心跳，彈跳力等等更不在話下。本人親身經驗！
重在堅持！！
22樓：匿名使用者
四點：良好心態
充足睡眠
適量運動
均衡營養
23樓：匿名使用者
如果覺得什麼鍛鍊啊，穩定飲食啊，均衡營養啊很難去自我把握，我推薦你多吃蘑菇，它被聯合國糧農組織譽為21世紀六大健康食品之一，對與增強體質有很明顯的功效！
~~~··~`~~~~~~~在如果，你嫌吃蘑菇麻煩，那你就去買蘑菇製成的食品，它們多半是被科技加工，把很多個蘑菇中對人體有益的成分濃縮在一起，那樣買來吃雖然貴了點，但對於想盡快改善體質的需求者來說是很有幫助的。給你推薦片仔癀品牌的菇精糖片！~~~·不要懷疑，姐雖然長的很像打廣告的，但是姐臉皮薄，太差的東西姐是沒臉說的~~~
24樓：
多吃飯多跑步少睡覺再吃點營養品哦
怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
25樓：
一、力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
二、三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
擴充套件資料：
鍛鍊方式
慢跑體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇,桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動,如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
體質差的人不能盲目鍛鍊
一說到體質差,人們總是第一反應就是鍛鍊,鍛鍊能強身健體確實沒錯,但是盲目鍛鍊卻是適得其反,因此如果自身體質差,最好是要先明白自己體質是什麼型別的體質,如何調理更好,使用什麼樣的鍛鍊方式更好,這些都可以跟醫生交流溝通。另外在平時也要養成良好的生活習慣,如果開始鍛鍊應當堅持,不可半途而廢。
體質差的人鍛鍊時的注意事項
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,乙個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
你是如何增強你的體質的，如何增強自己的體質
我喜歡吃肉，但是現在很胖了，我現在幾乎都是以素食為主，偶爾也吃些肉補充一下，每天給自己規定了三段時間做做簡單的運動，不是說合理飲食就會建康，還要實時運動才能夠增加體質 俗話說 出力長力，歇力沒力。我增強體質主要是靠勞動。初中畢業我就出來打工，但當時我身體瘦弱，手無縛雞之力，沒有哪個老闆願意要我，最後...
體質差的人如何增強自己的體能，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
我由於一直延續著以往特別特別差的生活習慣，長此以往，讓自己的體質變得越來越差，然後現在是自己又在時刻的想著怎麼去提高自己的體質。這樣的一系列的壞習慣，隨之引發而來的壞處就是，有胃病，貧血，作息混亂，暗黃，身材奇葩。首先如果是像我這樣的人，第一步應該把飲食控制好，適當的拋棄辛辣的快餐式的垃圾食品，一定...
寒假想要在家鍛鍊身體，增強體質，求一套合理的方案
估計你也沒時間去健身房。現在外面有這麼冷。室內鍛鍊吧 先跳繩 2000個 或 20分鐘，身體熱了俯臥撐 30個一組 5組腳在地上 5組腳在小凳子上 5組在高凳子上，手在地上，做不到可以適當少點。仰臥起坐 100個一組 3組，如果做不到，可以 50個一組 3組祝你成功。平時可以多打球，跑步。引體向上，...
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練左手左手運球,並且鍛鍊左手上籃 一般人左手上籃身體不好協調 開發右腦的話可以左手吃飯 寫字 有恆心就能成功 練手臂力量 左右一樣 小數量 大力量 比如你勉強能舉25kg 那就舉20kg10次1組 每天3組 練耐力則相反 舉10kg20次1組 每天5組練手腕力量也可以用啞鈴 手握啞鈴 小臂平放 手腕...