1樓：汐
如何預防骨質疏鬆
1.通過適當運動改善身體平衡 增強體力。
經常運動有利於保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益於身體協調，可以強壯骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素d的**充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支援背部的特殊運動。運動、飲食及生活方式在減少骨質疏鬆症發病串上產生了相當大的影響。
運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。
2.重視食補
多吃高鈣食物 牛奶、奶製品、蝦皮、蝦公尺、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質及維他命d。
運動加上鈣營養更能提高預防效果。
3.補腎
骨質疏鬆症與腎關係密切，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。中醫**骨質疏鬆多從補腎著手，可以長期口服六味地黃丸，每晚服1至2丸即可。
4.培養好的生活習慣
多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案d，因此陽光也是維生意d的絕好**。所以每天1—2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素d不足的絕好辦法。
5.慎用藥物
老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。
6.藥物**
基礎用藥包括三種：鈣質，促進鈣質吸收藥物，減少鈣質丟失藥物，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚降鈣素針劑(鮭魚降鈣素鼻噴劑)。
7、改變生活不良習慣
勞逸結合，戒菸，減低或避免飲酒等
2樓：知23743陡謎
骨質疏鬆最常見的併發症：骨質疏鬆症骨折發生多在扭轉身體、持物、開窗等室內日常活動中，即使沒有明顯較大的外力作用，便可發生骨折。骨折發生部位為胸、腰椎椎體、橈骨遠端及股骨上端。
早在1989年，世界衛生組織(who)就明確提出了預防骨質疏鬆的三大原則：補鈣、運動**和飲食調節。那麼，適合青年人的運動**是什麼呢？
30歲左右的青年人，全身骨骼開始進人老化期。因此，提高骨影峰值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預防骨質疏鬆的基本策略。不過，年輕並不意味著就適合高強度的運動。
適合於年輕人防治骨質疏鬆的運動方案有以下3個。
目標1：適合20歲出頭的年輕人，尤其是女性。進行有規律強度運動，如定期跑步、跳操、游泳等，每週至少1次，每次30分上，以加快骨的形成目標2：適合已經發生骨質疏鬆的青年人。
目標2：運動能力較強者，應選用大強度肌肉力量或爆發力訓練，如在健身教練指導下進行每週3次以上，每次20分鐘左右的啞鈴、槓鈴訓練；運動能力較弱者，選用中等強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、登山等，運動強度應根據身體條件靈活調節。
目標3：姑息性**骨質疏鬆，適合於已有骨質疏鬆，且合併有其他疾病(如心肺功能不全)，以至於不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。要在醫生指導下，盡可能做一些體力消耗較小的運動，如每天曬著太陽散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時，有能力的話可以進行游泳鍛鍊。
此類人群運動的意義在於提高肌力及平衡、協調能力，避免跌倒、骨折。
怎樣預防和**骨質疏鬆
3樓：中國農業出版社
骨質疏鬆（osteoporosis，op）最早由pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小梁稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。
骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關係。
此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閒居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。
骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素d不足也是骨質疏鬆的原因之一。
因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動專案，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育專案之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動專案。要遵循循序漸進、有計畫、有規律的原則，建立良好的生活習慣。
運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做準備活動，運動後注意放鬆運動。
4樓：匿名使用者
人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。
老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。
骨質疏鬆的危害很大，老人怎樣預防骨質疏鬆的的預防和**有針對性的措施，大家來學一下吧。
步驟/方法
增加鈣的攝入量。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
不吸菸和少飲酒的良好習慣。
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
平時要多曬曬太陽。
日光中紫外線照射**後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素d,從而促進鈣質吸收。
5樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
6樓：吉姆兄弟時裝定製
骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。
7樓：小學生進村
鍛鍊，曬太陽，少喝碳酸飲料，多補補鈣（骨頭湯效果不咋好，實驗證明多吃豆模擬較好）
8樓：昨夜天晴
預防骨質疏鬆主要還是通過運動、飲食和日常營養藥物的服用,積極預防.飲食主要是多喝牛奶,多吃高蛋白飲食和含鈣飲食.運動是加強日常的肌肉和骨骼的鍛鍊,多曬太陽.
建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院,這樣**更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行**訓練,對病情的**有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.
