1樓：蕾小護時尚日記
保持身材
雕刻你的身體來改善自己的身體水平和外觀很難，對嗎？壞訊息是這很容易。保持健康是完全不同的遊戲。
您知道那個顯然不做任何事情來保持身材的人嗎？這個人盡一切努力保持身體健康。他們真的很想吃水果和蔬菜，又過著俯臥撐和舉重的生活。
這個人養成了健康的習慣，並找到了保持身材的最佳方法。別擔心； 您也可以這樣做。
每日漫步
這似乎是顯而易見的建議，但有時最重要的建議很簡單。努力走。走路就像在趕時間。決定一條有很多樹木和丘陵的路線，並每天征服它。
享受運動
有些人擔心進入跑道或舉重。他們就像喜歡出汗和精疲力盡。如果您是這些人中的一員，那麼您可能需要考慮改變鍛鍊方式。
不要犯經典的錯誤；您不必享受鍛鍊。你必須愛看起來不錯。想象一下，每次綁鞋帶時，您的完美身材都可以在鍛鍊時保持頭腦中的形象。
如果您停止鍛鍊，則可能會發胖。記住-每天鍛鍊可以使腹部脂肪減少。
游泳如果您想保持健康，請去看當地的游泳池，暢遊頭部，使您的心臟和肌肉正常工作。
不要嘗試每一種飲食
並非所有人都在努力**，特別飲食。您是否遇到過乙個身材魁梧且不斷尋找新的複雜飲食的人？那就對了； 你沒有。
健康的人不節食。健康飲食是生活方式的一部分，無論如何，他們都堅持健康飲食。
補充營養飲食也是必不可少的，除非醫生告訴您要防止它們，否則您應在運動時服用優質的補充劑和維生素，以長時間保持健康。如果您的系統缺乏維生素和礦物質，那麼您所有的辛苦工作都會浪費掉。
有乙個作弊的日子很好，但不建議不作弊的一周。度假時增加飲食，並嘗試找到有健身中心的酒店。
如果您有任何心臟病，請諮詢醫生，哪種游泳最適合您！
板
衝浪板是你在任何地方都可以做的練習之一。它收緊最深的心肌，並且比仰臥起坐和下蹲更強大。只要有可能，木板。
這是保持身材或改善身體狀況的完美運動。伸直腿，抬高身體，不要緊握臀部，每次至少保持30秒。
瑜珈
瑜伽正越來越受歡迎，這是有原因的。它使您更加意識到自己的位置，方向和移動。前明星足球運動員吉格斯（ryan giggs）解釋說，瑜伽有助於延長他的職業生涯，他踢了24年足球！
您是鍛鍊的唯一原因。切勿跳過鍛鍊並妥善照顧自己的身體。畢竟，除非您是一位超級瘋子科學家，否則您很有可能沒有多餘的人。
睡覺
如果您仍然認為保持健康只是鍛鍊的頻率，那麼您將需要重新考慮。使人們保持健康和健康的最重要的事情之一就是睡眠。
睡眠為您提供了定期鍛鍊所需的能量，此外，它還有助於調節新陳代謝，修復肌肉，提高運動成績等。
2樓：王志剛剛剛
首先不要吃油膩辛辣的食物，要戒掉零食，多喝一些熱水，保證睡眠質量，每天再搭配一些有氧運動，想要保持身材就要堅持下去，當然這是我個人的見解。
3樓：白珍全全全
想要保持很好的身材，就要每天早晨喝一杯白開水，中午和晚上的時候多吃一些綠色營養的蔬菜，還有就是要經常的多運動運動，比如跑跑步，跳跳繩，做做瑜伽。
4樓：石焱焱
規律的作息，清淡的飲食，少油少鹽，盡量少吃甜品和水果，保持運動。
怎麼做才能保持自己的身材呢？
5樓：匿名使用者
我有乙個關於「飲食失調」的非常嚴重的問題。什麼是飲食失調？當我開始對健身充滿熱情時，出現了這個問題。
大約5年前，我太胖了，總是吃垃圾食品和不健康的食物。有一天，我發現這種不健康的生活方式可能帶來一些嚴重的健康益處，例如心血管疾病或任何血壓公升高的疾病。第二天，我加入體育館，花了將近一年的時間進行錯誤的運動和節食，一年後，我意識到我的下背部有疼痛感和膽量問題（便秘），我突然離開體育館，尋找醫生。
醫生告訴我，您的飲食節食不平衡，而不是我發現我在錯誤的時間進食並且不消耗微量營養素，導致肌肉痙攣和胃部不適。
從第二天起，我告訴自己，首先，我要學習飲食和營養方面的知識。從那時到近一年，我讀了許多書和文章，我意識到只有吃好食物和鍛鍊才能使身體健康，但您必須了解自己的身體型別和出生後所吃的食物型別，因為不能突然改變你一生中從未食用的飲食。當我們提供突然的變化，我們的身體就會失衡。
因此，在不浪費時間的情況下，我將向您提供一些小竅門，以使您如何在不改變飲食的情況下改善身體。
