1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：私人健身王
沒有基礎也能練腹肌？擁有這個神器，每天做10分鐘，21天效果凸顯
3樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
4樓：
兄弟聽我一句勸，先減脂。不減脂你就會發現做什麼都不行，動作不對，吃力，還事倍功半，並且幾乎看不到效果。減掉脂肪是你一切健身的第一步
5樓：惡魔的微笑鬼
推薦你一本書,你可以看看那上面教的 很不錯. 《囚徒健身》
胖人怎麼在家練胸肌和腹肌？
6樓：我叫麻生太郎
俯臥撐10個一組每天晚上十組。習慣後每天20一組做五組。兩個月胸上出結果。
至於腹肌你是胖子最好先不練，只要體重下來了腹肌自然會有，因為每個人類都有腹肌，只不過藏在肥肉下。如果有條件還可以做幾組臥推。相信自己。
一定要堅持
7樓：匿名使用者
首先均衡飲食，如果沒有條件去健身房，最有效的就是做俯臥撐練胸肌，做仰臥起坐，引體向上練腹肌，開始的時候量不要太大，循序漸進，多做幾組，每天早上可以跑跑步哦！！！祝你早日練成您想要的身材。。。
8樓：
先從食物方面控制，少吃高熱量的食物，多做俯臥撐，每天早上可以喝一杯加了蛋白粉的牛奶，有塑身的作用
9樓：愛喝可樂的星貓
每晚面牆站立，手放牆上做類似於俯臥撐的動作。堅持乙個月。跑步也會鍛鍊腹部肌肉。另外，你可以看一下叫「墨爾本曳步舞」的舞蹈，如果你感興趣，我覺得兩個月就能鍛鍊的很結實的肌肉
10樓：匿名使用者
先**把脂肪消耗，健身前跑步熱身，跑步時間長一些，每天適當提高強度。練腹部主要做仰臥起坐，練胸部不用器材很難練，用啞鈴做飛鳥和臥推效果比較好，這些方法都需要多組-每組多少個，做完一組休息一下接著做，強度按程序增加。有條件的話我建議上健身房。
飲食方面也要注意。下個《健身寶典》手機軟體做參考。希望能幫到你！
11樓：匿名使用者
練俯臥撐、啞鈴效果明顯
12樓：
你可以進入我的氣功吧了解下，氣功可以**，也可以強身健體。去研究下吧
13樓：匿名使用者
胖子要增肌成塊首先要減脂，這就要求你要多做有氧運動，如果不去健身房的話建議你多跑跑步，
慢跑即可，時間大約30-50分鐘。平時要注意飲食，不要進食高熱量的食物，少吃油炸食品，不要
喝可樂類似的飲料，不要喝啤酒。堅持下來的話很快就能看到效果，等到減脂差不多了就主要是增
肌，在家練胸肌主要依靠俯臥撐，網上有教程，各種俯臥撐練不同的部位，腹肌可以選擇8分鐘
腹肌教程或腹肌撕裂者，這些網上都有。 胖的話胸肌出的快，腹肌要鍛鍊一段時間才能看出來
胖子怎麼練腹肌？
14樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
15樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
16樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
17樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
18樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
胖子怎麼迅速練出腹肌
19樓：哲學鬥士
腹肌的話，想迅速練出來不太可能，但是我推薦去練習平板支撐，可以有效提高腹部力量、抗擊打能力。但練出腹肌短時間內不太可能……不過這位朋友需要的是抗傷的話練個乙個月就能得到成效
胖子應該怎樣練胸肌 腹肌主要是怎樣肌肉才能不走形。拜託了各位謝謝
單雙槓 游泳 跳繩對胸肌和腹肌都有很大的幫助求採納 如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做...
胖人怎麼練腹肌胸肌，胖子怎麼練腹肌和胸肌啊？
胖人首先應該去 把身上多餘的脂肪通過鍛鍊先減掉，然後 在給自己報乙個健身班，天天抽時間去鍛鍊，通過教練專業指導慢慢地練腹肌和胸肌 腹肌在你腹部厚厚的脂肪下面，我們要做的不僅僅是減輕體重，減低體脂率才是我們要做的事。女性體脂低於23 左右就可以看到馬甲線！不減脂，再厚的腹肌也出不來。想要減掉腹部脂肪，...
腹肌在家怎麼練？
我當時並不是為了練習腹肌，只是為了 所以就根據自己的實際情況制定好了 計畫，包括運動和飲食兩部分。第一，運動第一階段，我選擇的是跳操，每天在家跳半個小時。原先感覺身體是被脂肪包裹著的，隨著時間的流逝，身體的脂肪慢慢變少，線條會慢慢出來，效果非常明顯。大概乙個月左右，我已經瘦了10多斤。第二階段，我針...
怎麼在家練腹肌馬甲線
腹肌馬甲線詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！肌膜是肌肉的支援組織，使肌肉具有 一定的形狀。血管 淋巴管和神經隨著肌膜進入肌肉內對肌肉的代謝和機能調節具有重要意義。男人需要發達漂亮的腹部肌肉，腹肌的鍛鍊不是一日之功，需要長期鍛鍊和堅持。但是鍛鍊也不是神話，要結合營養搭配，才能見到成效。腹肌的鍛...
怎樣練腹肌？最快，怎樣練腹肌最快最有效
鍛鍊腹部肌肉是重點 現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的 將軍肚 與高血壓 心臟病 糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部...