骨質疏鬆很容易骨折，那該如何預防骨質疏鬆呢

1樓：甜七姑娘

你知道嗎，在我國意外傷害死去的人中，因為跌倒死亡的人數排名第四，而這些人中，又以65歲以上的老人數量最多。很多老人因為跌倒導致骨折，又因為骨折後身體恢復能力差，最終不幸去世。

為什麼老年人更容易骨折呢？這是因為老年人的身體鈣質流失多，而骨骼失去了鈣質時候，就會出現骨質疏鬆。骨質疏鬆就會使骨頭變得十分脆弱，輕微受力都會使骨頭斷裂，這就是為什麼老年人更容易骨折的原因。

骨質疏鬆會給患者帶來難以忍受的疼痛感，在活動時感受到渾身痠疼，嚴重的會出現沒辦法翻身，甚至行走。骨質疏鬆會導致脊柱變形，輕微的力量都容易造成骨折，非常容易壓迫腹部，胸腔，給心肺帶來過高的壓力。

骨質疏鬆重點在預防，那麼怎麼做才能預防骨質疏鬆，讓老年患者不再不用提心吊膽的行走活動呢？

首先就是補充鈣質，在骨質疏鬆的根源進行預防。每人每天應該攝入1000毫克的鈣質，才能足夠供給身體骨骼的需求。

骨質疏鬆患者最不能做的就是長期臥床，這樣骨質流失會十分的快。有一定的運動量是保證骨質生成的重要因素。但是也不是所有的運動都可以預防骨質疏鬆。

帶有一定負重性質的運動才可以預防骨質疏鬆。像是爬山，快走，跑步等，帶有自身的重量或根據自己的能力進行少量的負重，對於骨質疏鬆的幫助非常大。游泳一類的運動顯然做不到這一點，因為身體的重量都被水的浮力承擔了大半，人就沒什麼重量了。

第三種是較為委婉的方式，通過補充維生素d，來幫助身體對鈣質的吸收，骨質的形成。僅僅靠攝入鈣質是不夠的的，只有鈣質被吸收才能被身體利用，這時候維生素d就發揮了它的作用，它可以促進腸道的鈣質吸收，減少腎臟將鈣質排洩出去。

通過服用高鈣食物，可以有效的補充身體的維生素d。不僅如此，經常曬太陽，也能補充維生素d，促進鈣的吸收。

不僅維生素d能幫助骨質形成，維生素k2也能為照顧出乙份力。維生素k2可以使骨鈣素活性提高，增加骨質的密度，避免骨質流失。

除了這些預防骨質疏鬆的方法外，避免老人摔跤也是保證老人生命安全的乙個重點。通過老人的鞋子，拐杖等輔助工具，都可以有效的預防老人摔倒。家人的陪伴也是避免老人獨自外出時摔倒卻無人攙扶的有效方法。

2樓：邗婕

經常的參加一些體育鍛煉，增強體質，多曬太陽，促進鈣吸收，重視骨密度測試。

3樓：dj林林

第1點就是平時應該加強運動，這樣才能有效的預防骨質疏鬆，對身體好好第2點呢，就是應該經常去吃一些蛋白質，含含量很高的時候，這樣才能預防骨質疏鬆，第3點就是應該加強，呃，對自己的這個食物的這個搭配均衡營養，才能讓你的這個身體很健康。

4樓：活寶就是不上班

平時要注意飲食，要營養均衡，平時還要多進行運動，使自己的骨骼變得更加強壯，會很好地預防骨質疏鬆。