1樓：稻子
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
在家裡怎樣鍛鍊身體好?是在沒有健身器材的條件下
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
在家裡怎麼做健身 什麼健身器材都沒有？
2樓：匿名使用者
做俯臥撐.......
沒有任何健身器材時，如何鍛鍊身體？
3樓：邴涵滌衷婕
仰臥起坐
俯臥撐跑步
也不比運動器材差到哪去鍛鍊身體一定要堅持住天天鍛鍊就好。
家中沒有健身器材，應該怎樣鍛鍊胸肌？
4樓：菲飛老師
這些動作會很快讓你有痠痛感，並且有效，我們要利用代謝能力，加強代謝能力的負荷我們就可以藉此讓肌肉生長了，這是其中乙個讓肌肉生長的好方法。話不多說了大家往下看吧！
我們首先要學會去做俯臥撐，當然這個動作我還會向大家介紹三種不同的變式，他們分別是下斜式，平板式和上斜式的俯臥撐。
一半我們都知道下斜式的是最困難的版本，當我們往下的時候，可以鍛鍊到上胸，而我們的上胸一般而言會比其他的部分要弱一些。
所以之後我們要用平板支撐的方式去做，就要稍微的調整一下了。
當我們轉身用這個方式去做的時候，我們可以利用上斜的俯臥撐鍛鍊到下胸，因為這個部位會更強壯一點。
所以當你最後疲憊的時候你還是可以完成整個訓練動作的，我們就要先從最難的部分開始做。
一定要趁自己立體充沛的時候，做下斜的俯臥撐，而這樣的訓練會按照你的程度來劃分，這可以分為初學者，中級和高階，接下來我會慢慢向大家說。
當我們在做下斜式的時候，初學者可以依靠膝蓋去做，因為這樣可以讓他們感到輕鬆一點，中級則是要用腳尖去做，而高階者，就要實用提肩的方法了。
如果你覺得這樣做動作的話有點難，那麼你可以選擇去用平板式的動作去做，也是和剛剛一樣的動作去做。
如果你不得不再降低的話，那麼你就用上斜式的方式去做，同樣可以在這個動作加入轉身提肩的動作。
下乙個動作要記住我們要保持代謝能力，這個動作我們撐著自己做，再做一下強調離心收縮的支撐，要到最下面，如果你需要就先下去，不然就要馬上撐起來。
接著做完這樣的一組動作之後，你就可以回到上乙個動作了，這兩個動作交叉著做就能起到最好的訓練效果。
這樣堅持其實並不是很容易，但是真的很有效果，所以你要學會要求你自己，堅信自己真的可以。
大家一定要學會去做高階的版本，但是你可以根據自己的程度要求自己，用全力去完成。事實上，沒有健身器材鍛練起來真的很麻煩，但是徒手訓練也是很不
在家裡鍛鍊，買什麼健身器材好？
5樓：
哥們 純手打！ 樓上居然有人推薦健身房！健身房治標不治本！
你需要的是戶外的有氧運動 你看國外很多年前就已經不熱衷健身房 都玩戶外了 戶外運動才是改善身體健康的王道 我沒事就泡健身房 你可以想象那種環境 很多人在乙個空間裡運動 各種人體撥出的垃圾 汗液的蒸發..... 你說這種環境下能有健康？ 健身房不過是在最短的時間內 針對性較強的給身體肌肉塑性 沒有時間的情況下大部分人才選擇健身房！
樓主既然認識到健康的重要性！ 我建議還是別想自己在家室內運動了 還沒健身房效果好呢！
你每天離開電腦 出門找**量少的 盡量有綠化的地帶 走兩個小時 堅持半個月 然後換成慢跑兩個小時 中間可以歇息 這樣乙個月你自己就會感受到身體的質變 ！ 這樣鍛鍊比健身房還要效果好！ 別幼稚的考慮室內運動了 你需要新鮮的空氣！
飲食上和作息時間也要規律 多吃蔬菜水果 一日三餐中有一頓肉菜即可！
6樓：廣州奈落教育諮詢****
用啞鈴可以做肱二頭肌肱三頭肌的單關節訓練，還能用槓鈴啞鈴做肩上推舉。
找個門框什麼的做引體向上。用啞鈴可以做單臂划船。每種動作做4-5組，每組8-12次，隔天訓練。
我建議你加上腿部深蹲訓練和硬拉
7樓：公裝匠
在家健身的話，可以選擇跑步機，踏步機，動感單車，仰臥起坐，啞鈴等等，不過建議在健身之前做好熱身運動。
8樓：匿名使用者
首先，不用健身器材就能健身：俯臥撐、原地深蹲、仰臥起坐……。其次，家庭健身最快捷的就是買一對啞鈴。
也可以練到全身。最後，最重要的是就是堅持鍛鍊。多走動，別整天坐電腦面前。
對你的腰更沒好處。
9樓：葵花籽
啞鈴、槓鈴、瑜伽墊、臥推凳。基本全身都能練到。
10樓：匿名使用者
划船機鍛鍊效果不錯，可以鍛鍊到全身大部分肌肉，用來做**不錯，
鑑於你的情況，可以先問一下醫生適不適合
11樓：一二三拍皮球
祝身體**，我覺得你去健身房問問會更好
沒有健身器材怎樣鍛鍊肌肉
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
13樓：手機使用者
俯臥撐，深蹲體，仰臥起坐，都能鍛鍊肌肉
14樓：眾勝康體科技****
徒手鍛鍊，可以用自身重量進行鍛鍊。也能有不錯的效果。
15樓：勾永修籍碧
俯臥撐、仰臥起坐等只要堅持在家也能練出肌肉，我就是乙個很好的例子。
家用健身器材如果選擇，家裡用用的健身器材什麼好點
bs易家健健身器材與你分享 家庭購買健身器材，要根據家庭成員的構成 身體狀況，鍛鍊的目的以及住房 經濟條件等，綜合考慮後購買適合需要的健身器材。商場裡賣的健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機 電單車等，主要是增強心肺功能的 一是無氧類健身器材，如鍛鍊肌肉的拉力器等各種力量器械。在購買健...
在家怎麼把全身肌肉練硬，家裡沒有健身器材
前幾集是徒手鍛鍊，如果你想練的很好的話，還是得要器材 許多健身愛好者可能會這樣認為 長肌肉就應該到健身房中去鍛鍊，那樣才夠規範，才會有好的效果。一般健身房的訓練計畫都會強調 大重量,大塊頭 的訓練方法，當然這一點是沒有錯的。但事實上，並不是每個人都有足夠的時間和足夠的經濟能力去健身房，更別說健身房並...
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌，還可以練到肱三頭肌 三角肌 斜方肌 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如 門框 欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反覆做曲...
沒有健身器材家裡如何鍛鍊胸肌和腹肌
在家鍛鍊胸肌腹肌的方法 1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要...
在家鍛鍊什麼健身器材占地小又好用
家用健身器械主要應該會以減脂塑形，保持健康生活習慣為目的，因此，大部分人的第一反應都會選擇一台跑步機放到家裡，但是大多數人都把跑步機成功的用成了晾衣架，原因大致如下 1，首先買跑步機回家就是為了方便家人在家裡運動的，然而因為跑步機比較笨重不易移動，所以大多數的人直接把他放到家裡角落，去角落裡運動，誰...