有一些關鍵點。
1.總是在早上先喝水，開始一杯水，然後慢慢移至2至3杯。
2.切勿使自己餓，不要吃一些零食，主要是沙拉或茶（不含餅乾和餅乾或任何包裝食品）。
3.吃烤肉而不是燕麥，因為我們從小就吃烤肉，這是印度人最好的碳水化合物**。
4.僅取1碗daal或小扁豆，主要是chilka wali daal。
5.如果不喝水，那就喝酪乳。
6.如果您對乳糖不耐，晚上應喝牛奶。
7.吃早餐，讓你飽。
8.不要跳過午餐或晚餐。
9.慢慢增加水的攝入量，就像在接下來的3天裡喝4杯水使它變成5杯一樣。理想情況下，成年人一天需要喝3至4公升水。
10.總是吃富含蛋白質的食物。
11.總是從雜貨店看到您但不屬於您的食物標籤。
12.食用酥油代替精製油或葵花籽油，並用芥末油油炸任何物品。
13.每週鍛鍊4-5天，但不要成為健身老鼠。
14.一周內吃乙份作弊飯。使你的身體快樂。
6樓：e時光再燃
只有控制自己的飲食，並且讓自己定期進行運動，這樣才能夠有效的保持身材。
7樓：王志剛剛剛
長時間堅持不吃夜宵，不吃脂肪高的肉類，吃飯只吃七分飽，要堅持做有氧運動，睡覺前不吃任何食物，最重要的是一定要堅持，不要中途放棄。
8樓：周家山村
首先每天都要適當的進行一些體育鍛煉，平時飲食也得清淡一點，不能吃太多高熱量或者油膩的食物。
怎樣保持身材？？
9樓：呆呆呆呆呆獸
1、每天早晨一定要吃早餐：
很多人為了**，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中乙個後果而已，因為不吃早餐，胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。
2、吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：
大家都知道，在吃飯的過程中，胃不可能立刻的進行消化，只有稍微的運動消耗下能量才會讓胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致腸道有淤積，對身體也不好。
3、堅持早跑步，晚走步：
早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒身體的脂肪，清理體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到**的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。
4、每天堅持喝水：
喝水也是有訣竅的，不是說要無時不刻的喝水，喝水要在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。
5、多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：
必須多吃蔬菜和粗茶淡飯，因為這些東西都是人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成身體的負荷，導致難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。
6、每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：
酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進腸胃蠕動和消化的物質，要是每天堅持喝，那麼對腸道清理十分的有好處，不僅能讓腸胃更健康，也能讓擁有大家十分羨慕的好身材。
10樓：秒懂星課堂
聽馬雅舒談怎麼保持好身材
11樓：俞意璩博瀚
管住嘴邁開腿,
管住嘴即:1.吃飯定時定量,2晚飯別吃太晚.3別吃高熱量食物.4多吃蔬菜水果。
邁開腿即:每天有1個小時的運動,晚飯後散步。
12樓：相雪俟沛文
多運動；飲食搭配合理；少吃高熱量食物，比如奶油蛋糕、冰激凌、肥肉等；每餐不要吃的過飽，特別是晚飯。
13樓：匿名使用者
