1樓：劉曉東
科學鍛鍊 安全高效
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做乙個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
2樓：透明澄空
多鍛鍊，多曬太陽，多喝水
增強體質的鍛鍊方法
3樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
4樓：宇宙外的三道題
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
5樓：
想要體質好，跑的更快些，只有乙個辦法，就多跑跑咯。然道還有其他辦法。。。
6樓：陽光趙大地
堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態。辦公室工作人員或學生都會有乙個固定的工作和學習環境，在這種環境下，可以安排自己做一些有氧運動。人們體質差的原因，是由於久坐不動，慢慢導致身體處於亞健康狀態。
特別是在辦公室，可以在晚上散步。
晚飯後，可以在家樓下散步或慢跑，這對自身健康也有好處。記住，不能在飯後馬上鍛鍊，需要等20到30分鐘才能去散步。除了鍛鍊外，還需要正常休息。
良好的睡眠可以提高人體的免疫力，改善身體的免疫系統功能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到增強體質的目的。
7樓：匿名使用者
開始鍛鍊，用中慢跑墊個基礎吧，至少20分鐘以上吧
8樓：
去學習跑步的運動員 看彵們是怎麼跑的
怎樣增強體質？
9樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
10樓：道不盡的文木
謝邀！體質的好壞有先天後天的影響。後天而言可以從飲食方面注意，葷素搭配好。
注意好高蛋白等有助於骨骼二次發育的攝入。不能跑步的話可以通過慢走來達到鍛鍊的目的，可以選擇早上起早每天根據自身情況走上一段時間，久而久之量變會引起質變。冰凍三尺，非一日之寒。
要用恆心和毅力堅持下去才有意想不到的效果！加油！亦祝你女友身體越來越好！
天冷打字不易，望點贊採納為謝！！
11樓：大愛紅薯
女朋友身體素質不好，總是小病不斷，體質弱也沒什麼太好的辦法。你可以嘗試著加強營養，每天喝兩杯牛奶，吃乙個雞蛋，吃一些魚或者一些肉含蛋白質豐富的食物。適當的吃一些溫補的東西。
比如說雞肉。或者是吃一些紅糖。紅棗都可以增強體質。
實在的不行就得去中醫加以調理，慢慢就會好好起來！
12樓：迷沉香河南
看到你說的，覺得你朋友天生的體質弱。
這種體質，最明顯的是容易得小病，低燒，身體無力，臉色蒼白，聲音虛弱，林黛玉是的人物。
增強體質是乙個長久的事。
俗話說病來如山倒，病去如抽絲。
首先，是心情，保持心情開朗，不計較小事，心胸開闊。
第二，營養均衡，不偏食，不挑食，葷素搭配。每天碳水化合物，比如，饅頭，公尺飯為基礎，其次是蔬菜，再次肉蛋奶，依次減量。
第三，適量運動，膝蓋受傷，可以鍛鍊上身肌肉，腰部肌肉，每天半到乙個小時，堅持不懈。
第四，多出門，曬太陽，旅遊。
第五，保持良好的生活習慣，早睡早起，按時吃飯。
總之，良好的生活習慣，持之以恆，半年會見效的。
13樓：
提高勉疫力是最好的選擇，主要多吃含有維生素的食物，維生素c，維生素e是不可缺失，鈣也得補充，藥食同補來的快，勉疫力提高才能控制其它疾病。然後戶外呼吸新鮮空氣，做一些力所能及的遠動就能增強體質。營養加運動兩者都堅持身體恢復非常好的辦法，祝你朋友身體早回**
14樓：頓悟
1 注意合理科學的作息規律，做到早睡早起，保證良好的作息習慣。2 合理的運動，運動是一項對身體健康非常有幫助的專案。適當的運動可以提高身體素質和免疫力，一般的小病都可以通過適當的運動避免和感染。
3 合理飲食，每天飲食要多樣化，最好每天攝入12種以上的食物，每週25種以上的食物。同時注意葷素搭配，不要暴飲暴食。4 調整心態，避免過度緊張 焦慮 抑鬱等，保持心態平和。
5 注射疫苗，當下有很多提高身體免疫力的疫苗，你可以通過正規醫院進行疫苗注射。6 規範用藥，有病吃藥一定要遵醫囑。
15樓：炫火人文
這是亞健康問題，得靠祖國的養生理論來調養，首先要確保早睡早起，其次要堅持做廣播體操或者太極瑜伽，然後吃喝方面要避免大魚大肉，太鹹太辣太甜都不能吃，多吃蔬菜水果豆腐核桃等食品，堅持鍛鍊，時間一長慢慢地就修復了體質弱的問題了。
16樓：金殿全球
膝蓋受傷首先不能劇烈運動，腿部不宜多活動。但是可以選擇一些溫和一點的運動。如果她體質實在太差建議找個醫術好的中醫調理一下身體。
其次注意補充微量元素，可以選擇食補。最後，心情放鬆，不要想太多事情，壓力大或者心火旺也會容易生病。
17樓：磁碟雲
