1樓：菲飛老師
肥胖彷彿就是女孩天生的敵人一樣，但是這並不是絕對的，並不是我們變的肥胖之後就沒有了辦法。當我們肥胖的時候可以像金晨這樣，通過運動的方式使自己可以瘦下來這就是好樣的。相信很多的朋友都是了解金晨的身材有多好，雙腿以及腰圍有多麼的纖細，但是怎麼****的方法卻不知道。
經歷肺炎疫情宅在家裡脂肪又多了不少，所以就一起來學習一下怎麼**吧！
金晨是一位特別年輕的女演員，相信大家對於《特警隊》這一部劇有一些耳聞，金晨在裡面就飾演郭俏男，在這一部劇裡面金晨有一些女漢子的感覺。但是在現實的生活裡面的金晨卻是無數人心裡面的女神，有著令無數的女生所嚮往的身材。
金晨的身材也是經過自己的健身訓練所不斷的強化得到的，生活中金晨總是會去健身房裡面，經常的健身擼鐵訓練的金晨擁有了現在的**的身材，雙腿以及腰上的脂肪逐漸的減少，腹部的肌肉曲線逐漸的清晰明顯，她的**故事很簡單，但是很勵志，值得每個健身人的學習！
當然因為在工作上還有疾病疫情上的原因，使得我們沒有時間或者不能去健身房裡面訓練。但是沒有了健身器械的支撐準備，我們還是可以進行健身訓練的，我們就可以選擇瑜伽訓練的方法使自己執行起來。下面就一起學一學四個簡單的瑜伽練習動作，教你在家****塑形，練出好身材！
站立後彎式
身體呈直立的站姿在地面之上，雙腿緊緊地併攏在一起，雙腳的腳尖朝向身體的前方，胸部擴充套件向上挺起，雙臂伸直緊緊的貼靠身體。
雙腿稍微的分開一點，雙腿之間的距離大約是髖部的距離，雙臂向上方伸直雙手的手指相互交叉握在一起，身體盡量向後仰充分的伸展身體。
輪式身體自然的平躺在地面的上方，雙腿並在一起，雙臂貼靠在身體的兩邊。
雙腿的膝蓋位置彎曲使雙腳的腳麵踩在地面上方，同時雙腳的腳後跟靠近臀部，雙臂彎曲使雙手的手掌貼緊地面在頭部的兩邊，雙手的手指的指尖朝向身體下方。
身體發力使髖部用力地向上方挺起，充分的伸展整個身體。
駱駝式身體保持跪立的姿勢在地面的上方，臀部坐在小腿的上方，雙腳的腳踝繃住使腳背緊貼地面，身體上半身保證不要彎曲。
起身使大腿與地面垂直，身體稍微向後仰使雙手抓住雙腳的腳後跟，頭部自然地下仰，身體充分的伸展。
眼鏡蛇式
身體呈俯臥的姿勢平整的貼附於地面上方，雙腿靠在一起伸直，雙腳的腳踝蹦緊使之腳背緊貼地面，雙臂保證伸直貼靠在身體的旁邊。
雙臂彎曲雙手的手掌支撐在地面上方在胸腔位置的兩邊，雙臂稍微伸直，身體上半身向上方挺起，使腰背還有胸腔充分的伸展。
金晨的身材的訓練也不僅僅是平時生活中去健身訓練這樣，還要搭配上在飲食方面的充分的自我管理。生活中在遇到熱量比較高以及含糖量比較高的食物的時候，如果可以做到自律可以很好的控制好自己，那麼我們在再通過自己的健身訓練身材就一定會變得越來越好的。
很榮幸的跟大家所分享健身上的知識內容，希望大家多多的關注！
努力過後才不會後悔！
2樓：dj林林
第1點可以在家裡面跑步，通過跑步的方式可以好好鍛鍊身體，鍛鍊身體，變得很強壯，第2點可以進行俯臥撐，這樣訓練可以鍛鍊渾身的肌肉，達到很好的爆發力。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點可以在家裡進行這種跑步的運動，通過這樣的方式可以很好的消耗體內的脂肪，讓你的身體變得非常結實，第2點可以進行俯臥撐的這種鍛鍊和訓練，通過這種鍛鍊可以讓腹部的肌肉和腿部的肌肉得到很好的這種爆發力。
4樓：幹煸新鮮事
在家裡可以買一些器械，針對身體部位做循序漸進的訓練，同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
5樓：欣子小姐姐
練瑜伽，引體向上，平板支撐等等。練瑜伽可以健**部，增加腿筋彈性，減少大腿和小腿脂肪。引體向上讓你擺脫蝴蝶臂。平板支撐讓你擁有腹肌。
6樓：巧巧愛健身
