1樓：漫閱科技
骨質疏鬆症已成為威脅中老年人健康、影響生活質量的公共健康問題。一般說來，骨質疏鬆發生發展有乙個漫長過程，與鈣代謝失常密切相關。當前，越來越多的中老年人注意補鈣，預防骨質疏鬆，這無疑是有益的。
但少數中老年人對防治本病尚缺乏全面認識，以為只要長期大量補鈣就可以解決問題，這是乙個誤區。1989年，世界衛生組織明確提出，防治骨質疏鬆應遵循三大原則，即補鈣、運動和飲食調節。在合理補鈣時，堅持運動也很重要。
這三者，患者在防治過程中不可偏廢。
生理學家研究證實，運動防治骨質疏鬆，一是促進性激素分泌，包括雌激素和睪酮分泌增加。這兩種激素可加速骨蛋白質合成，骨鹽沉積增加，骨質增厚；二是運動可增加骨皮質血流量，活躍骨內血迴圈，減少鈣溶解，增強骨細胞代謝；三是運動時，肌肉對骨骼會產生牽張力，它對骨強度的影響遠遠超過相關激素、鈣等的作用。實驗發現，通過鍛鍊增強肌肉力量，可以對骨代謝起調節效應。
肌力鍛鍊只要能重複一定次數或持續乙個時期，便可使肌肉纖維變粗，肌力增強，從而減輕或延緩骨質疏鬆發生。
運動鍛鍊時，因為中老年人宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地輕度跳躍等方式。研究發現，不同運動專案和方式對增加骨密度有部位特效性。比如，體操訓練有助於預防腰椎骨質疏鬆；逐漸進行的抗阻力練習有助於加速骨質疏鬆**；每日步行五千步以上有助於防治下肢及脊柱骨質疏鬆；每日堅持握力訓練30分鐘以上，有助於防治橈骨遠端和肱骨近端骨質疏鬆。
有專家指出，如果單純預防，可採取步行和慢跑；如果已經患骨質疏鬆，除慢跑外，加騎固定自行車、原地跳躍、太極拳等；症狀較明顯、手腳不靈活的老年患者，可在室內繞圈行走，以提高平衡功能。總之，要爭取一切機會動起來。運動強度並無絕對標準，以不過於激烈為原則，關鍵在持之以恆，才能收到良好效果。
當然，強調運動鍛鍊並不否定合理補鈣的重要性。兩者有機配合，才可以相得益彰，療效卓著。
2樓：匿名使用者
建議日常生活留意調理，降低出門活動，防止運動過量，防止負重走動，防止長坐久站等。部分能夠敷熱烤電等物理**還可以，補充健力多氨糖
如何預防骨質疏鬆呢？
3樓：桐卓君
如何預防骨質疏鬆，第一點要加強體育活動和鍛鍊，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、划船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏鬆的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，採取高強度低重複的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動後，肌肉有痠脹和疲乏感，休息後，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏鬆的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿蔔、牛奶，像捲心菜和各種豆製品等，同時減少食鹽的攝入，以儲存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。
第三個點就是要戒菸戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。
4樓：在大鐘寺講德語的蝴蝶
預防骨質疏鬆的方法之一就是補鈣，但是由於中國人的飲食結構，僅靠食物中的鈣並不能保證滿足日常所需。可以額外選擇補鈣製劑澳諾鋅鈣特，離子液體鈣，不需要胃酸消耗，對腸胃不產生刺激，提高了補鈣安全性和吸收率。中老年朋友可以經常家中常備。
怎麼預防骨質疏鬆？
5樓：益力多時尚
隨著年齡的增長，我們的骨骼趨向於變得密度較小，從而削弱了它們的形狀。結果，您的骨頭會開始擴大細小的骨折。由於這些裂縫是如此之小，因此它們肯定不再是麻煩。
但是，如果您擴大了骨質疏鬆症，您會擴大許多細小的骨折，直到它們上傳成乙個大問題為止。
儲存骨質疏鬆症需要了解的內容
最酷的訊息是骨質疏鬆是可以預防的。如果遵循這5條簡單的指標，則可能有助於保持骨骼的堅固和密實，從而使骨骼的健康狀況保持更長的時間。
1.獲取大量的鈣。鈣是骨骼的組成部分。如果您簡要介紹鈣，您的骨骼會變弱並且特別脆弱。通過牛奶，酸奶，綠色，多葉蔬菜和大量大豆商品很容易獲得鈣。您可能還需要補鈣。
2.營養d。如果您沒有足夠的營養d，在飲食中新增鈣並不總是很有效。
這是由於營養d可以幫助您吸收鈣。整個夏季，您高質量的營養d**都是太陽能。冰冷時，您可以嘗試曬黑的床墊或富含維生素d的產品。
牛奶和某些早餐穀物中還含有營養d。還有其他營養對保持骨骼健壯至關重要，其中包括維生素k，磷，維生素c，鎂，錳，鐵，硼和銅。在**計畫中新增這些礦物質的好方法是使用多種維生素。
3.負重體育賽事。這裡最好的資訊是，您現在不需要在附近的健身房開始進行重量訓練方案。
實際上，最大的女性絕對可以借助步行來獲得適量的負重運動-因為您可以承受自己的負重。為了保持骨骼的堅固，每天上公升幾分鐘並四處移動非常重要。當然，如果您可以做更多的事情，則必須實現這一目標。
運動對於保持健康的體重也很重要-其他一切合適的方法都可以預防骨質疏鬆症。請記住，您不希望減輕過多的體重，因為這也可能暗示骨骼質量減少。
