1樓：尋醫問藥網
平時因為一些季節的原因或者是天氣，不停的變化，可能會對一些老人身體出現各種影響，特別是一些患有骨質疏鬆的老人。平時一到冬天的時候，因為天氣，比如段的變冷，可能骨質疏鬆的現象會不斷的增加，並且出現各種疼痛。那麼，老人預防骨質疏鬆有哪些方法？
如何預防骨質疏鬆
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像乙個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆吃什麼好？
1、補充鈣
通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的量。
2、補充維生素d
維生素d可以促進鈣的吸收與利用，含維生素d的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。
3、補充維生素k
骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人，血清中維生素k水平比較低。因此，骨質疏鬆吃什麼好？補充維生素k對**骨質疏鬆有一定功效。
大多數維生素k存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素k。
平時的日常生活習慣是非常重要的，所以平時應該多進行一些運動鍛鍊，特別是對於一些老年人來說，因為運動可以促進血液的迴圈，提高身體的一些免疫力，並且對一些骨骼是有非常大的好處的。平時在飲食方面也應該多加注意。
2樓：東方曉晨
中老年人骨質疏鬆易骨折
骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨脆性增加以及易於發生骨折的全身性骨骼疾病，對於中老年朋友的身體健康和安全有著巨大的威脅。
「骨質疏鬆症的患者在早期症狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。」由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折。
可見，骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致**素。
骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生，當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發現自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人群，應及早採取積極**，以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。
從青少年開始「存骨量」
步入中年後，才進行補鈣，其吸收的效果並不理想。專家認為，如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峰值骨量，這有助於降低進入中年後骨丟失的速率，而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。「打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行裡存錢，等年老了，就有一大筆財富。
」骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷發展，通常在30-35歲時達到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。
營養均衡多鍛鍊才是「硬道理」
「我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當於世衛組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑」。專家稱，許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏鬆**簡單地等同於吃鈣片。
事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素d來調節鈣的代謝達到補鈣和**骨質疏鬆的目的。
還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實，可以多食用一些奶類及豆類製品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉公尺、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。
通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後，不足的部分才推薦鈣劑補充。
對已經患上骨質疏鬆症的中老年人，應找專業的醫師諮詢及**，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常曬太陽，並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛鍊半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行游泳鍛鍊。
3樓：生蝶杞珍
骨質疏鬆患者可以通過補充鈣質來緩解，但人體對單純的補鈣難以吸收，需要維生素d的協助才能很好的吸收，建議：建議加服適量維生素d，現在很多補鈣藥物都加有適當比例的維生素d，可以選用這樣的補鈣劑，具體藥物不便在此公布
4樓：尤絢尋明軒
骨質疏鬆是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵的,致使骨的脆性增加以及易於發生骨折的一種全身性骨胳疾病。早期常無症狀或症狀輕微,隨著骨丟失的加重,可出現以下臨床表現:①疼痛,常以腰背痛多見。
②身長變短、駝背。③骨折,常見椎體骨折及髖部骨折。④呼吸功能下降可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
5樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
6樓：苗鳴泥寒夢
整體而言，老年人預防骨質疏鬆的方法很多，首先，適當的體育鍛煉很有必要。如有可能，應進行負重鍛鍊，至少步行每次40分鐘，每週4次。
老年人骨質疏鬆是很常見的現象，該怎樣預防？
7樓：九塹睬
骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨病，缺鈣是原因之一。通常在不出現骨折的情況下很難察覺。骨質疏鬆在中老年人群體中很常見，隨著年紀增長，體內的鈣物質流失加重，骨骼退化嚴重，容易發生肌肉抽筋、腰背疼痛、關節痛、骨質疏鬆等現象，影響日常生活。
鍛鍊常識
體內缺鈣引起的骨質疏鬆，不過好在是輕微骨質疏鬆。問醫生怎麼緩解？骨質疏鬆怎麼辦？
醫生建議及時加強體育鍛煉。中老年人及時進行體育鍛煉有必要，不但可以增加骨骼密度，增強骨骼健康；還可以緩解骨質疏鬆，預防骨折等危害。
食補常識
骨質疏鬆怎麼辦相信很多人都比較關注，除了鈣片，日常生活中也要注意補充蛋白質，它對骨基質的維護有重要作用，攝入充足的蛋白質，能有效增強骨骼健康；還有多吃高鈣食物，比如：排骨、蝦、牛奶、豆類等都可以為人體補充鈣質。
