1樓：匿名使用者
個人經驗：利用早晚空閒時間，多多練習長跑，會提高長跑成績的。加油！
2樓：
提高長跑主要是提高你的耐力。練耐力是需要持之以恆的，要靠長久的練習才能提高。
長跑主要靠的下肢力量，所以訓練主要以下肢力量為主。
下肢力量的訓練方法可以是原地的，也可以是長距離的。
原地的以單腿、雙腿深蹲、俯臥屈伸腿等等為主。
長距離跑時可以負重進行。注意跑步的姿勢要正確，最主要的是腳著地的順序要正確（先前腳掌著地爾後迅速過渡到全腳掌），不能全腳掌同時著地，發那些長久下來容易發生骨折。在呼吸方面一般長跑是五步一呼吸（三步完成吸氣〈有必要時乙個吸氣可以分兩次進行〉，二步完成呼氣）。
長跑訓練的時間以下午訓練為宜，下午空氣中的含氧量在一天當中是最高的，有助於身體健康。劇烈運動前要先充分活動開身體約十分鐘左右，爾後再進行一些劇烈運動。通常劇烈運動的時間控制在二十分鐘以上三分鐘以內效果好一點。
如果耐力強也可以更長久一點。
3樓：小輝
每天慢跑十公里以上 時期積累下來 你就可以了
4樓：天津uv塗料廠
多練練變速跑，四百公尺一圈，一百公尺加速跑一百公尺勻速跑，這樣迴圈，一組20圈，一天上午一組下午一組，跑的時候千萬不要停，加速跑時要保持在100公尺14秒以內，勻速跑時100公尺要在25秒以內，乙個星期要堅持四天這樣訓練，其於三天可以練練力量，一百公尺，四百公尺或八百公尺。我這樣訓練過，長的很快，5000公尺我跑過15分12秒
5樓：趙雨辰
堅持鍛鍊，一定要堅持。還有就是跑的時候要找到自己的節奏，不要讓別人影響你。
6樓：林俊華a哥
進行強度訓練，路程和強度逐漸增加訓練，可以通過400公尺、800公尺較短距離的練習來輔助練習，在跑道跑久了跑煩了可以換一種環境進行練習，比如跑山路、公路等，換乙個環境在心理上對運動員有減輕壓力的作用，不知道對你有沒有用，祝你成功！
7樓：南牆牆
在平常的時候多鍛鍊身體,,提高身體素質,,在比賽的時候掌握長跑的方法,,
8樓：溪水裡的山螃蟹
每天早上和下午練習兩次，早上跑8-10圈，下午跑15-20圈，跑的時候400一圈的時間控制在1分50以內，勻速跑，步子稍微大點，兩步一呼兩步一吸，呼吸很重要，最好組乙個隊進行練習，練習的時候注意節奏！
9樓：ylj旺仔
多練耐力 還有跑步的速度 要基本保持不變 步幅藥邁起來v要堅持
10樓：一超級大蘿蔔一
提高自身的耐力，一定的力量練習。注意運動中的戰術運用！其他的就是看天意了！
11樓：古古怪怪
這麼問太籠統了，需要根據自身狀況制定詳細的訓練計畫，從力量、耐力、速度耐力以及一些技術上進行系統的訓練。
不管什麼運動，想提高成績，就要連續的訓練，那種練3天停兩天的訓練模式，肯定出不了成績。
12樓：懶羊羊朱琦
先中速跑，不要太慢，然後再快跑
怎樣提高長跑成績基礎挺好的，想拔尖。有沒有必要綁沙袋練
ban綁沙袋對長跑沒有多大幫助，你基礎好就是還想在提高成績，長跑不光靠耐力還有要速度耐力，意志力要好，有恆心，綜上所述，綁沙袋對提高跑步成績有一定作用，但效果不大 因該有用，但是效果不怎麼理想。長跑是有氧能力，你可以長期練習定時跑，長距離的有氧跑。首先我是運動員，自認為專業。1.注意 長跑絕對不能綁...
長跑之前吃什麼能提高成績，跑中長跑前吃什麼東西能提高成績
葡萄糖 紅牛 巧克力 紅糖水 還有就是興奮劑 實話告訴你吧，哪個也無法提高成績，實際上，沒有任何東西在考試前吃可以提高成績，包括興奮劑。興奮劑是長期服用並配合訓練手段才能逐漸提高運動成績的藥品，所有的興奮劑都有強烈的 一次服用並不能使成績提高，只能加強興奮程度，輔助你發揮最高水平。長跑前使用一點利尿...
怎樣成績才能提高，成績怎樣才能提高？
麻麻再也不用擔心我的成績了 成績怎樣才能提高？好好學習，天天向上，你不學怎麼能夠提高成績呢？腳踏實地的，然後多去問多去練就行了唄！怎樣學習才能提高成績？想要讓學習成績好起來，除了要努力刻苦外，還必須養成良好的學習習慣，苦學加巧學才能快速提高學習成績。依據這4個方法進行訓練，就能提高你的學習成績，讓你...
怎麼提高5000公尺長跑成績，如何可以增加5000公尺長跑的成績
你都以經能跑到17分了。還要提成績，那只有每天上強度！每天練兩次。在早上4 6點不要吃東西或在6.7點吃點東西 最好在5.6點 跑8000公尺以上到15000左右。練耐力 平均每圈 400公尺 在1分40 45。下午在3 4點跑速度，800公尺變速 800公尺加400慢跑 慢跑在2分以內 跑5到7個...
怎樣迅速提高英語成績，怎樣快速提高英語成績？
你可以試著看中英對照的書，還有就是看英文電影 電視劇集，但想要提高英語成績還是要靠努力，迅速就更難，我只能說努力就是捷徑。我小學時沒學過英語，到了初中聽說要學英語，我真得很害怕，於是老師上課我很認真地聽，每天晚自修都花至少半小時抄寫英語單詞，每個單詞認真抄10次以上，確保能記住半學期以上 每單元都有...