在家鍛鍊也能擁有完美身材，只要常鍛鍊這2個動作就行！
男生怎樣在家裡鍛鍊出完美身材？
7樓：匿名使用者
建議你這個年齡不要做太高強度運動，應側重一些靈活性和柔韌度的鍛鍊，等20以後在進行力量鍛鍊，到時你會發現，現在的這些對力量訓練會有多麼大的幫助
可以做些俯臥撐,慢慢加上去,我現在就在練很有效果,肌肉出來了,要堅持!!耐力就要多跑了,只有突破自己極限才行,短跑爆發力就是要來回跑50m用全力跑,彈跳,跳高,跳遠要多跳 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。
3.再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個.
10個都可以。在你鍛鍊有兩周左右你就會給自己制定乙個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一周；過了乙個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組.3組/天；
說了這麼多，就是要和你說。鍛鍊方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切痠痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。祝你健康！
8樓：掛念珠的虎
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
9樓：匿名使用者
買啞鈴舉，俯臥撐，仰臥起坐……關鍵在堅持。
10樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐 可以出
11樓：中毒中
可以看一下囚徒健身這本書
12樓：巧巧愛健身
在家鍛鍊也能擁有完美身材，只要常鍛鍊這2個動作就行！
怎樣在家裡安裝wifi沒有電腦，怎樣在家裡安裝WiFi，沒有電腦。
一開始，沒有電腦是不行的哦，因為無線設定一般預設都是關閉的，或者你在買的地方設定好無線。望採納 專業更專注天蠍 去移動聯通電信隨便乙個營業廳辦理寬頻業務，他會派人去幫你裝的，沒有電腦他會直接給你裝乙個無線路由器，就可以了，總之你去辦理會有人幫你搞定一切的，你只要付錢就好，電信貴但網速好移動聯通比較便...
怎樣在家裡蒸蛋糕，怎樣在家裡自己蒸蛋糕？？？
雞蛋打入盆裡用打蛋器打至粗泡，然後加入90克糖糖繼續打發，接著篩入低粉翻拌均勻，把麵糊倒入模具裡入鍋蒸10 15分鐘即可。主料 低筋麵粉120g 輔料 雞蛋4個 糖90g 1 雞蛋打入盆裡。2 用打蛋器打至粗泡。3 加入90克糖糖繼續打發。4 提起打蛋器，蛋糊呈柱狀流下，紋路不會馬上消失，就是打發好...
胖子怎樣練腹肌在家裡，胖子怎樣練腹肌在家裡
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...
在家裡怎樣才能做好麵包呢，怎樣在家裡自己做麵包
工藝 烤 麵包的製作材料 主料 小麥麵粉500克 輔料 雞蛋250克,酵母8克 調料 白砂糖70克,鹽6克,黃油30克 麵包的做法 1.取一小碗，放入30 35 的溫水10 15毫公升，加入糖適量，製成5 的稀糖水 2.放入活性乾酵母，拌勻後，靜置5分鐘，酵母溶液會發酵漲得比原來高些 3.雞蛋磕在盛...
怎樣在家裡做拌麵
妙妙 番茄拌麵 主料 麵條 標準粉 150克 配料 洋蔥 白皮 50克 櫻桃番茄 40克 芹菜 50克 青椒 25克 辣椒 紅 尖 25克 調料 植物油 15克 番茄醬 20克 醬油 5克 白酒 2克 鹽 3克 白砂糖 2克 胡椒粉 1克 各適量 1.番茄洗淨切兩半 2.芹菜 青椒 紅辣椒分別洗淨切...