補鈣常識
骨質疏鬆吃什麼？周圍很多朋友說鈣片不錯，經過一番了解後，發現吸收好、含鈣量高。每天一至兩片就能補充600-1200mg的鈣質，基本滿足日常所需。
鈣質能增加骨骼密度，讓骨骼堅韌健康，有助於中老年人預防和緩解骨質疏鬆，吃後腰腿疼痛很少出現，上下樓也變得靈活。
要注意少喝濃茶及含碳酸飲料，少吃動物內臟、醃製品這類食物，這些都是容易導致鈣流失的食物。
8樓：晚卿
為了預防骨質疏鬆的發生，除了注意補鈣以外，更應該注意個人的生活方式，如忌酒戒菸、平衡飲食、合理營養、多曬太陽、堅持適當的運動等等。
9樓：笑給風聽
建議及時加強體育鍛煉。中老年人及時進行體育鍛煉有必要，不但可以增加骨骼密度，增強骨骼健康；還可以緩解骨質疏鬆，預防骨折等危害。
10樓：cherry範
中老年人及時進行體育鍛煉很有必要，攝入充足的蛋白質，能有效增強骨骼健康。
11樓：曉風殘月
攝入充足的蛋白質，能有效增強骨骼健康；還有多吃高鈣食物，比如：排骨、蝦、牛奶、豆類等都可以為人體補充鈣質。
12樓：yu妍
1：補鈣，簡單的就是吃老年人的鈣片，食物就是排骨之類的；
2：運動健身，經常活動可以預防骨質疏鬆。
13樓：布丁粉
不要偷懶待在家，多去戶外轉轉，走走，運動，跳廣場舞也是超棒的。
14樓：天枰
一定要補鈣，老年人鈣類流失比較嚴重，一定要定期補鈣
15樓：學習使兔子快樂
加強鍛鍊，不進要多吃鈣片還要多吃點骨頭湯，都是對身體好。
16樓：大長腿黑呀
吃鈣片，多多的去鍛鍊身體，不要讓自己的身體老化。
17樓：我考慮我的
多鍛鍊身體，跳跳廣場舞，還得從飲食上注意，多補鈣。
18樓：糧香無忌酒業
老年人得了骨質疏鬆要及時補鈣，得了骨質疏鬆應該多吃一些含鈣高的食物，還有豐富的維生素，老年人補鈣可以嘗試吃螯合鈣，比如伊分子的蓋意利，好吸收，易消化，日常生活中還要多吃含鈣較高的食物像牛奶，乳酪，豆製品，蝦皮，紫菜海帶魚肉等，除此之外還要多吃含vc的蔬菜和水果，多喝水，保證每天的睡眠，還要經常到戶外適量運動，每天多曬曬太陽，少喝濃茶或是咖啡類的。
怎麼才能預防老人的骨質疏鬆？
19樓：我已年滿18歲
「骨鬆」是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現女性在絕經以後5-10年，老年人在70歲後由於鈣質的流失容易出現骨質疏鬆。表現為輕輕一摔就骨折，或是全身關節疼痛。
那如何預防？
良好的骨骼健康和肌肉功能離不開充足的維生素d、鈣和蛋白質。他指出，預防嚴重骨質疏鬆可通過補充鈣劑和維生素d，甚至補充抗骨質疏鬆藥。從而有效降低骨質疏鬆導致的骨折風險和減輕全身骨疼症狀。
吃啥多補鈣？
補鈣方面，老人平時要適當參加陽光充足的戶外活動，不要整天坐在家裡不出門；同時多吃富含鈣（如蝦皮、牛奶、豆類等）食物、保持低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、避免菸酒（每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內）。盡量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡則盡量少喝。補鈣的同時要補維生素d，否則難以吸收。
20樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
21樓：不同世界的
考慮是缺鈣造成的，可以補補鈣，補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物
22樓：輕食優方
1、平衡飲食
預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素d和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素d的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。
3、不宜長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛鍊，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家裡做一做家務勞動。
4、定期檢測骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的乙個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以盡早發現骨質疏鬆，便於防治。
建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低並出現腰背及關節痛時，要及時採取抑制骨流失、促進骨生成的藥物**。
老年人怎麼預防骨質疏鬆？老年人應該怎樣預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是缺鈣的表現，平時注意保暖，注意補鈣，建議吃鈣片。指導意見 需要口服葡萄糖酸鈣口服液，同時服用維生素ad，豆腐燉魚，魚肉中含維生素d,豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收。預防骨質疏鬆，可以在飲食上注意調整。可以適當多吃富含鈣質的食物，比如蝦皮 豆製品 牛奶等，可以增強骨骼的強韌性。另外，也...
老年人骨質疏鬆能治好嗎，老年人骨質疏鬆如何治療
可以阿 中老年人骨質疏鬆與下列因素密切相關 1 隨年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。2 中 老年人性激素分泌減少是導致骨質疏鬆的重要原因之一。絕經後雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公認的事實。3 隨著年齡的增長，戶外運動減少也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。4 老年人由於牙齒脫落及...
老年人骨質疏鬆怎麼補鈣，老年人上了歲數，就會骨質疏鬆，如何給你的骨頭補補鈣？
老年人骨質疏鬆需要補鈣，一定要及時的吃一些鈣片或者液體鈣片，也可以適當的做一些運動，這樣的話就會改變。老年人骨質疏鬆想要補鈣，最好是採用鈣片的方式再搭配適當的飲食來進行補鈣，因為光進行鈣片補充，很有可能補充不到位，人吸收欠佳再搭配飲食就可好了。1 我們可以從飲食方面去補鈣，多吃點含鈣比較豐富的食物，...
老年婦女重度骨質疏鬆用什麼藥，中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？
每個人的病情不一樣，用的藥也不一樣，上個月帶老媽在北京找張典學醫生看 了，醫生問了很多，最後開了幾樣我也沒記住，建議你還是去醫院看下。去醫院讓醫生檢查後，醫生會根據病人實際情況給出具體方案，這樣靠譜些。自己莫亂用藥和保健品。骨質疏鬆平時飲食方面注意的方面 1.首先我們要給老年人補充足夠的蛋白質與鈣質...
老人骨質疏鬆吃什麼好，老年人骨質疏鬆吃什麼好？
首先，補充足夠的鈣質是最重要的一條。有調查顯示，50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg，但是實際上爸媽們平常在膳食中攝入到的鈣距離這個指標相距甚遠，所以就需要額外補充鈣。俗話說，藥補不如食補，老人家們可以多吃一些含鈣量高的食物 3 菌藻類食物 紫菜 海帶 黑木耳等含有較多的鈣質。4 豆製...