1樓：钂瞘ong鈥嗊
短跑考驗爆發力，速度。長跑考驗體力，耐力。應該是長跑更能鍛鍊心肺功能，長時間的有氧運動。當然你可以長跑短跑結合跑，每週充分安排好，根據身體狀況來安排運動量。
2樓：匿名使用者
兩種運動長期進行的方式不同，乙個以爆發力為主、乙個以耐力為主。
兩種運動的心肺功能不同。心肺功能的鍛鍊方式有很多種，但是耐力有氧鍛鍊，是增強心肺功能最好的方法，它可以長時間的，穩定的給心臟乙個壓力。
心臟和肺部的肌肉都是屬於耐力非常強大的肌肉，所以鍛鍊這些肌肉最好的方法就是讓它們夠累，這樣才會迫使它們出現更多的肌肉纖維，讓肌肉變得更加耐久，並且更加能夠承受快心率的壓力。
而短跑運動員的心肺功能雖然比普通人要好很多，但是和長跑運動員比起來還是不夠看的，他們的運動方式導致了他們的鍛鍊側重點不在耐力上。
心肺功能的增強意味著，心臟的心肌厚度變厚，肺部肌肉的呼吸肌耐力增強，力量也有一定的增強，但是主要還是耐力的強化，力量在其次，畢竟心臟的力量很強也沒什麼用。
我們在跑步的時候，心率往往都是在百分之七十左右的最大心率，這個範圍對心臟耐力是很大的挑戰，然而挑戰也意味著增強。
3樓：匿名使用者
長時間不鍛鍊身體導致的，人就像機器長時間不做作生鏽了，你突然鍛鍊身體接受不了，供氧不足導致心慌，建議剛開始不要跑太快，鍛鍊時間久了這種情況會慢慢改善，希望能幫到你，健康加油
4樓：星座易經大師
我認為短跑，對身體還是有好處的，可以鍛鍊，心肺，長跑也能斷也有同樣效果，但強力勞動，對於協肥是不利的
5樓：驢屬柒號
知道變速跑嗎？慢跑一公里然後以最快的速度衝刺100公尺，重複五遍，很有效果的哦，個人意見，不喜勿噴
6樓：蔡碧華
中長跑更能鍛鍊心肺能力。
7樓：外賣服務商
你跑過來就知道，沒跑過問跑過的他也會說你自己試了不就知道了。
8樓：
是因為太久沒有運動了
長跑與短跑的不同？
9樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
貴在堅持！！！要拿滿分奧! ! !
10樓：愛賜柳易綠
本質來說：供能系統不一樣，短跑是靠爆發力，無氧供能。長跑是靠耐力，有氧供能。
11樓：匿名使用者
短跑是爆發力的體現長袍是比耐力的。
12樓：匿名使用者
短跑需要一下的衝刺所以有很多肌肉，長跑需要堅持的體力所以不需要肌肉。
13樓：匿名使用者
田徑競賽規則規定：400公尺（含）以下的專案為短跑，800公尺（含）以上的專案為長跑。二者的不同有以下幾個方面：
一是短跑屬於無氧運動，而長跑屬於有氧運動；
二是在田徑比賽中，規則規定短跑用蹲踞式起跑，而長跑用站立式起跑；
三是短跑運動員需要有較強的爆發力，腿部力量、核心力量要強，而長跑剛不需要爆發力，需要有較強的耐力；具體來說，短跑運動員身材強壯，長跑運動員身材勻稱；
四是二者的訓練方法不同，短跑講求步幅與步頻的訓練，而長跑講求一般耐力和速度耐力的訓練。
怎樣的跑步可以增加心肺功能啊?
14樓：低調boy傳奇
如果選擇跑步，建議如下：
1、每週最少練3次，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。
而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
2、每週運動4天以上，對年輕人是比較適合的。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
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