1樓：聽風之小豬
一、睡眠充足
保證睡眠的時間充足，提高睡眠質量是增強體力最有效的方式。無論平時如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。如果睡眠的時間不夠就要想辦法補睡。
比如利用每天空隙時間閉目養神或小睡，都會有較好的效果。當然，在相當疲勞之後，乙個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。
二、降低勞累程度
體力容易透支或不濟都是由於長時間的工作所引起的。因此，需要適當的減少工作量或學習量，也是一種較好的放鬆。對於長期積累下來的疲勞，短時間恢復是不大可能的，只能依靠慢慢的減少勞累，才能夠逐步消除疲勞及恢復身體的體力。
三、適當補充營養
身體的營養缺乏也是個引起身體容易疲勞的主要原因。可以通過飲食消除疲勞和恢復體力。如多喝溫開水有利於血液迴圈，對於消除疲勞非常有益。
清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕鬆，也有助於提神及消除疲勞。平時多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，能夠幫助增強體力，有助於恢復體力。
四、適量的運動
經常進行一些體育運動能夠幫助身體增強體質，提高身體的抗病能力。在進行運動時既會消耗部分體力讓人疲勞，也能讓人在活動中充分放鬆，而且能讓人充滿激情，有利於提公升體力。需要注意的是運動量過大反而會增加疲勞，應把運動控制在既能健身，又利於恢復體力不感覺疲勞的範圍內進行。
2樓：漩渦佐助
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。 ◇要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。
這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下,練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。
這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。 ◇少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。
此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。 ◇合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。 ◇堅定信心持之以恆 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
追問： 謝謝你給我提供了那麼好的健美方案，不過，我現在是想要 增強體 質。
記得採納啊
3樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
怎麼增強體質？
4樓：匿名使用者
乙個人的體質好壞，會隨之時間、生活習慣與生活環境而改變，是乙個慢慢積累的過程，不知不覺中會對身體健康產生影響。因此，乙個人無論從小大老，都要養成很好的生活習慣，來不斷提高自己的身體素質，提高自己的免疫力，保障健康的身體，才能更好的學習、工作與生活。
1、飲食均衡，營養全面。
多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。少喝酒及飲料。
多吃蔬菜水果、蛋類、乳製品、魚等含蛋白質豐富的食物，增強體質。 少吃油膩、辛辣的食物以及甜食。
2、適當運動，鍛鍊身體。
利用好週末時間，多運動，生命在於運動，保持充沛的活力。現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，天天都是坐在辦公室裡敲著鍵盤，點著滑鼠，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好週末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。
3、保持良好的生活習慣，充足的睡眠。
早睡早起，一日三餐。白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。
早睡早起，身體好。保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。
5樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
6樓：
多鍛鍊，補充優質蛋白的食物（雞蛋、禽肉、海產品），注意b族維生素的補充。
7樓：匿名使用者
其實你的問題很簡單，兩個方法：食補和運動。食補，不是簡單的吃肉什麼的，而是要多喝有營養的粥，薏公尺粥，八寶粥，百合粥，還有煲湯，玉公尺排骨湯，鯽魚豆腐湯，小雞蘑菇湯等等，這些湯湯水水很容易被身體吸收，營養成分會增強體質。
食補的前提是一日三餐規律且營養豐富，早餐最重要，蛋白質碳水化合物都要包括，最好加上水果。另外最關鍵的是體育運動，每週三次到四次的中等運動量，絕對會讓你神清氣爽，體質增強，需要做的就是堅持，籃球，足球，羽毛球及跑步都是很好的運功。希望回答對你有所幫助。
怎麼提公升體能，提高體質？
8樓：匿名使用者
您好!我給您做個詳細的計畫: 您可以每個星期一,三,五晚上7;00-8;00做4-5次分段慢跑. 慢跑可以促進腦細胞活躍、增強心肺能力,使你的大腦敏捷,身體健壯.
應採用中等強度 、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘； 每天晚上做4-5次.每晚總的運動時間為30-40分鐘比較合適.
每次做完後不要立即停下來,要走走.
不建議您每天晚上都做, 會消耗大量的體力,對身材的塑造不利.並且對血壓也無好處.
科學鍛鍊可以提高你的體質,體能 ,增強您的免疫力.
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
您鍛鍊的時候要注意下面的問題
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
慢跑前， 你要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整 .長跑後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
為了使你得到全面鍛鍊,使你發展各部位的身體素質,可以在跑步的基礎上做一點輕微,適度的運動,比如仰臥起坐,俯臥撐,引體向上, 可以全面鍛鍊各部位的身體,還可以促進長高. 這些都對提高體能,增強體質很有幫助.
一年內可以把體質增強.只要你堅持,不怕累.
飲食上要多吃鈣質,蛋白質豐富的食物,比如魚,瘦肉,雞蛋.蔬菜水果不可少, 對提高血壓,健壯身體大有好處.