4.放棄那些可怕的習慣。您可能會偶爾喝一點酒，因為事實證明這可以改善您的骨骼狀況。
但是過量飲酒會傷害您的骨骼。吸菸還可以增加您發生骨折的機會。另外，當然，戒菸是全方位的真正健身習慣。
5.不要太遲。盡早開始考慮骨質疏鬆症，不要等到更年期的最初跡象。
絕經後骨骼確實開始更快地倒入鍋中，但是如果您一開始骨骼較弱，請準備好直到絕經並不是乙個好主意。相反，您必須盡早開始遵循這些準則。更幸福，更健康的生活方式。
採取這些小小的步驟來拯救您的骨質疏鬆症的重要組成部分是，它們可以幫助您更好地儲存各種疾病。遵循這五個簡單的建議，您可能會過上幸福，健康的生活。
6樓：橋大致
可以多吃點蔬菜水果補充維生素，也可以去藥店買點鈣片吃，沒事多運動運動。
7樓：可樂
平時可以多進行一體育鍛煉，因為這樣可以增強體質。預防骨質疏鬆。並且平時也要早起早睡，少熬夜。
8樓：每日話題心說
一定要要多喝牛奶，少跑步。因為牛奶的鈣質很高，可以補充鈣質的流失；跑步對膝蓋會有磨損，所以建議少跑步
怎樣預防骨質疏鬆？
9樓：漫閱科技
骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。
骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支援人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。
由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因併發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中佔第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。
我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的程序，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。
目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃瞄，從而迅速、準確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行藥物**。
10樓：招靖靈
第乙個是要加強營養、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳製品、豆類等等。
第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內的維生素d的合成。第三要有規律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習慣。
要戒菸、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當的補充鈣劑。
怎麼預防骨質疏鬆，怎樣預防骨質疏鬆？
可以平時多在外面曬太陽，吃一些補鈣的食物，適當的運動能夠防止骨質疏鬆。怎樣預防骨質疏鬆？骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低 脆性增加，容易發生骨折。骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下...
如何預防骨質疏鬆，怎樣預防和治療骨質疏鬆
骨質疏鬆的預防包括以下幾點 1.加強營養，適當補充鈣劑，可以飲食中補充鈣，食品中含鈣較多的有魚，牛奶，海帶等。2.適當進行體育鍛煉。體育不僅可以增強肌群的力度和協調力，還可以促進鈣的吸收。3.積極 與骨質疏鬆有關的疾病，例如糖尿病，肝硬化，甲狀腺功能亢進，類風濕性關節炎等。4.定期複查，包括骨密度檢...
怎樣預防骨質疏鬆，怎樣預防和治療骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆 1.通過適當運動改善身體平衡 增強體力。經常運動有利於保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益於身體協調，可以強壯骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素d的 充足，做一些運動，像散步 打網球 跳舞 打太極拳等強化和支援背部的特殊運動。運動 飲食及生活方式在減少骨質疏鬆症發病串上產生了...
防治骨質疏鬆，有什麼好的嗎，防治骨質疏鬆，有什麼好的推薦嗎？
骨質疏鬆，平時要注意補鈣。普通的鈣片就可以了，其實都差不多。光補鈣是不夠的，必須要配合維生素d，不然補再多也吸收不了。平時可以多曬曬太陽，早上10點前的跟下午4點後的比較好。喝牛奶照理說是挺好，但是我們的食品安全真的不是太安全啊。還有就是配合氨糖補鈣吸收效果會更好。氨糖要選擇純度高的，不然吃出 來得...
骨質疏鬆很容易骨折，那該如何預防骨質疏鬆呢
你知道嗎，在我國意外傷害死去的人中，因為跌倒死亡的人數排名第四，而這些人中，又以65歲以上的老人數量最多。很多老人因為跌倒導致骨折，又因為骨折後身體恢復能力差，最終不幸去世。為什麼老年人更容易骨折呢？這是因為老年人的身體鈣質流失多，而骨骼失去了鈣質時候，就會出現骨質疏鬆。骨質疏鬆就會使骨頭變得十分脆...