管住嘴 邁開腿，不要懶，不要貪吃，不要節食，如果你平常吃的很多的話，可以適量的減少一些，但一定不要節食，比如中午原來可以吃兩碗，慢慢的減掉一點，吃一碗半，然後吃一碗這樣，晚上的時候可以吃點蔬菜或水果，或者喝點粥什麼的就行了，不要吃得過多，堅持就好，一定要堅持，希望你如願以償哦
14樓：樹墨徹夙姬
保持身材要保持愉快的心情,還要有規律的生活作息,要堅持鍛鍊身體,這樣基本就能保持完美的身材了
是虛胖的話,就控制下飲食就行了,是實胖的話,就要控制飲食多鍛鍊
15樓：匿名使用者
少吃，我感覺沒有其他捷徑了，只能是餓著了。連央視的倪萍都是餓瘦的。其他還有什麼更好方法嗎？
16樓：軍讓興錦
除了正餐，什麼零食都不吃。
我的乙個朋友就是只吃早餐。吃很多
午餐，晚餐都不吃。是在餓了就是無糖玉公尺羹。或者蘋果，下午喝酸奶，
結果乙個月就瘦了。
像你只想保持身材，不吃零食就是了
17樓：路林嘉金鑫
少吃點公尺飯多吃點蔬菜水果
飯前30分種吃個水果
多站立少坐著
18樓：伊人悅己屋
適當的鍛鍊身體加上規律合理的飲食就好，不要暴飲暴食，不節食不宵夜，就能保持好身材
19樓：淦悅凌幻玉
你本來身材就好，所以沒必要去**什麼的，只要保持現在的生活習慣就好
20樓：匿名使用者
控制飲食 只要你每日攝取熱量不超過你每日消耗的熱量 身材就可以儲存
21樓：守才棟靈凡
我給你介紹乙個**方法吧.
**乙個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,乙個雞蛋,乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
22樓：散淡的果實
不要節食，但要學會合理飲食。這也不是一天的事，是一生的事。大的原則看中國居民膳食指南，具體方案根據熱量消耗－攝入平衡的情況做。
簡單說無論吃什麼，盡量避免體重波動。乙個月內有大於體重3%的波動，就要調整飲食方案。
如何保持身材，怎麼保持身材
不能出門怎麼保持身材？美女私教分享小訣竅，這麼簡單你敢相信？吃飯只吃七分飽，不吃夜宵，多吃水果，適量運動 怎樣才能保持身材？1 定量進食，有助於保持身材。2 及時控制飲食，有助於恢復身材。3 30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。4 有機會，常稱重。了解身體的變化。5 塑身衣能有助於保持身材。一定的...
怎樣可以保持身材，怎樣才可以保持身材？？？
原來跳舞也是可以保持身材的 平時工作沒有時間去運動的話，建議到專門學瑜伽的地方報名，每天下了班之後大家都一起鍛鍊，這樣感覺超好的，這才是真正健康的 身材變凹凸有形，很健康，從此和水桶腰說拜拜，對胸部 臀部都有幫助，個人的氣質會隨著慢慢的提公升，身材會保持的很好，學會了之後自己在家就可以練，放一段 然...
如何健身並保持身材，如何健身並保持身材？
其實我自己的健身計畫很簡單 我每天晚上睡覺前做60個手指撐。60個仰臥起坐,平均30分鐘左右.現在衣服一脫都是一塊一塊的 最重要是要堅持.要是三天打魚兩天曬網的話.我建議你還是別練的好因為根本不會有效果滴 另外最近我發現國外一些部隊做仰臥起坐的方法和效果特別是鍛鍊腰部肌肉都不錯 在頭下面放個加重物然...
聊聊你是怎樣保持身材的吧
遺傳因素真的沒地方講理，在單位同事裡飯量最大，幾天不吃肉就坐立不安，體重在40歲之前沒過百，過了四十才一百零頭，讓每天各自 折騰的女同事都恨得眼睛紅。飯後絕不坐，盡量找事做。水煮菜，蒸豆腐，白煮蛋，西紅柿蘑菇豆腐湯，涼拌金針菇。清淡很重要，吃的多點也沒關係。我喜歡吃肉 啥都吃 每天運動5小時 家裡有...
中學生怎樣保持身材，中學生怎樣保持好身材
適當運動，少吃油炸食品，飲料不要和碳酸的，晚上不要吃夜宵 早睡早起，經常鍛鍊身體，保持好的飲食習慣 小孩子不要這麼在意。中學生怎樣保持好身材 加強體育鍛煉 多吃健康食品 少吃垃圾食品 有規律的作息時間 怎樣保持身材？聽馬雅舒談怎麼保持好身材 管住嘴邁開腿,管住嘴即 1.吃飯定時定量,2晚飯別吃太晚....