1樓：江湖馬大嘴
你好，希望能夠幫助到你：
1、睡前散步，晚飯過後可以去室外散步，外面的空氣比較新鮮，可以幫助人舒緩心情，放鬆身體，另一方面也可以幫助消化，而且消耗一定的體力對於睡眠會有非常大的幫助。
2、睡前多梳幾遍頭髮，頭部按摩不僅會使頭髮長得更加健康，而且對於睡眠也是有很大幫助的，因為頭部有非常多的穴位，梳頭髮的時候可以刺激穴位，幫助血液迴圈，消除疲勞，睡眠不好的人不妨梳頭髮試一試。
3、睡覺之前用熱水燙腳，這個原理其實跟梳頭有點像像，因為雙腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液迴圈加快，緩解疲勞，對整個身體都有放鬆的作用，不過長期堅持泡腳的話，還有利於身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。
4、做眼保健操，因為如果眼睛特別疲勞的話，也會影響到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲勞，使眼球得到放鬆，這樣對於視力的恢復也有幫助，而且可以增進睡眠，何樂而不為。
5、睡前注意保持心態平靜，盡量不要在睡前去做一些特別讓人興奮的事情，竟然要讓情緒安穩下來，這樣才能夠更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來，有利於入睡和提高睡眠質量。
6、 睡覺的時候應該選擇合適的睡姿，有時候睡眠不好，跟睡姿也有一定的關係，應該要選擇乙個讓自己覺得最舒服的睡姿，使得身體能夠得到最大的放鬆，還有床墊和枕頭一定要選擇合適的，這樣對於保證睡眠質量也是有很大的幫助的。
7、 保證乙個好的睡眠環境，睡覺的時候最好不要開燈，還有室內的溫度控制在適宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證臥室裡面空氣新鮮，及時的開窗換氣，這樣乙個良好的睡眠環境才能擁有好的睡眠。
2樓：墩子妙招多
睡眠質量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠質量
3樓：毓溥心
改變睡眠質量最主要的一點就是心情要好多活動按時睡覺到點起床多吃蔬菜水果把菸酒戒掉
4樓：盛夏微風吹過夢的天空
心安。睡前用熱水泡腳，喝牛奶，看書。
5樓：你說大寶我說液
在睡前泡腳，喝一小杯紅酒
6樓：多公尺蘭特
現在不少人因為工作的壓力導致睡眠質量很差，因此嚴重影響了白天的工作。
睡眠質量對於我們來說太重要了，直接關係到我們的精神狀態，也關係到我們的身體。有乙個醫學院士，他在看病的時候首先會問病人睡眠質量如何。不理解的病人罵這個醫生不正常，病人是來看病的，為什麼開始就問睡眠呢？
院士解釋說，乙個人如果睡眠質量不好，那麼他的身體就會多處不適。這個例子告訴我們，睡眠質量直接關係到我們的身體。
要改善睡眠質量，建議平時腦子裡不要太複雜了，特別是晚上。平常要注意鍛鍊身體，有規律的生活。晚上飲食盡量少一點。必要時中午就不休息了，這樣就能夠保證夜間的睡眠質量。
7樓：
你好，很高興能回答您的問題
有什麼方法可以改善睡眠質量？
8樓：生薑可樂
改善失眠狀態，可以選擇以下小妙招：
1、酸奶、香蕉：一瓶酸奶、一條香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖公升高，快速入睡。
2、啤酒：半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數週，可著枕即睡，通宵熟睡。
3、牛奶：牛奶煮蛋黃，可治「虛煩不眠」之症，效果良好。
4、小公尺：小公尺100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發睏、安眠入睡。
5、大棗、大公尺：兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。
6、龍眼：龍眼（桂圓）是南方一種佳果。《日用本草》述其能「益智寧心」、《滇南本草》載其可「養血安神」。
現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或乾品煎服，能補血安神。著名的中成藥「歸脾丸」專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。
7、蓮子：是蓮花的果實。《神農本草》載它「主補中養神」，《中藥大辭典》說它「治夜寐多夢」。
據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。
8、百合：百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能「溫肺止咳」。
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：abc無風也起浪
睡眠不好，一般都脾虛，多吃些健脾，去脾濕的，譬如薏公尺仁等。另外要多運動，多社交，保持心態良好，多幹些有意義的事或活動，避免胡思亂想……能做到這些，應該睡眠不錯。
11樓：超級123小小
不要有壓抑的情緒，睡前泡泡腳，喝杯溫熱的牛奶
12樓：雪碧組合
推 薦 美益 添 睡 療 儀
13樓：墩子妙招多
睡眠質量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠質量
提高睡眠質量的方法有什麼？
14樓：大學微積分
首先要減少憂慮,放鬆心情,減少壓力,可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛,可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,減輕頭痛。
提醒自己早睡早起早點起來晚上才可以提高睡眠質量，睡的時間長了，晚上就會沒有睏意了！
或者入睡前洗個溫水澡，也挺好的！