9樓：匿名使用者
防骨質疏鬆可以通過適當運動改善身體平衡增強體力。多吃高鈣食物牛奶、奶製品、蝦皮、蝦公尺、魚動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。經常曬曬太陽，每天1-2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素d不足的好辦法。
口服鈣片健力多氨糖軟骨素幫助提高軟骨密度
10樓：sky時光旅者
隨著時間的推移，我們的身體會開始出現衰老的跡象，比如視力問題、**問題或呼吸問題。有些人可能會因為種種因素而出現早期骨密度損失，也就是所謂的骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症患者骨骼脆弱，容易發生骨折，尤其是髖部、脊椎或手腕骨折，嚴重者甚至打個噴嚏都能骨折。
導致骨質疏鬆症的因素有很多，比如家族史、生活方式和低鈣攝入等，其中有一些是可以糾正的，有些沒辦法。而飲食干預可以幫助你降低患骨質疏鬆症的整體風險。怎麼吃可以幫你預防骨質疏鬆？
好醫友為您整理了「四吃」和「四不吃」。
鈣
這種礦物質有助於保持骨骼和牙齒的強度。鈣還為神經、心臟和血液凝固的正常運作提供支援。富含鈣的食物包括：
• 乳製品如牛奶、酸奶、乳酪
• 堅果和杏仁
• 綠色蔬菜，如芥菜，西蘭花，羽衣甘藍，蘿蔔，無花果幹
維生素d
這是一種脂溶性維生素，這種礦物質也有助於鈣的吸收。富含維生素d的食物包括：
• 雞
• 蛋黃
• 鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯧魚、澳洲肺魚等
• 蘑菇
• 牛奶及奶類製品
磷
磷在生長過程中支援組織和骨骼的構建。富含磷的食物包括:
• 牛奶、乳酪和酸奶之類的奶製品
• 家禽，比如雞肉
• 穀物，比如燕麥
• 雞蛋
• 種子類，比如葵花籽和南瓜籽
• 魚類，比如金槍魚
蛋白質
• 乳製品如牛奶、酸奶、乳酪
• 大豆和豆腐之類的豆製品
• 豆類，比如扁豆、四季豆
• 穀物，比如藜麥、燕麥
• 動物蛋白，比如雞、牡蠣、魚
• 堅果和種子，比如杏仁、芝麻
除了在飲食中多攝入這四種營養物質之外，你還需要少攝入以下這些食物來保持骨骼健康。
碳酸飲料
碳酸飲料對你的整體健康和骨骼都有害。這些飲料沒有任何營養價值，而且含糖量高。經常飲用過多的蘇打水或碳酸飲料會降低骨密度。
你可以用一些健康的飲品來代替蘇打飲料，比如檸檬水、新鮮果汁、椰汁、牛奶等等。
太多的鹽
過多的鹽在很多方面對你的健康有害，也對骨骼有害。它會影響鈣的水平，甚至會導致鈣流失。低水平的鈣不利於骨骼健康，會增加患骨質疏鬆症的風險。每天減少鹽的攝入量，有助於保持骨骼健康。
咖啡因你喝咖啡上癮嗎?這對你的骨骼健康沒有好處。攝入過多的咖啡因也會影響鈣的水平，使你的骨骼變弱。咖啡因存在於許多食物中。減少咖啡因的攝入，不妨選擇一些健康的替代品。
酒精酒精不僅對你的骨骼有害，而且對你的整體健康有害。高水平的酒精攝入與減少骨形成、低骨量和增加骨折風險有關。為了保持健康，請減少酒精的攝入量。
除了預防骨質疏鬆症的飲食外，你還要確保以下兩點:
體重如果你體重過低，可能容易骨折和骨質流失。而超重也會使你的手腕和手臂更容易骨折。
運動經常運動對骨骼有益，還有助於幫你保持健康的體重。
如何預防骨質疏鬆，怎樣預防和治療骨質疏鬆
骨質疏鬆的預防包括以下幾點 1.加強營養，適當補充鈣劑，可以飲食中補充鈣，食品中含鈣較多的有魚，牛奶，海帶等。2.適當進行體育鍛煉。體育不僅可以增強肌群的力度和協調力，還可以促進鈣的吸收。3.積極 與骨質疏鬆有關的疾病，例如糖尿病，肝硬化，甲狀腺功能亢進，類風濕性關節炎等。4.定期複查，包括骨密度檢...
怎麼預防骨質疏鬆，怎樣預防骨質疏鬆？
可以平時多在外面曬太陽，吃一些補鈣的食物，適當的運動能夠防止骨質疏鬆。怎樣預防骨質疏鬆？骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低 脆性增加，容易發生骨折。骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下...
怎樣防治骨質疏鬆，如何預防骨質疏鬆呢？
骨質疏鬆症已成為威脅中老年人健康 影響生活質量的公共健康問題。一般說來，骨質疏鬆發生發展有乙個漫長過程，與鈣代謝失常密切相關。當前，越來越多的中老年人注意補鈣，預防骨質疏鬆，這無疑是有益的。但少數中老年人對防治本病尚缺乏全面認識，以為只要長期大量補鈣就可以解決問題，這是乙個誤區。1989年，世界衛生...
老年人應該怎樣預防骨質疏鬆，老年人骨質疏鬆是很常見的現象，該怎樣預防？
平時因為一些季節的原因或者是天氣，不停的變化，可能會對一些老人身體出現各種影響，特別是一些患有骨質疏鬆的老人。平時一到冬天的時候，因為天氣，比如段的變冷，可能骨質疏鬆的現象會不斷的增加，並且出現各種疼痛。那麼，老人預防骨質疏鬆有哪些方法？如何預防骨質疏鬆 1 多參加體育運動 適度的運動有益於肌肉和骨...
老年人怎麼預防骨質疏鬆？老年人應該怎樣預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是缺鈣的表現，平時注意保暖，注意補鈣，建議吃鈣片。指導意見 需要口服葡萄糖酸鈣口服液，同時服用維生素ad，豆腐燉魚，魚肉中含維生素d,豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收。預防骨質疏鬆，可以在飲食上注意調整。可以適當多吃富含鈣質的食物，比如蝦皮 豆製品 牛奶等，可以增強骨骼的強韌性。另外，也...