1樓：金鐘龍
如果你想跑步健身我建議你不要在颳風和下霧的時候跑，會把自己的身體弄上的，跑步最好的鍛鍊時節是春季。
跑的時候一定要有節奏，再就是要有毅力了。
因為跑完後自己腿部的血壓會特別高，如果一蹲下，你腿部的血會很快的跑到你的大腦上去，後果就是暈倒了，可能還有更嚴重的後果呢，跑完記得要站著。
好了，不多說了，祝你的身體越來越強。
2樓：匿名使用者
跑步麼，我覺得早上起來晨跑，跑完適當的走一走，不要一下子就坐下休息，多喝水，就這樣。
祝你的身體越來越好。
健身跑的跑步
怎麼鍛鍊長跑？
3樓：匿名使用者
鍛鍊長跑主要包括兩個方面：一是一般耐力。另乙個就是速度耐力——就是較長時間保持高速跑的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。 間歇跑的練習方法很重要，練習時應注意：
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200公尺27秒，每個之間慢跑200公尺，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。如800公尺運動員可進行200公尺、300公尺、400公尺的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000公尺。傳統方法的範圍在100-400公尺之間。
b強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：
800公尺成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200公尺，30秒+200公尺慢跑；4×200公尺，25秒+200公尺慢跑；4×200公尺，35秒+200公尺慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
4樓：匿名使用者
普通人應該這樣練習長跑：1.遵守【熱身原則】，為了避免受傷，每次跑步前，都要【熱身】，1200公尺慢跑，前400公尺慢跑，中400公尺較快，後400公尺更快。
強度為65%——75%。隨後慢走1200公尺，前400公尺自由走，中400公尺擴胸走，踢腿走，後400公尺弓箭步走，誇張走。隨後可以進行基本的長跑訓練，——2.
遵守【適度原則】，訓練量合適，以不影響工作學習為尺度，不牢累過度為準。 3.遵循【循序漸進的原則】，依據個人素質，制定詳細的計畫。
如每個月增加200公尺，或300,或500公尺。或每個月不增加距離，但速度要加快5秒或8秒【1000公尺成績】。【不怕起點低，只怕沒起點。
】你可以從100公尺起步，反覆跑100公尺，月月增加，月月加快。——一年以後，你的2000公尺速度會很快。——3年以後，你會輕鬆跑完10000公尺，並且成績會很快。
5樓：凝帝系列
長跑煉的是耐力和肺活量，耐力：去農場偷採生果實比狼狗追你九條街久而久之得架。肺活量：早上煉山歌晚上ktv，最裡想解決埋最好啦，身體好啊。
6樓：匿名使用者
其實上面說的都是大道理 實際上很簡單 我跑長跑還可以 但是我沒感覺是練出來了 在跑道上 給自己鎖定目標 跟住他就好 不能放棄 不能我累了 休息一下在跑 只要停住了 在就跑不起來了 然後就是在跑步的過程中身體前傾 邁大步 最實戰的方法 你試試。
7樓：匿名使用者
每天堅持【高抬腿，下步跑，等腿部肌肉鍛鍊】拿乙個週中的一天出來長跑。
8樓：暨欣愉
每天你早上堅持早起鍛鍊。鍛鍊一開始時 路程稍短些 後來 再慢慢加長 最後可以規定時間在這段時間裡完成也行 精赤2各月吧。
本人想練長跑鍛鍊身體，求指導!
9樓：匿名使用者
首先你的根據自己的實際情況制定乙份鍛鍊處方，突然性的開始長跑運動會增加鍛鍊的難度，尤其是給心理上增加一種難以完成的感覺。建議前期開始，你可以選擇跑步速度比走路速度快兩點、三點，出現呼吸困難等不適反應後選擇降低速度，可以定下降速期間定為100m或者200m的距離，經過這個距離後應恢復前面的速度，到確實無法堅持後又降速前行，兩者之間可以交替進行。另外，個人建議可以買一條跳繩，跳定時，1分鐘或者1分半鐘，占用時間不長但是有效。。。
鍛鍊前期1周左右時間是最辛苦，看你能不能挺過去了，不能的話可能就一直是理論了~
10樓：山東大哥走者
有目標就好，一次跑不完可以分開跑，跑累了還可以堅持走，反正是10公里的目標實現了就好。
11樓：低調式汗
中速每天3公里5天 5公里5天 7公里5天 8公里5天 9公里5天 10公里以後 只要能堅持絕對合理 你就是還能跑 也別跑了。
12樓：匿名使用者
開始慢點，距離不要太遠，調整好呼吸，然後逐漸加快、跑遠一定注意調整呼吸。
我5km 17分半。
13樓：匿名使用者
放慢速度定距離練習好。
跑步能強身健體也能**