有什麼好的辦法可以預防骨質疏鬆？平時需要怎樣預防

1樓：靜觀社會之虹靜說說

常常感到腰痛，夜裡睡覺還經常被小腿肚子抽筋疼醒，這很可能是骨質疏鬆的表現，更年期結束的女人、老年人、體重輕的人及患有慢性病的人要格外警惕骨質疏鬆症，最好定期去醫院做相關的檢查。為避免骨質疏鬆症的困擾，最好每天喝牛奶、曬太陽、走路，改掉吸菸、酗酒的毛病。

1、預防骨質疏鬆從娃娃抓起

身體素質好不好，完全決定著後半生的幸福。中國人的飲食結構影響了我們大部分人都會有骨質疏鬆的現象，所以針對這樣的情況我們要從娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天營養到位，就會保證老了以後骨頭的健康，讓我們遠離骨質疏鬆。

2、調整飲食習慣，多喝牛奶

平時多喝牛奶，能夠保證骨頭越來越健壯。專家說每天保證喝400ml的牛奶，就能保證足夠的鈣質吸收，喝牛奶的好處還有很多，強健身體，還能助眠，真的很不錯。多吃一些含鈣質多的食物，增加新鮮果蔬，補充身體所需的維生素含量，這樣就能保證身體所需的營養了，預防骨質疏鬆。

3、多曬太陽保證足量的鈣質

很多人依賴藥物補鈣，其實最好的補鈣方法就是曬太陽。這是一種既免費，又很有效果的預防骨質疏鬆的方法。每天保證曬10分鐘的太陽，就能達到這個效果。

多參加體育運動，每天保證20分鐘走路，改掉吸菸和酗酒的壞毛病，也會幫助我們很好的預防骨質疏鬆。要想骨頭好，就得先預防，有病治病，無病預防，我們的健康我們做主。

2樓：農家小妹婉兒

可以多做一些有氧運動，每天不少於2小時，這樣就能讓骨質變好。

3樓：高高

平時多曬太陽，多吃菠菜，豬肝，豆製品喝牛奶能很好的補充鈣質，預防骨質疏鬆。

4樓：小

可以吃一些木耳冬瓜湯，配合穴位按摩，這樣就能讓骨質不鬆了。

5樓：小李講情感

日常生活中就要注意多補充鈣，不要等到出現一些問題的時候再補充。

6樓：落

預防骨質疏鬆，可以多運動，慢跑。或者多吃補鈣的食物。

7樓：天才人物我無敵

平時一定要注意補鈣，另外也要多曬太陽，同時也不要做劇烈運動。

8樓：土豆地瓜豆角

平時應該注意加強鍛鍊，多運動，補充一些鈣子，多吃一些鈣片。

預防骨質疏鬆的方法有哪些？

9樓：匿名使用者

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

10樓：祿澤拓跋映秋

你可以適當服用一些防治骨質疏鬆的藥物。抗骨質疏鬆藥物、鈣片、活化的維生素d是**骨質疏鬆的基礎藥物。建議定期進行骨密度檢查，供醫師判斷你是否有骨質疏鬆的可能，以作為防治的參考。

11樓：哈哈欠為你違逆

其實除了多曬太陽之外，還可以攝入足夠的鈣和維生素d，此外，要養成良好的生活習慣戒菸限酒、生活規律。特別是經常的承重鍛鍊，不少人認為多吃鈣片就可以防止骨質疏鬆，其實並非如此，單純補鈣效果並不令人滿意。堅持運動鍛鍊可增強骨的強度和骨量，保持愉快的心情也可以預防骨質疏鬆哦。

心胸開闊、心情愉快、性格豁達者症狀往往較輕，**效果也好。

12樓：匿名使用者

應該注意適當的多吃鈣片，多好補充鈣量的措施，骨質疏鬆之後更應該注意避免劇烈運動，平時多加休息，而且應該注意做好護理的工作，適當補充健力多氨糖軟骨素，這樣才可以幫助更好的改善病情，也可以幫助修復骨骼，患者都應該注意。

13樓：顓孫思蓮閻妞

預防骨質疏鬆症應從四個方面著手：

一是從兒童期開始，爭取有乙個最好的骨峰值。平時要多曬太陽，多做戶外活動，注意體育鍛煉，通過飲食補充必需的鈣如蝦皮、豆製品、堅果、牛奶等，特別是牛奶，含鈣量比較高，每天要堅持喝一袋牛奶。

二是要養成良好的生活習慣。不抽菸，少喝酒，不喝濃茶，不食用過多的高蛋白食品。女性在絕經後有乙個骨密度快速下降的時期，要注意補充雌激素。

三是加強運動。有科學家發現，凡是長期堅持體育運動尤其是嗜好承重運動的人，其骨密度及強度明顯高於同齡人，不論老少，極少出現自己跌倒後骨折的。對於長期從事辦公室工作的人，無論多忙也要抽出時間運動一下肢體，能走路不要騎車，能騎車不要坐車，哪怕每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼健康都是有益的。

四是要加強對骨質疏鬆高危人群的監測。如有遺傳因素的人，過於消瘦的人，做了子宮卵巢切除、閉經早的人，嗜好菸酒的人，患有內分泌疾病以及長期服用皮質激素等藥物長期臥床的人等，都屬高危人群，要定期監測骨密度。如果骨密度低於正常指標骨峰值均數2.

5個標準差，就可以診斷為骨質疏鬆症，就要接受正規的骨質疏鬆**。單純吃鈣片是不夠的，必須使用抑制骨吸收的藥物，目的不是為了單純提高骨密度，而是為了預防骨折。