放鬆自睡前應避免事刺激性工作娛樂要事緊張腦力做些能鬆馳身洗熱水澡讀些消遣性書刊、報紙看看輕鬆電視節目聽聽柔抒情輕**盡快入睡疑處。
15樓：尋醫問藥網
我們知道失眠是一種疾病，如果**不當，病人的身心都會受到傷害。那麼，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加注意，就可以提高睡眠質量了。
接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。
提高睡眠質量
要想提高睡眠質量該怎麼做
1.規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
2.選擇舒服的床墊和枕頭
每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。
3.培養乙個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的**。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
4.睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。
如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
5.吃安眠藥是最後的方案
上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥並不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。
16樓：cc的小初高資料酷
提高睡眠質量的建議如下：
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。
另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的「早晨鬧鐘」校準。
3、睡前乙個小時洗個熱澡，臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前乙個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。
同時房間保持通風。
4、營造適合睡眠的氛圍：找到「焦慮源」，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情非常讓人焦慮，可以跟自己說：
「那就用乙個小時的時間來把這件事情想清楚。」然後到書桌或者工作房間，用乙個小時的時間專心考慮這個問題。乙個小時之後，再睡回房間覺。
這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的**放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。
17樓：匿名使用者
8種食物幫你安眠
某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉公尺、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
飲食習慣好，才能睡得好
晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果乙個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
怎樣快速有效改善睡眠質量，有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
你好，想要 快速改善睡眠質量，除非吃安眠藥！改善睡眠質量是需要慢慢調理的，而且你也有很多年這種症狀了，我和你一樣，多年沒有深睡眠，每晚趟在床上困的眼睛疼，睜不開，那都睡不著覺，經過我多方面的研究 嘻嘻可是自己桌磨的喲，有科學依據滴 好的枕頭與睡眠是有很大的關係的，你想，人的一生有三分之一時間是在睡眠...
女性更年期失眠有什麼好辦法改善睡眠
女性更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦 垂體 卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱 焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。患者現在的情況可以採用中醫中藥的辨證配伍 綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志，可以吃益生源大豆異黃酮等補...
哪有改善睡眠的好物？有什麼東西可以改善睡眠？
要想改善睡眠的話，最主要的就是我們要放鬆我們的心情，心裡是乙個非常關鍵的一關，如果我們心情壓力大的話，一般也容易造成失眠。用樂夢安壓片糖果吧，我就是靠這個改善睡眠的，記住它是都匯康健 成都 醫療科技的產品哦。效果那是大大的好。第。一 燕麥片。燕麥片中含有豐富的鈣 鐵 鋅 磷等礦物質，同時富含膳食纖維...
腿部容易疲勞，有什麼改善的辦法
這種情況要考慮身體缺乏鈣質，由於經前經後身體激素成分的改變影響身體血液成分的改變，同時影響血液的回流而下肢影響較大，腿腳產生的乳酸不能及時排洩而出現痠痛。平時宜適當補充鈣質，蛋白質，營養宜均衡，多吃水果蔬菜，避免久站立，同時可經常使用熱水加酒泡腳腿，促進血液迴圈而加快乳酸的排洩而減少腿疲勞。是否缺乏...
有什麼能夠降血糖的好辦法
2型糖尿病不用藥物，一樣可以很好控糖。但是要注意的是，調理血糖不要只注重降低血糖，而是要消除可能出現的低血糖應激反應，了解糖尿病應激反應可以看我另一篇問答 得了糖尿病怎麼辦 第一，調節血脂，我們在北京延慶的療養院幫助大量肥胖人群2型糖尿病患者，通過 降低血脂，血糖可以恢復正常。原因在於血脂高的狀態，...