女性體質差，應該首先從飲食方面下手。通過比較充分的營養物質補充，給身體提供比較多的能量，才能夠讓身體從非常虛弱的狀態調節過來。當然，如果女性的身體特別虛弱的話，在營養補充的初期應該注意適量，以免虛不受補。
運動是調理女性體質的重要途徑。對於身體非常虛弱的女性來說，應該加強日常的體育鍛煉，這種運動量當然也應該好好的控制。對於比較差體質的女性來說，運動過量也是一種毒藥。
18樓：晏欣悅
在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅公尺，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。
公尺酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，公尺酒是補血，雞是補氣的。
一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
身體調理不是一蹴而就的事，需要我們堅持信念，堅持下去，如果運動後，我們感覺身體有著明顯的提高，精神狀態，那麼這種運動方式就是最適合你的，相反則不適合。身體的調理需要時間，需要我們用心去體會，用自己的心理去與身體對話，這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅持下去，就能看到成效。
怎樣增強體質 增強體質吃什麼好 怎麼運動增強體質
宣告：****網路，如有侵權，敬請告知
體質增強的運動
慢跑：體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
打球：和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳：體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
怎樣增強體質 增強體質吃什麼好 怎麼運動增強體質
宣告：****網路，如有侵權，敬請告知
體質差的飲食
吃蜂蜜好：女性體質差應該多吃蜂蜜，蜂蜜中含有豐富的營養成分，能夠增強身體的免疫力，大家在喝茶的時候經常服用蜂蜜還可以調整氣色，啟動美容養顏的功效，所以女性吃蜂蜜對自己的身體是有很大幫助的。
吃芝麻好：芝麻和核桃中含
19樓：
快步走是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。
很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
怎樣才能增強體質提高體能，怎麼增強體質？
一 睡眠充足 保證睡眠的時間充足，提高睡眠質量是增強體力最有效的方式。無論平時如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。如果睡眠的時間不夠就要想辦法補睡。比如利用每天空隙時間閉目養神或小睡，都會有較好的效果。當然，在相當疲勞之後，乙個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。二 降低勞累程度 體力容...
怎麼增強體質
每天睡眠規律不熬夜，每天睡眠滿足7 8個小時。不要過度應酬以及大量的吸菸 飲酒，同時避免暴飲暴食，做到三餐有規律，葷素搭配，保持良好的營養狀態。情緒的調整對於增強體質和提高免疫力非常有效應該保持良好的心理狀態，應該有樂觀的情緒，多笑，多和人溝通。有時間，多進行有氧的戶外鍛鍊，慢跑 慢走 騎自行車，游...
求增強自己體質和健身的方法，求乙個增強體質，讓自己變得強壯的鍛鍊身體的方法
咱們還真有點象呢 你注意克制自己 我想你知道是什麼 做那事對身體影響很大 也容易失眠 補點東西 補腎的 每天都要跑步 可以增強體制 踢足球跟每天跑步可是不同的 每天早上跑3到5公里 要堅持 另外你的工作的確對身體不好 空閒時可做體操運動 可以提神 對身體也好 沒事出去逛逛 跟朋友玩玩 不要悶著 學會...
體質虛弱的主要原因是什麼？如何增強體質？
主要原因是身體的抵抗力低下。其它的比如長期熬夜 勞累 飲食中攝取的營養不足，都會出現體虛的情況。此外，還可能是先天性體質虛弱 遺傳因素影響，長期生活壓力大 情緒不好等等，久而久之也會導致身體虛弱。此外脾胃不和 消化不良 飲食量少 厭食偏食，也會導致身體虛弱。有一部分人群身體虛弱有可能是先天因素造成的...
2周的孩子經常感冒，如何增強體質，增強免疫力，預防感冒
首先你要確定你的小朋友是健康的，因為有些疾病是會引起小朋友經常感冒發燒抵抗力低的，如心臟病。正常情況下在家多通風，但不要對風吹，不要把小朋友包得像小包子，其實他是個小火爐，出汗後及時擦乾及更換衣物。在外多去些空氣好的地方，早晚偏涼盡量不要帶小朋友出去。小朋友生病其實也是自身增強體質的乙個過程，大人不...