怎樣鍛鍊長跑

1樓：

我的長跑不錯，下面是我的策略：

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。

盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。

2樓：保湛霞蕢醉

每天你早上堅持早起鍛鍊。鍛鍊一開始時

路程稍短些

後來再慢慢加長

最後可以規定時間在這段時間裡完成也行

精赤2各月吧

3樓：s冰酷

跳繩，鍛鍊耐力的最好方法，一定要找到感覺，掌握好頻率。可以跳3分鐘歇1分鐘，然後再跳，逐漸加長時間。

4樓：來雁蓉從燦

每天堅持【高抬腿，下步跑，等腿部肌肉鍛鍊】拿乙個週中的一天出來長跑

5樓：

其實上面說的都是大道理

實際上很簡單

我跑長跑還可以

但是我沒感覺是練出來了

在跑道上

給自己鎖定目標

跟住他就好

不能放棄

不能我累了

休息一下在跑

只要停住了

在就跑不起來了

然後就是在跑步的過程中身體前傾

邁大步最實戰的方法你試試

6樓：匿名使用者

最重要的是注意呼吸節奏和速度的控制