1樓：喜歡隨憶蕭子淵
骨質疏鬆的預防包括以下幾點:1.加強營養，適當補充鈣劑，可以飲食中補充鈣，食品中含鈣較多的有魚，牛奶，海帶等。
2.，適當進行體育鍛煉。體育不僅可以增強肌群的力度和協調力，還可以促進鈣的吸收。
3.積極**與骨質疏鬆有關的疾病，例如糖尿病，肝硬化，甲狀腺功能亢進，類風濕性關節炎等。4.
定期複查，包括骨密度檢查，肝腎功能等各項指標。5.，預防骨折，尤其是對老年的患者要注意預防跌倒，因為發生骨折後需要長期臥床，長期臥床，可以加重骨的丟失，形成惡性迴圈，導致骨質疏鬆。
請採納回答謝謝
2樓：匿名使用者
預防骨質疏鬆的國際準則：1、多吃含鈣量高的飲食，如豬肉、雞鴨鵝肉、魚類，多吃豆製品，堅果類，鮮牛奶；2、適當的運動，老年人選擇一些輕微的、力所能及的運動；3、適當的曬太陽，日光會通過**轉化為活性維生素d，促進鈣的吸收；4、要防止摔倒，骨質疏鬆骨折，患者長期臥床，會導致死亡率增高；中老年人要盡量戒菸，能夠在一定程度上預防骨質疏鬆；絕經後的女性需要適當補充一些鈣劑、雌激素或抗骨質疏鬆的一些藥物。
3樓：祥龍沖天
首先要補充營養鈣，蛋白質，維生素d它們是預防骨質疏鬆必要元素，其次要多多鍛鍊身體，促進血液迴圈，加強體質，規律引食等。
4樓：未來之茗柑
骨質疏鬆的情況是可以預防的，平時可以適當的補一些鈣，要吃含鈣高的食品，比如瘦肉，牛奶，蛋類，大豆製品，預防骨質疏鬆。另外也可以多加鍛鍊，多曬曬太陽，可以給老年人補鈣，預防骨質疏鬆的情況。
5樓：
預防骨質疏鬆首先就要調整自己的生活方式，平時多吃一些含鈣量高的食物，吃低鹽和蛋白質的食物，均衡營養。還要注意做一些戶外運動，這樣才可以預防骨質疏鬆，並且對患者的骨骼有一定幫助。而且想要預防骨質疏鬆，就要杜絕抽菸喝酒或者其不良習慣，而且平時需要注意不要摔傷自己的骨骼。
怎樣預防和**骨質疏鬆
6樓：中國農業出版社
骨質疏鬆（osteoporosis，op）最早由pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小梁稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。
骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關係。
此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閒居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。
骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素d不足也是骨質疏鬆的原因之一。
因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動專案，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育專案之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動專案。要遵循循序漸進、有計畫、有規律的原則，建立良好的生活習慣。
運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做準備活動，運動後注意放鬆運動。
7樓：匿名使用者
人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。
老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。
骨質疏鬆的危害很大，老人怎樣預防骨質疏鬆的的預防和**有針對性的措施，大家來學一下吧。
步驟/方法
增加鈣的攝入量。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
不吸菸和少飲酒的良好習慣。
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
平時要多曬曬太陽。
日光中紫外線照射**後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素d,從而促進鈣質吸收。
8樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
9樓：吉姆兄弟時裝定製
骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。
10樓：小學生進村
鍛鍊，曬太陽，少喝碳酸飲料，多補補鈣（骨頭湯效果不咋好，實驗證明多吃豆模擬較好）
11樓：昨夜天晴
預防骨質疏鬆主要還是通過運動、飲食和日常營養藥物的服用,積極預防.飲食主要是多喝牛奶,多吃高蛋白飲食和含鈣飲食.運動是加強日常的肌肉和骨骼的鍛鍊,多曬太陽.
建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院,這樣**更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行**訓練,對病情的**有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.