最後,衷心的祝你成功!
9樓：胖猴健身
新手健身入門之體能提公升計畫
怎樣提高體能？身體素質？
10樓：匿名使用者
您好!我給您做個詳細的計畫: 您可以每個星期一,三,五晚上7;00-8;00做4-5次分段慢跑. 慢跑可以促進腦細胞活躍、增強心肺能力,使你的大腦敏捷,身體健壯.
應採用中等強度 、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘； 每天晚上做4-5次.每晚總的運動時間為30-40分鐘比較合適.
每次做完後不要立即停下來,要走走.
不建議您每天晚上都做, 會消耗大量的體力,對身材的塑造不利.並且對血壓也無好處.
科學鍛鍊可以提高你的體質,體能 ,增強您的免疫力.
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
您鍛鍊的時候要注意下面的問題
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
慢跑前， 你要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整 .長跑後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
為了使你得到全面鍛鍊,使你發展各部位的身體素質,可以在跑步的基礎上做一點輕微,適度的運動,比如仰臥起坐,俯臥撐,引體向上, 可以全面鍛鍊各部位的身體,還可以促進長高. 這些都對提高體能,增強體質很有幫助.
一年內可以把體質增強.只要你堅持,不怕累.
飲食上要多吃鈣質,蛋白質豐富的食物,比如魚,瘦肉,雞蛋.蔬菜水果不可少, 對提高血壓,健壯身體大有好處.
最後,衷心的祝你成功!
11樓：贊
其實很簡單只要堅持啊
就是早上多跑步，多運動下午可以做做俯臥撐或單槓.最好能找個體育運動專案長期堅持,多參加點體育活動啊或者社團之類的啊，記住每天多運動，身體就棒點
記住堅持就是勝利ok！
12樓：匿名使用者
每天堅持走路乙個小時左右
13樓：瞎說乙個
多做伏臥撐,多跑步就能增加身體素質
14樓：匿名使用者
大家說的都很對，運動~~ 呵呵 跑步最有效了
15樓：
運動唄,可以先進行簡單點的,比如跑步,開始的時候慢跑短跑,然後慢慢增加強度.上肢的話可以做做俯臥撐或單槓.最好能找個體育運動專案長期堅持,踢足球打籃球桌球等等等等,都是非常有趣的,只要你關注,你會愛上它們的.
16樓：匿名使用者
我的身休也這樣，老是感冒，我就想天天早上起來跑步，但是又起不來！
17樓：智萌白憶彤
需要的是自信和信念！面對自己的強項要有自信，體力不是唯一主宰比賽的因素；面對自己的興趣和夢想，要有堅定的信念，強大的意志力，突破自己的極限。
一面在精神方面鼓舞和加強自己，一面和校隊的人合煉，重在堅持：蛙跳-短跑-俯臥撐的組合鍛鍊，每週三次即可。
希望你能成功，給自己加油！
怎樣才能增強體質
18樓：五蘊六塵
科學鍛鍊 安全高效
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做乙個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
怎樣提高免疫力增強體質，吃什麼食物提高免疫力和增強體質？
疫情告訴我們 權力財力，統統不如免疫力。提高免疫力，蛋白質是關鍵。牛奶被譽為 白色血液 建議您全家喝奶。沒條件的喝液態奶，有條件的喝配方奶粉。兒童喝兒童配方奶粉，學生喝學生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉與乳鐵蛋白，家庭健康守護神！可以用紫蘇葉款冬花姜棗茶。它們都是性溫的中藥材然後能夠散寒平喘止咳...
怎樣才能增強胃動力，怎樣才能提高胃動力？
久坐之人容易傷胃，中醫這樣調理可以有效地增強胃動力 吃點嗎丁啉就可以了。怎樣才能提高胃動力？胃脹 胃不舒服 食慾差 打嗝噯氣 提公升胃氣 增強胃動力，調整腸胃功能 怎樣增強胃動力 胃動力不足易致胃脹氣，學會1個小動作，增加胃動力，幫助排氣！您好，很高興能為您解答，看了您的描述，胃動力不足，主要是腸胃...
怎樣才能增強記憶力和提高智力，怎樣才能提高記憶力,讓腦子變得聰明一些
1.注意集中。記憶時只要聚精會神 專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2.興趣濃厚。如果對學習材料 知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢 記得久。僅靠死...
如何迅速的提高體重，怎樣才能提高食慾，增加體重？
長胖方法 飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛鍊。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦並非完全取決於基因，它與乙個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照...
怎樣能增強自己的記憶力，怎樣才能提高自己的記憶力？
記憶並不一定是天生的，每個人都可以通過正確的記憶訓練方法訓練自己的記憶力 如果你的手機尾號是這次的考試分數，你能打多少分？想增強記憶力有什麼好方法？星知計畫 增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，...