12樓：匿名使用者
防骨質疏鬆可以通過適當運動改善身體平衡增強體力。多吃高鈣食物牛奶、奶製品、蝦皮、蝦公尺、魚動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。經常曬曬太陽，每天1-2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素d不足的好辦法。
口服鈣片健力多氨糖軟骨素幫助提高軟骨密度
13樓：sky時光旅者
隨著時間的推移，我們的身體會開始出現衰老的跡象，比如視力問題、**問題或呼吸問題。有些人可能會因為種種因素而出現早期骨密度損失，也就是所謂的骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症患者骨骼脆弱，容易發生骨折，尤其是髖部、脊椎或手腕骨折，嚴重者甚至打個噴嚏都能骨折。
導致骨質疏鬆症的因素有很多，比如家族史、生活方式和低鈣攝入等，其中有一些是可以糾正的，有些沒辦法。而飲食干預可以幫助你降低患骨質疏鬆症的整體風險。怎麼吃可以幫你預防骨質疏鬆？
好醫友為您整理了「四吃」和「四不吃」。
鈣
這種礦物質有助於保持骨骼和牙齒的強度。鈣還為神經、心臟和血液凝固的正常運作提供支援。富含鈣的食物包括：
• 乳製品如牛奶、酸奶、乳酪
• 堅果和杏仁
• 綠色蔬菜，如芥菜，西蘭花，羽衣甘藍，蘿蔔，無花果幹
維生素d
這是一種脂溶性維生素，這種礦物質也有助於鈣的吸收。富含維生素d的食物包括：
• 雞
• 蛋黃
• 鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯧魚、澳洲肺魚等
• 蘑菇
• 牛奶及奶類製品
磷
磷在生長過程中支援組織和骨骼的構建。富含磷的食物包括:
• 牛奶、乳酪和酸奶之類的奶製品
• 家禽，比如雞肉
• 穀物，比如燕麥
• 雞蛋
• 種子類，比如葵花籽和南瓜籽
• 魚類，比如金槍魚
蛋白質
• 乳製品如牛奶、酸奶、乳酪
• 大豆和豆腐之類的豆製品
• 豆類，比如扁豆、四季豆
• 穀物，比如藜麥、燕麥
• 動物蛋白，比如雞、牡蠣、魚
• 堅果和種子，比如杏仁、芝麻
除了在飲食中多攝入這四種營養物質之外，你還需要少攝入以下這些食物來保持骨骼健康。
碳酸飲料
碳酸飲料對你的整體健康和骨骼都有害。這些飲料沒有任何營養價值，而且含糖量高。經常飲用過多的蘇打水或碳酸飲料會降低骨密度。
你可以用一些健康的飲品來代替蘇打飲料，比如檸檬水、新鮮果汁、椰汁、牛奶等等。
太多的鹽
過多的鹽在很多方面對你的健康有害，也對骨骼有害。它會影響鈣的水平，甚至會導致鈣流失。低水平的鈣不利於骨骼健康，會增加患骨質疏鬆症的風險。每天減少鹽的攝入量，有助於保持骨骼健康。
咖啡因你喝咖啡上癮嗎?這對你的骨骼健康沒有好處。攝入過多的咖啡因也會影響鈣的水平，使你的骨骼變弱。咖啡因存在於許多食物中。減少咖啡因的攝入，不妨選擇一些健康的替代品。
酒精酒精不僅對你的骨骼有害，而且對你的整體健康有害。高水平的酒精攝入與減少骨形成、低骨量和增加骨折風險有關。為了保持健康，請減少酒精的攝入量。
除了預防骨質疏鬆症的飲食外，你還要確保以下兩點:
體重如果你體重過低，可能容易骨折和骨質流失。而超重也會使你的手腕和手臂更容易骨折。
運動經常運動對骨骼有益，還有助於幫你保持健康的體重。
怎樣預防骨質疏鬆？
14樓：漫閱科技
骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。
骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支援人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。
由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因併發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中佔第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。
我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的程序，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。
目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃瞄，從而迅速、準確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行藥物**。
怎樣預防骨質疏鬆，怎樣預防和治療骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆 1.通過適當運動改善身體平衡 增強體力。經常運動有利於保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益於身體協調，可以強壯骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素d的 充足，做一些運動，像散步 打網球 跳舞 打太極拳等強化和支援背部的特殊運動。運動 飲食及生活方式在減少骨質疏鬆症發病串上產生了...
怎麼預防骨質疏鬆，怎樣預防骨質疏鬆？
可以平時多在外面曬太陽，吃一些補鈣的食物，適當的運動能夠防止骨質疏鬆。怎樣預防骨質疏鬆？骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低 脆性增加，容易發生骨折。骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下...
怎樣防治骨質疏鬆，如何預防骨質疏鬆呢？
骨質疏鬆症已成為威脅中老年人健康 影響生活質量的公共健康問題。一般說來，骨質疏鬆發生發展有乙個漫長過程，與鈣代謝失常密切相關。當前，越來越多的中老年人注意補鈣，預防骨質疏鬆，這無疑是有益的。但少數中老年人對防治本病尚缺乏全面認識，以為只要長期大量補鈣就可以解決問題，這是乙個誤區。1989年，世界衛生...
骨質疏鬆很容易骨折，那該如何預防骨質疏鬆呢
你知道嗎，在我國意外傷害死去的人中，因為跌倒死亡的人數排名第四，而這些人中，又以65歲以上的老人數量最多。很多老人因為跌倒導致骨折，又因為骨折後身體恢復能力差，最終不幸去世。為什麼老年人更容易骨折呢？這是因為老年人的身體鈣質流失多，而骨骼失去了鈣質時候，就會出現骨質疏鬆。骨質疏鬆就會使骨頭變得十分脆...
老年人應該怎樣預防骨質疏鬆，老年人骨質疏鬆是很常見的現象，該怎樣預防？
平時因為一些季節的原因或者是天氣，不停的變化，可能會對一些老人身體出現各種影響，特別是一些患有骨質疏鬆的老人。平時一到冬天的時候，因為天氣，比如段的變冷，可能骨質疏鬆的現象會不斷的增加，並且出現各種疼痛。那麼，老人預防骨質疏鬆有哪些方法？如何預防骨質疏鬆 1 多參加體育運動 適度的運動有益於肌肉和骨...